我很生氣：如何正確表達(dá)憤怒,？

六角銅鈴

原標(biāo)題《真正智慧的人都敢于表達(dá)憤怒》

文 |  大將軍郭

之前跟合作伙伴鬧別扭，很多小伙伴替我鳴不平,，這么讓人生氣的事怎么可以就此罷休,？我的確沒有罷休，當(dāng)天把工作任務(wù)完成,，第二天溝通清楚,，消除了彼此心中的怒氣，以后可以繼續(xù)合作了,。

很多人想知道我是怎么溝通這件事的,，因?yàn)槲覀兌加龅竭^類似的情況。跟家人生氣,，跟戀人吵架,，跟朋友一言不合就冷戰(zhàn)，生活中真的有太多事情容易激起我們的憤怒,，一旦這種情緒沖上頭頂,，第一反應(yīng)就是想發(fā)脾氣。

我在生活里遇到過包子性格的“老好人”,，好像遇到什么尷尬的場(chǎng)面對(duì)他們來說都不算事,，被人指著鼻子罵都能賠笑臉，但你要是愿意聽他敞開心扉打開話匣子,，你聽到的絕對(duì)是各種苦楚和不易,。因?yàn)椴粫?huì)表達(dá)自己的不滿和憤怒,，它們就變成一條苦海，覆沒掉一個(gè)人全部的棱角和底線,。

憤怒就是底線和原則的刻度,，當(dāng)我們感到憤怒的時(shí)候說明我們被觸碰到了內(nèi)心的一條警戒線，跨越過去將會(huì)侵犯自我,，所以,，憤怒正是一個(gè)信號(hào)，提醒著我們需要一種保護(hù),。

懂得憤怒,，可以更好的保護(hù)你的底線

一個(gè)師弟在國外讀研，被同門抄襲了畢業(yè)論文還提前交稿,，他差點(diǎn)因此無法畢業(yè),。我說這個(gè)人太過分了，真是讓人生氣,。他反問我,，憤怒有什么用呢？它變不成畢業(yè)論文�,�,！的確，憤怒無法轉(zhuǎn)化成一個(gè)你想要的結(jié)果,，但放棄憤怒意味著你放棄了底線,，放棄了保護(hù)自己的權(quán)利。下一次,，再遇到類似的事情,，你依然會(huì)妥協(xié)，假裝瀟灑說沒事,。

長(zhǎng)此以往,，你會(huì)模糊了你的原則，變成一個(gè)可以任意被人挑戰(zhàn)和侵犯的人,。所以，憤怒雖然聽上去跟豁達(dá)和包容相悖,，但它的積極意義在于它保護(hù)我們遠(yuǎn)離那些可能會(huì)傷害我們的人和事,，讓別人知道你的底線在哪里。

當(dāng)然,，如果你本來就是一個(gè)可以逆來順受不斷調(diào)整自己底線的人,，你可以看起來很淡然很豁達(dá)，不需要憤怒,，這樣無需多言,。最怕的是大多數(shù)人應(yīng)對(duì)憤怒情緒的方式，就是悄無聲息的壓抑在心里。

我們從小到大就被教育要有涵養(yǎng),、有城府,、不喜形于色、要平和處事,，這些刻板的要求鎖住了我們表達(dá)的欲望,，尤其是對(duì)于那些負(fù)面的情緒，我們會(huì)習(xí)慣性的壓抑,。堆積久了的憤怒就像房間里的垃圾,，會(huì)散發(fā)酸腐惡臭，污染你的內(nèi)心,。別以為它們可以自己清理自己,，憤怒會(huì)以別的形式或者通過別的渠道散發(fā)出去。

憤怒是我們重新建立自尊的一種方式

憤怒雖然很容易被感知,，看上去像一種很核心的情緒,。但是，憤怒不過是一種外顯的表象而已,，在憤怒之下,，還埋伏著更為本質(zhì)的感受。

由戀人出軌引起的憤怒是因?yàn)槲覀儽粋�害�?nèi)心覺得自己可憐,，被領(lǐng)導(dǎo)指責(zé)引起的憤怒會(huì)讓我們感到自己很沒用,，這些憤怒之下都是挫敗和無力，是跟真實(shí)自我相關(guān)跟緊密的自我認(rèn)知,。

因?yàn)樽约旱膬r(jià)值和尊嚴(yán)被毀壞,，我們需要把這些指向內(nèi)在的感受牽引向外，試圖在這個(gè)過程中奪回被剝奪的部分,，可以說憤怒是我們保護(hù)自己,、重新建立自信和自尊的一種方式。

所以,，表達(dá)憤怒于自身而言是一種合理的需求,，我們?cè)诒磉_(dá)過程中疏通負(fù)面情緒，也可以避免加深內(nèi)心的自責(zé)和羞恥,。雖然這是我們可以很容易理解的方式,，但表達(dá)憤怒的障礙還有一部分來源于擔(dān)心它會(huì)影響別人對(duì)自己的印象以及破壞人際關(guān)系。

合理的表達(dá)憤怒,，更有利于關(guān)系的加深

別以為忍氣吞聲就一定會(huì)換來別人對(duì)你的好印象或者和諧順暢的人際關(guān)系,。

• 一方面你的憤怒沒有消解就一定會(huì)以其他方式作用于生活當(dāng)中，有可能因?yàn)榉e壓的憤怒你不愿積極跟跟對(duì)方溝通,、相處,，關(guān)系自然會(huì)疏遠(yuǎn)或者引起更深層的矛盾,；
• 另一方面，多次的壓抑會(huì)讓對(duì)方誤解你的底線,，不斷侵蝕你的利益,，把你當(dāng)做一個(gè)軟弱無能的人。
  
  

正確合理的表達(dá)憤怒,，其實(shí)更有利于關(guān)系的加深,，讓雙方建立起以真誠和尊重為基礎(chǔ)的真實(shí)有效的人際關(guān)系。

一定要注意表達(dá)時(shí)的語氣

溝通的時(shí)候,，我們不是僅僅只聽對(duì)方說了什么,，也會(huì)從語氣中判斷對(duì)方的態(tài)度。原本是對(duì)方犯錯(cuò)惹怒了你,，但很有可能因?yàn)槟愕谋磉_(dá)過激反而讓自己處于弱勢(shì),。話要好好說，才會(huì)有人聽,。

別因?yàn)樽约赫驹诟�有利于輿論的位置就抬高語調(diào),、大聲斥責(zé)，這樣不夠體面,，往往還會(huì)進(jìn)一步激惹對(duì)方,，把溝通引向爭(zhēng)吵。

先說一句能拉近彼此距離的話

鬧矛盾不意味著全面否定你們的關(guān)系,，朋友還是朋友,，戀人也不能一言不合就分手，在表達(dá)之前先用一句貼心話拉近距離,，會(huì)更容易讓對(duì)方放下防御,，也能能促使對(duì)方換位思考。

分享一下上次我跟合作伙伴的開場(chǎng)白,，“兩年來,，我們一直都是互相支持的合作伙伴，你也是我非常重視的朋友,�,！�

其實(shí)這句話跟我表達(dá)的內(nèi)容并沒有什么直接的關(guān)系，但因?yàn)檫@一句話,，他能明白我依然把我們?cè)��?jīng)愉快地合作經(jīng)歷以及我們深厚的感情放在了前面,，我沒有忽略他的付出，而我接下來要說的話都是為了我們能更好的合作,。

這句話的變體也包括先肯定對(duì)方的優(yōu)點(diǎn),，比如,，“你一直很關(guān)心我,、“你是一個(gè)通情達(dá)理的人”等等,，說這話的同時(shí)不僅關(guān)照到對(duì)方的感受，也是無形中平復(fù)了自己的情緒,。

六角銅鈴

講感受而不評(píng)價(jià)

我當(dāng)場(chǎng)見識(shí)過很多爭(zhēng)論,，最開始都還能心平氣和的溝通，可一旦有一方先甩出對(duì)另一個(gè)人的負(fù)面評(píng)價(jià),，接下來都會(huì)無一例外的陷入爭(zhēng)吵,。你一定要明白的是，你憤怒的是這個(gè)人在這件事上的做法和態(tài)度,，而不是他整個(gè)人都讓你厭惡,。如果你在表達(dá)憤怒的時(shí)候也否定了對(duì)方，這會(huì)讓你們都忽略問題本身,，而陷入無休止的人身攻擊,。

“你就是個(gè)不考慮別人感受的人”、“你太無恥了”,、“你有病吧,？”類似的負(fù)面評(píng)價(jià)都不要說，真正傷感情的不是憤怒,，是你的徹底否定和攻擊,。

你可以試著講你的感受，因?yàn)閷?duì)方做的事讓你感到傷心,、難過,、委屈等等，情緒會(huì)傳遞,，會(huì)讓對(duì)方更有可能感同身受,，相比直接告訴對(duì)方“你錯(cuò)了”，講感受才是讓對(duì)方真正認(rèn)識(shí)到自己錯(cuò)了的有效途徑,。

不追溯過去

我的一位閨蜜因?yàn)槟信笥阉�約還理直氣壯看電影而生氣,，她描述了他們爭(zhēng)執(zhí)的全過程，最后講到了他們第一次約會(huì)的時(shí)候男朋友遲到的問題,，甚至還扯到了男朋友打游戲不上進(jìn),，且不說他男朋友到底犯了多少罪過，單就閨蜜的溝通方式而言,，絕對(duì)是一個(gè)只會(huì)將問題擴(kuò)大化的巨大bug,。

討論問題要聚焦，眼下引起你不快和憤怒的事情是什么就討論什么,，不要把過去遺留的問題也拉進(jìn)來攪局,，那些問題過去都沒解決，又怎么可能在當(dāng)下大家都不愉快的當(dāng)口統(tǒng)統(tǒng)處理干凈,？

提那些陳芝麻爛谷子的事的最可能結(jié)局就是,，你們又增加了一個(gè)新的問題,，還把過去所有的憤怒又重新體驗(yàn)了一遍。

提需求和建議

表達(dá)感受不是重點(diǎn),，讓對(duì)方道歉也不是終點(diǎn),。這一次表達(dá)憤怒也能起到防患于未然的作用，所以最后一定要提出你的需求,，下一次遇到類似的事情你希望對(duì)方怎么做才不會(huì)引發(fā)矛盾,。

拿閨蜜的事情舉例，她可以告訴對(duì)方,，希望他下次遵守約定,，如果實(shí)在有不得不爽約的理由，那至少先道歉并且答應(yīng)以后再陪她去看這部電影作為一種補(bǔ)償,。既給了對(duì)方臺(tái)階,，也指明了方向。

其實(shí),，每個(gè)人都有自己的底線和不愿被觸碰的東西,，我們雖然渴望別人不踐踏這個(gè)柔弱的領(lǐng)地，但確實(shí)沒辦法要求所有人都能完全了解自己,，能夠毫無摩擦的就建立起堅(jiān)實(shí)的關(guān)系,。所以，憤怒是一種試探,，也是了解彼此的過程中必然出現(xiàn)的情緒交換,，回避它就是對(duì)真實(shí)人生的逃避，意味著你無法真正跟你的情緒做朋友,。

真正智慧的人能夠意識(shí)到自己的憤怒來源于哪,，懂得合理的表達(dá)憤怒，也敢于去表達(dá),，因?yàn)檫@意味著你能坦然面對(duì)自己的情緒,，也能坦蕩的面對(duì)他人。

路人飄過

坦然面對(duì)自己的情緒,，表達(dá)自己的情緒…

月夜游神

修煉也是極不易的一件事情,。

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確實(shí)，人得有脾氣,，有個(gè)性,，完全老好人，是不合常理的,。

繁花似雨

最重要的是如何恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)憤怒,！

一起看雪

普京說過一句話：沒有實(shí)力的憤怒是毫無意義的。

淡然若水ぺ﹏

非暴力溝通：明了自己的觀察，感受和愿望,，既誠實(shí)清晰的表達(dá)自己,，又尊重與傾聽他人。

qffumian

有時(shí)候憤怒還是正當(dāng)防衛(wèi)呢,，以后得時(shí)不時(shí)地用一下。