我很生氣：如何正確表達(dá)憤怒？

六角銅鈴

原標(biāo)題《真正智慧的人都敢于表達(dá)憤怒》

文 |  大將軍郭

之前跟合作伙伴鬧別扭,，很多小伙伴替我鳴不平，這么讓人生氣的事怎么可以就此罷休,？我的確沒(méi)有罷休,，當(dāng)天把工作任務(wù)完成，第二天溝通清楚,，消除了彼此心中的怒氣,，以后可以繼續(xù)合作了。

很多人想知道我是怎么溝通這件事的,，因?yàn)槲覀兌加龅竭^(guò)類(lèi)似的情況,。跟家人生氣，跟戀人吵架,，跟朋友一言不合就冷戰(zhàn),，生活中真的有太多事情容易激起我們的憤怒，一旦這種情緒沖上頭頂,，第一反應(yīng)就是想發(fā)脾氣,。

我在生活里遇到過(guò)包子性格的“老好人”，好像遇到什么尷尬的場(chǎng)面對(duì)他們來(lái)說(shuō)都不算事,，被人指著鼻子罵都能賠笑臉,，但你要是愿意聽(tīng)他敞開(kāi)心扉打開(kāi)話匣子，你聽(tīng)到的絕對(duì)是各種苦楚和不易,。因?yàn)椴粫?huì)表達(dá)自己的不滿和憤怒,，它們就變成一條苦海,，覆沒(méi)掉一個(gè)人全部的棱角和底線。

憤怒就是底線和原則的刻度,，當(dāng)我們感到憤怒的時(shí)候說(shuō)明我們被觸碰到了內(nèi)心的一條警戒線,，跨越過(guò)去將會(huì)侵犯自我，所以,，憤怒正是一個(gè)信號(hào),，提醒著我們需要一種保護(hù)。

懂得憤怒,，可以更好的保護(hù)你的底線

一個(gè)師弟在國(guó)外讀研,，被同門(mén)抄襲了畢業(yè)論文還提前交稿，他差點(diǎn)因此無(wú)法畢業(yè),。我說(shuō)這個(gè)人太過(guò)分了,，真是讓人生氣。他反問(wèn)我,，憤怒有什么用呢,？它變不成畢業(yè)論文啊,！的確,，憤怒無(wú)法轉(zhuǎn)化成一個(gè)你想要的結(jié)果，但放棄憤怒意味著你放棄了底線,，放棄了保護(hù)自己的權(quán)利,。下一次，再遇到類(lèi)似的事情,，你依然會(huì)妥協(xié),，假裝瀟灑說(shuō)沒(méi)事。

長(zhǎng)此以往,，你會(huì)模糊了你的原則,，變成一個(gè)可以任意被人挑戰(zhàn)和侵犯的人。所以,，憤怒雖然聽(tīng)上去跟豁達(dá)和包容相悖,，但它的積極意義在于它保護(hù)我們遠(yuǎn)離那些可能會(huì)傷害我們的人和事，讓別人知道你的底線在哪里,。

當(dāng)然,，如果你本來(lái)就是一個(gè)可以逆來(lái)順受不斷調(diào)整自己底線的人，你可以看起來(lái)很淡然很豁達(dá),，不需要憤怒,，這樣無(wú)需多言。最怕的是大多數(shù)人應(yīng)對(duì)憤怒情緒的方式，就是悄無(wú)聲息的壓抑在心里,。

我們從小到大就被教育要有涵養(yǎng)、有城府,、不喜形于色,、要平和處事，這些刻板的要求鎖住了我們表達(dá)的欲望,，尤其是對(duì)于那些負(fù)面的情緒,，我們會(huì)習(xí)慣性的壓抑。堆積久了的憤怒就像房間里的垃圾,，會(huì)散發(fā)酸腐惡臭,，污染你的內(nèi)心。別以為它們可以自己清理自己,，憤怒會(huì)以別的形式或者通過(guò)別的渠道散發(fā)出去,。

憤怒是我們重新建立自尊的一種方式

憤怒雖然很容易被感知，看上去像一種很核心的情緒,。但是,，憤怒不過(guò)是一種外顯的表象而已，在憤怒之下,，還埋伏著更為本質(zhì)的感受,。

由戀人出軌引起的憤怒是因?yàn)槲覀儽粋?nèi)心覺(jué)得自己可憐，被領(lǐng)導(dǎo)指責(zé)引起的憤怒會(huì)讓我們感到自己很沒(méi)用,，這些憤怒之下都是挫敗和無(wú)力,，是跟真實(shí)自我相關(guān)跟緊密的自我認(rèn)知。

因?yàn)樽约旱膬r(jià)值和尊嚴(yán)被毀壞,，我們需要把這些指向內(nèi)在的感受牽引向外,，試圖在這個(gè)過(guò)程中奪回被剝奪的部分，可以說(shuō)憤怒是我們保護(hù)自己,、重新建立自信和自尊的一種方式,。

所以，表達(dá)憤怒于自身而言是一種合理的需求,，我們?cè)诒磉_(dá)過(guò)程中疏通負(fù)面情緒,，也可以避免加深內(nèi)心的自責(zé)和羞恥。雖然這是我們可以很容易理解的方式,，但表達(dá)憤怒的障礙還有一部分來(lái)源于擔(dān)心它會(huì)影響別人對(duì)自己的印象以及破壞人際關(guān)系,。

合理的表達(dá)憤怒，更有利于關(guān)系的加深

別以為忍氣吞聲就一定會(huì)換來(lái)別人對(duì)你的好印象或者和諧順暢的人際關(guān)系,。

• 一方面你的憤怒沒(méi)有消解就一定會(huì)以其他方式作用于生活當(dāng)中,，有可能因?yàn)榉e壓的憤怒你不愿積極跟跟對(duì)方溝通、相處，關(guān)系自然會(huì)疏遠(yuǎn)或者引起更深層的矛盾,；
• 另一方面,，多次的壓抑會(huì)讓對(duì)方誤解你的底線，不斷侵蝕你的利益,，把你當(dāng)做一個(gè)軟弱無(wú)能的人,。
  
  

正確合理的表達(dá)憤怒，其實(shí)更有利于關(guān)系的加深,，讓雙方建立起以真誠(chéng)和尊重為基礎(chǔ)的真實(shí)有效的人際關(guān)系,。

一定要注意表達(dá)時(shí)的語(yǔ)氣

溝通的時(shí)候，我們不是僅僅只聽(tīng)對(duì)方說(shuō)了什么,，也會(huì)從語(yǔ)氣中判斷對(duì)方的態(tài)度,。原本是對(duì)方犯錯(cuò)惹怒了你，但很有可能因?yàn)槟愕谋磉_(dá)過(guò)激反而讓自己處于弱勢(shì),。話要好好說(shuō),，才會(huì)有人聽(tīng)。

別因?yàn)樽约赫驹诟欣谳浾摰奈恢镁吞Ц哒Z(yǔ)調(diào),、大聲斥責(zé),，這樣不夠體面，往往還會(huì)進(jìn)一步激惹對(duì)方,，把溝通引向爭(zhēng)吵,。

先說(shuō)一句能拉近彼此距離的話

鬧矛盾不意味著全面否定你們的關(guān)系，朋友還是朋友,，戀人也不能一言不合就分手,，在表達(dá)之前先用一句貼心話拉近距離，會(huì)更容易讓對(duì)方放下防御,，也能能促使對(duì)方換位思考,。

分享一下上次我跟合作伙伴的開(kāi)場(chǎng)白，“兩年來(lái),，我們一直都是互相支持的合作伙伴,，你也是我非常重視的朋友�,！�

其實(shí)這句話跟我表達(dá)的內(nèi)容并沒(méi)有什么直接的關(guān)系,，但因?yàn)檫@一句話，他能明白我依然把我們?cè)?jīng)愉快地合作經(jīng)歷以及我們深厚的感情放在了前面,，我沒(méi)有忽略他的付出,，而我接下來(lái)要說(shuō)的話都是為了我們能更好的合作。

這句話的變體也包括先肯定對(duì)方的優(yōu)點(diǎn),，比如,，“你一直很關(guān)心我、“你是一個(gè)通情達(dá)理的人”等等，說(shuō)這話的同時(shí)不僅關(guān)照到對(duì)方的感受,，也是無(wú)形中平復(fù)了自己的情緒,。

六角銅鈴

講感受而不評(píng)價(jià)

我當(dāng)場(chǎng)見(jiàn)識(shí)過(guò)很多爭(zhēng)論，最開(kāi)始都還能心平氣和的溝通,，可一旦有一方先甩出對(duì)另一個(gè)人的負(fù)面評(píng)價(jià),，接下來(lái)都會(huì)無(wú)一例外的陷入爭(zhēng)吵。你一定要明白的是,，你憤怒的是這個(gè)人在這件事上的做法和態(tài)度，而不是他整個(gè)人都讓你厭惡,。如果你在表達(dá)憤怒的時(shí)候也否定了對(duì)方,，這會(huì)讓你們都忽略問(wèn)題本身，而陷入無(wú)休止的人身攻擊,。

“你就是個(gè)不考慮別人感受的人”,、“你太無(wú)恥了”、“你有病吧,？”類(lèi)似的負(fù)面評(píng)價(jià)都不要說(shuō),，真正傷感情的不是憤怒，是你的徹底否定和攻擊,。

你可以試著講你的感受,，因?yàn)閷?duì)方做的事讓你感到傷心、難過(guò),、委屈等等,，情緒會(huì)傳遞，會(huì)讓對(duì)方更有可能感同身受,，相比直接告訴對(duì)方“你錯(cuò)了”,，講感受才是讓對(duì)方真正認(rèn)識(shí)到自己錯(cuò)了的有效途徑。

不追溯過(guò)去

我的一位閨蜜因?yàn)槟信笥阉s還理直氣壯看電影而生氣,，她描述了他們爭(zhēng)執(zhí)的全過(guò)程,，最后講到了他們第一次約會(huì)的時(shí)候男朋友遲到的問(wèn)題，甚至還扯到了男朋友打游戲不上進(jìn),，且不說(shuō)他男朋友到底犯了多少罪過(guò),，單就閨蜜的溝通方式而言，絕對(duì)是一個(gè)只會(huì)將問(wèn)題擴(kuò)大化的巨大bug,。

討論問(wèn)題要聚焦,，眼下引起你不快和憤怒的事情是什么就討論什么，不要把過(guò)去遺留的問(wèn)題也拉進(jìn)來(lái)攪局,，那些問(wèn)題過(guò)去都沒(méi)解決,，又怎么可能在當(dāng)下大家都不愉快的當(dāng)口統(tǒng)統(tǒng)處理干凈？

提那些陳芝麻爛谷子的事的最可能結(jié)局就是，你們又增加了一個(gè)新的問(wèn)題,，還把過(guò)去所有的憤怒又重新體驗(yàn)了一遍,。

提需求和建議

表達(dá)感受不是重點(diǎn)，讓對(duì)方道歉也不是終點(diǎn),。這一次表達(dá)憤怒也能起到防患于未然的作用,，所以最后一定要提出你的需求，下一次遇到類(lèi)似的事情你希望對(duì)方怎么做才不會(huì)引發(fā)矛盾,。

拿閨蜜的事情舉例,，她可以告訴對(duì)方，希望他下次遵守約定,，如果實(shí)在有不得不爽約的理由,，那至少先道歉并且答應(yīng)以后再陪她去看這部電影作為一種補(bǔ)償。既給了對(duì)方臺(tái)階,，也指明了方向,。

其實(shí)，每個(gè)人都有自己的底線和不愿被觸碰的東西,，我們雖然渴望別人不踐踏這個(gè)柔弱的領(lǐng)地,，但確實(shí)沒(méi)辦法要求所有人都能完全了解自己，能夠毫無(wú)摩擦的就建立起堅(jiān)實(shí)的關(guān)系,。所以,，憤怒是一種試探，也是了解彼此的過(guò)程中必然出現(xiàn)的情緒交換,，回避它就是對(duì)真實(shí)人生的逃避,，意味著你無(wú)法真正跟你的情緒做朋友。

真正智慧的人能夠意識(shí)到自己的憤怒來(lái)源于哪,，懂得合理的表達(dá)憤怒,，也敢于去表達(dá)，因?yàn)檫@意味著你能坦然面對(duì)自己的情緒,，也能坦蕩的面對(duì)他人,。

路人飄過(guò)

坦然面對(duì)自己的情緒，表達(dá)自己的情緒…

月夜游神

修煉也是極不易的一件事情,。

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確實(shí),，人得有脾氣，有個(gè)性,，完全老好人,，是不合常理的。

繁花似雨

最重要的是如何恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)憤怒,！

一起看雪

普京說(shuō)過(guò)一句話：沒(méi)有實(shí)力的憤怒是毫無(wú)意義的,。

淡然若水ぺ﹏

非暴力溝通：明了自己的觀察,，感受和愿望，既誠(chéng)實(shí)清晰的表達(dá)自己,，又尊重與傾聽(tīng)他人,。

qffumian

有時(shí)候憤怒還是正當(dāng)防衛(wèi)呢，以后得時(shí)不時(shí)地用一下,。