BBC調(diào)查：鍛煉的真相,，徹底顛覆了我們的運(yùn)動(dòng)常識(shí)

撥開(kāi)迷霧看未來(lái)

你們真的都了解關(guān)于運(yùn)動(dòng)的知識(shí)嗎,？

文：Kitty是好姑娘


• 消耗掉早餐吃的食物的熱量,，需要跑多久？

• 為什么每天堅(jiān)持跑步,，體重卻毫無(wú)變化,？

• 表面上看起來(lái)很瘦的人真的很瘦嗎？

• 鍛煉越多,，越有益,？

  
  

      ……

對(duì)于這些問(wèn)題的解答，

BBC紀(jì)錄片《鍛煉的真相》都會(huì)一一告訴你,。

（一）

有不少人想通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式減肥,，

但堅(jiān)持了一段時(shí)間，

發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)什么變化,，

那么運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有意義了嗎？

當(dāng)然不是,！

有些變化是看不見(jiàn)的,。

比如，

運(yùn)動(dòng)可以改善血液中的脂肪含量,；

使得脂肪沉積發(fā)生的概率大大降低,。

走路也可以激活基因，

產(chǎn)生一種脂蛋白脂肪酶,。

至于這種酶具體有什么作用,，

還是看視頻吧~

但是走路的效果到底有多大呢？

紀(jì)錄片中的實(shí)驗(yàn)人員,，

在吃早飯前持續(xù)走了90分鐘,，

才減少了血液中1/3的脂肪含量,。

相比于正常速率的跑步，

快走或者慢跑顯然輕松得多,，

但是,，

慢跑或者快走只能激活20%-30%的肌肉組織。

也就是說(shuō),，

可能你花了很長(zhǎng)的時(shí)間快走,，

但實(shí)際效果很有限。

那怎樣才能找到一種有效的方式,，

讓我們既不用每天這么麻煩,，

又能不被過(guò)高的脂肪含量所困擾？

（二）

運(yùn)動(dòng)指南給出的建議是,，

每個(gè)人每周劇烈運(yùn)動(dòng)75分鐘,，

或者緩慢運(yùn)動(dòng)150分鐘，

但這樣的運(yùn)動(dòng)量就夠了嗎,？

問(wèn)題在于,，

沒(méi)有這樣一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)適用于所有人。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)的一個(gè)實(shí)驗(yàn)測(cè)試,，

每人每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí),，

持續(xù)進(jìn)行了20周，

盡管是相同的運(yùn)動(dòng)量,，

但是最后每人的效果卻是不同的,。

為什么有些人效果顯著，

而有些人卻幾乎毫無(wú)變化,？

這可能就跟我們體內(nèi)的基因有關(guān)了~

所以“運(yùn)動(dòng)細(xì)胞”這回事真的是天生的,？

而事實(shí)是，

運(yùn)動(dòng)真的可以是一種天賦,！

真的有人對(duì)任何類型的運(yùn)動(dòng),，

都沒(méi)有明顯的反應(yīng)！

（此處心疼1 秒）

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（三）

有個(gè)實(shí)驗(yàn)團(tuán)隊(duì),，

發(fā)現(xiàn)了一種神奇的運(yùn)動(dòng)方式,！

每天1分鐘，

每周3次,，

一個(gè)月12分鐘,，

就能讓你改善身體狀況，

實(shí)驗(yàn)人員給這種健身方法起名叫“HIT”健身法 ,。

別看運(yùn)動(dòng)時(shí)間短,，

但是效果卻很顯著。

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)分解了肌肉中儲(chǔ)存的糖原，

這比溫和的運(yùn)動(dòng),，

比如慢跑,，有效得多。

當(dāng)然,，不是每個(gè)人都適合這種“時(shí)間短,，

強(qiáng)度大”的鍛煉方式，

必須要滿足以下兩個(gè)條件的要求：

一是有氧代謝能力（有氧適能）

二是胰島素敏感度（胰島素含量）

（四）

那么對(duì)于無(wú)法滿足這兩項(xiàng)要求的人,，

有適合他們的運(yùn)動(dòng)方式嗎,？

有的！

對(duì)于城市上班族來(lái)說(shuō),，

他們幾乎一整天都坐在辦公椅上,。

“無(wú)需借助機(jī)器、不流汗,、無(wú)成本”

如果有這種鍛煉方式簡(jiǎn)直再完美不過(guò)了,！

你可以通過(guò)增加“NEAT”來(lái)保持你的運(yùn)動(dòng)量。

NEAT,，非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗,，

也就是日常生活里消耗的卡路里。

起床,、睡覺(jué)以及睡覺(jué)的過(guò)程,，

都會(huì)消耗能量。

80%的人不會(huì)定期運(yùn)動(dòng),，

所以要增加日�,；顒�(dòng)中的運(yùn)動(dòng)，

一有機(jī)會(huì),，就盡量動(dòng)起來(lái),！

Move！

怎么動(dòng)起來(lái),？

以及能產(chǎn)生多大改變,？

比如少搭電梯多走樓梯…

保持運(yùn)動(dòng)不僅能燃燒卡路里，

也能對(duì)你的生理機(jī)能產(chǎn)生影響,。

久坐不動(dòng)是健康殺手,！

持續(xù)坐著的時(shí)間不要超過(guò)一小時(shí)。

（我知道,，說(shuō)到這里,，上班族們又要流淚了…）

關(guān)于鍛煉,，

還有哪些你不知道的真相呢,？

快去看紀(jì)錄片一探究竟吧！

小樓聽(tīng)雪

看完表示我不敢久坐了

月依水星

運(yùn)動(dòng)是因人而異不是所有人都一樣