BBC調(diào)查：鍛煉的真相,，徹底顛覆了我們的運(yùn)動常識

撥開迷霧看未來

你們真的都了解關(guān)于運(yùn)動的知識嗎,？

文：Kitty是好姑娘


• 消耗掉早餐吃的食物的熱量,，需要跑多久？

• 為什么每天堅持跑步,，體重卻毫無變化,？

• 表面上看起來很瘦的人真的很瘦嗎？

• 鍛煉越多,，越有益？

  
  

      ……

對于這些問題的解答,，

BBC紀(jì)錄片《鍛煉的真相》都會一一告訴你,。

（一）

有不少人想通過運(yùn)動的方式減肥，

但堅持了一段時間,，

發(fā)現(xiàn)體重沒什么變化,，

那么運(yùn)動就沒有意義了嗎？

當(dāng)然不是,！

有些變化是看不見的,。

比如，

運(yùn)動可以改善血液中的脂肪含量,；

使得脂肪沉積發(fā)生的概率大大降低,。

走路也可以激活基因，

產(chǎn)生一種脂蛋白脂肪酶,。

至于這種酶具體有什么作用,，

還是看視頻吧~

但是走路的效果到底有多大呢？

紀(jì)錄片中的實(shí)驗(yàn)人員,，

在吃早飯前持續(xù)走了90分鐘,，

才減少了血液中1/3的脂肪含量。

相比于正常速率的跑步,，

快走或者慢跑顯然輕松得多,，

但是，

慢跑或者快走只能激活20%-30%的肌肉組織,。

也就是說,，

可能你花了很長的時間快走，

但實(shí)際效果很有限,。

那怎樣才能找到一種有效的方式,，

讓我們既不用每天這么麻煩，

又能不被過高的脂肪含量所困擾？

（二）

運(yùn)動指南給出的建議是,，

每個人每周劇烈運(yùn)動75分鐘,，

或者緩慢運(yùn)動150分鐘，

但這樣的運(yùn)動量就夠了嗎,？

問題在于,，

沒有這樣一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)適用于所有人。

關(guān)于運(yùn)動的一個實(shí)驗(yàn)測試,，

每人每周運(yùn)動4小時,，

持續(xù)進(jìn)行了20周，

盡管是相同的運(yùn)動量,，

但是最后每人的效果卻是不同的,。

為什么有些人效果顯著，

而有些人卻幾乎毫無變化,？

這可能就跟我們體內(nèi)的基因有關(guān)了~

所以“運(yùn)動細(xì)胞”這回事真的是天生的,？

而事實(shí)是，

運(yùn)動真的可以是一種天賦,！

真的有人對任何類型的運(yùn)動,，

都沒有明顯的反應(yīng)！

（此處心疼1 秒）

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（三）

有個實(shí)驗(yàn)團(tuán)隊,，

發(fā)現(xiàn)了一種神奇的運(yùn)動方式,！

每天1分鐘，

每周3次,，

一個月12分鐘,，

就能讓你改善身體狀況，

實(shí)驗(yàn)人員給這種健身方法起名叫“HIT”健身法 ,。

別看運(yùn)動時間短,，

但是效果卻很顯著。

高強(qiáng)度的運(yùn)動分解了肌肉中儲存的糖原,，

這比溫和的運(yùn)動,，

比如慢跑，有效得多,。

當(dāng)然,，不是每個人都適合這種“時間短，

強(qiáng)度大”的鍛煉方式,，

必須要滿足以下兩個條件的要求：

一是有氧代謝能力（有氧適能）

二是胰島素敏感度（胰島素含量）

（四）

那么對于無法滿足這兩項要求的人,，

有適合他們的運(yùn)動方式嗎？

有的,！

對于城市上班族來說,，

他們幾乎一整天都坐在辦公椅上,。

“無需借助機(jī)器、不流汗,、無成本”

如果有這種鍛煉方式簡直再完美不過了,！

你可以通過增加“NEAT”來保持你的運(yùn)動量。

NEAT,，非運(yùn)動性熱量消耗,，

也就是日常生活里消耗的卡路里。

起床,、睡覺以及睡覺的過程,，

都會消耗能量。

80%的人不會定期運(yùn)動,，

所以要增加日�,；顒又械倪\(yùn)動，

一有機(jī)會,，就盡量動起來,！

Move！

怎么動起來,？

以及能產(chǎn)生多大改變？

比如少搭電梯多走樓梯…

保持運(yùn)動不僅能燃燒卡路里,，

也能對你的生理機(jī)能產(chǎn)生影響,。

久坐不動是健康殺手！

持續(xù)坐著的時間不要超過一小時,。

（我知道,，說到這里，上班族們又要流淚了…）

關(guān)于鍛煉,，

還有哪些你不知道的真相呢,？

快去看紀(jì)錄片一探究竟吧！

小樓聽雪

看完表示我不敢久坐了

月依水星

運(yùn)動是因人而異不是所有人都一樣