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[其他] 自控力極差的人如何自救,?

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發(fā)表于 2017-6-20 13:10 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式 | 來自山東

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本帖最后由 月落天涯海角 于 2017-6-20 13:10 編輯

很多人說自控的人得天下,,而自己的失敗也正是源于做不到自控。有些人認(rèn)識到這點后,,想盡辦法增強自控力盼望著走向人生巔峰,。

然而,大部分人還是失敗了,,問題到底出現(xiàn)在哪里,?


    文 | 梁破凡

很多人覺得自己計劃完不成,拖延,,生活中養(yǎng)成的種種惡習(xí)的根源在于自制力不強,,以為增強了自制力,一切問題就能迎刃而解,。

這個想法是錯的,,自制力并不是解決這些問題的關(guān)鍵。

那什么才是呢,?諸位稍安勿燥,,這個后面自然會講到,但在此之前,,且聽我講一個哈佛學(xué)霸的故事,。

75%真實的故事

故事主人公叫 Tal ,是哈佛大學(xué)心理系大三的學(xué)生,,同時也是學(xué)校壁球隊的主力,。

他每天很早起床去跑步,然后去學(xué)校,一天的課程結(jié)束后,,他會去球場和教練進行常規(guī)訓(xùn)練,、打比賽,在此之后,,他會去健身房健身,,然后回家,做作業(yè),,看書學(xué)習(xí),,睡覺。日復(fù)一日,,從不間斷,。

于是大家紛紛認(rèn)為 Tal 童鞋是一個高度自律的學(xué)霸。Tal 童鞋也是這么看待自己的,,直到寒假到來,。

作為學(xué)霸,寒假當(dāng)然不會滿足于過過圣誕節(jié),,看看之前很火的tc劇《Nirvana in Fire》(瑯琊榜),,Tal 打算預(yù)學(xué)兩門下學(xué)期的課,完成一個 Research Project,,并且平均每天保持1小時以上的鍛煉,。





嗯,結(jié)局喜聞樂見:Tal 童鞋跪了,,他唯一的成就是如愿看完了 Huge(胡歌)主演的這部大作,,哦對,還胖了四斤,。

啥,,你問學(xué)習(xí)研究和鍛煉呢?Tal 只在頭兩天看了10頁書,,加起來鍛煉了一個小時而已,。

看到這里我知道有人要跳出來說:

“不!這不是真的,!學(xué)霸辣么自律,,寒假計劃怎么會失敗,?,!一定是你瞎編的!”

對,,如你所見,,我瞎編了25%的部分,,但那僅僅是具體的失敗細節(jié),事實仍然沒有變化——Tal童鞋的計劃的的確確泡湯了,。不信你看,,下面是他的原話,還有視頻截圖為證,。

I can't wait to have the freedom without squash and just focus on my classes. Catch up on all the readings and writings and stuff. Winter holiday came. I stopped playing completely. And instead of becoming more productive, I became far less productive.

我等不及沒有壁球的自由,以專注于我的學(xué)習(xí),,追上閱讀,、寫作的進度。寒假來了,,我不用再進行(壁球)訓(xùn)練了,,但與高效學(xué)習(xí)相反,我反而效率變低很多,。





有些讀者已經(jīng)認(rèn)出 Tal 了,,沒錯,他現(xiàn)在是哈佛的 Tal 教授,,這張圖來自于他廣為流傳的《積極心理學(xué)》課程的第11集的39分47秒,。
(借機安利下,作為哈佛當(dāng)年最受歡迎的選修課沒有之一,,這門課于2010年被網(wǎng)易公開課收錄,,并取了個很雞湯的名字,叫《哈佛幸福課》,,此后長期霸占排行榜第一,,累計觀看數(shù)早已破千萬。)

學(xué)霸們的困擾

Tal 教授用親身經(jīng)歷證明了,,在寒假計劃這種事上,,學(xué)霸和普通人其實有著同樣的困擾。

有人會說Tal 是個例,,但不是的,,我的很多朋友都是學(xué)霸,即使是在 MIT 念 Phd 的哥們,,也會面臨在家睡到中午起不來,,學(xué)習(xí)計劃遲遲無法落實的問題。

當(dāng)然,,還是有人會舉手,,說不對啊,我就認(rèn)識那種寒假計劃很充實,,還全都落實了的學(xué)霸,!對,,沒錯,我們姑且把這樣的人稱之為“成熟體學(xué)霸",,把前面那些計劃泡湯了的稱為“幼年體學(xué)霸”,。

在你們見到的那些學(xué)霸里,相當(dāng)一部分仍處于“幼年體”,,仍會和普通人一樣,,受到自控力和拖延癥的困擾。

那么問題來了,,“幼年體學(xué)霸”是如何成長為“成熟體學(xué)霸“的呢,?


(上面這張圖好暴露年齡啊�,。�
雖然計劃泡湯了,,學(xué)霸畢竟是學(xué)霸,很快展現(xiàn)出了他與普通人的區(qū)別:

  • 普通人是這樣的,,計劃失敗 -> 沮喪 -> 罵自己一頓 -> 制訂新計劃 -> 繼續(xù)失敗
  • 學(xué)霸是這樣的,,計劃失敗 -> 沮喪 -> 罵自己一頓 -> 深度思考計劃為啥失敗 -> 改善問題 -> 制訂新計劃

當(dāng)然新計劃可能成功,也可能失敗,,失敗之后,,學(xué)霸會重復(fù)上述流程。久而久之,,新計劃中失敗的越來越少,,成功的越來越多,學(xué)霸也實現(xiàn)了幼年期到成熟期的進化,。

那么為啥計劃會失敗呢,?明明學(xué)霸們平時是擁有高度自控力的,難道到了寒假自控力會失效,?

這就要說到自控力的假象了,。

自控力的假相與真相

不知道大家有沒有這樣一種感覺:

高考前是自己學(xué)習(xí)力和自控力的巔峰,那時候每天都要做好多題,,學(xué)到很晚,,但第二天還是精神抖擻,繼續(xù)奮戰(zhàn),;

上了大學(xué)之后,,時間寬裕了,反而變得懶散了,,沒有之前學(xué)習(xí)的勁頭和毅力了,,到了假期更是懶得一發(fā)不可收拾,熬夜看劇,、晚睡晚起,、暴飲暴食那都是家常便飯,。

為什么會這樣呢?難道時間越寬裕,,自控力就越薄弱,?這顯然不科學(xué)。那就是因為時間越寬裕,,我們越容易懈怠和墮落,?但這是結(jié)果,并不是原因,。

我們以為自己的自控力曾經(jīng)很強,,上大學(xué)后變?nèi)趿耍偶俸髣t因為懈怠愈發(fā)孱弱——這其實這個假象,。那真相是什么?

Tal老師為我們揭示了兩個真相:

  • 1,、保證我們高效運轉(zhuǎn)的其實是習(xí)慣,,而不是自控力。

想想在高考之前的那種緊張的學(xué)習(xí)氛圍里,,我們被動的養(yǎng)成了很多習(xí)慣——每天規(guī)律的上課,、自習(xí)、吃飯和睡覺,,

我們目標(biāo)明確——

每個月,、每個星期乃至每天復(fù)習(xí)什么,老師們都替我們安排好了,。這些我們習(xí)以為常,,就像你每天早上起床都會自動去刷牙一樣自然(說不刷牙的你走開!)

你想想想你起床后刷牙的過程:穿衣服(好吧我知道有人不穿),,拿起杯子和牙刷,,走到衛(wèi)生間,接水,,擠牙膏,,開始刷。

即使你可能還睡眼惺忪,,但這一套流程你仍然能精確無比,、毫不費力的執(zhí)行下來。這個過程需要一丟丟的自控力嗎,?基本不需要對不對,?

所以高中的那些學(xué)習(xí),其實并不需要太多自控力,。而當(dāng)你進了大學(xué),,課程安排變得自由了,,你喪失了那些被動習(xí)慣,開始自己規(guī)劃學(xué)習(xí)和生活時,,才是需要自控力的時候,。而此時,很多人不得不面對第二個真相:

  • 2,、人的自控力是有限的

很多人不知道,,自控力和肌肉力量一樣是有限的。

這個結(jié)論被大量的心理學(xué)實驗證明,,大家上網(wǎng)搜索一下就能看到,,我這里不做贅述,我只打個比方,,相信能幫你更好的理解這個結(jié)論:

想象下,,當(dāng)你搬宿舍、或是換教室時,,你把一摞又一摞沉重的書本,,吃力的從這個屋子搬到那個屋子之后,你雙臂酸軟,,腰酸背疼,,嚴(yán)重者可能連一杯水都舉不起來——因為你的肌肉力量耗盡了。

自控力也一樣,,我們在日常生活中要面對各種各樣的誘惑:

桌上昨天新買的一大堆零食,,雙十一淘寶主頁玲瑯滿目的商品,男神胡歌的新劇又開播了……我們要反復(fù)抵抗這些誘惑才能專注于那些重要的目標(biāo),,比如學(xué)習(xí)和減肥,。

每拒絕一次誘惑,你的自制力就消耗一分,,如果面臨的誘惑太多,,總會有一個時刻,我們會累到無力抵抗,,任由暴飲暴食,、刷爆淘寶、熬夜看劇這些行為支配我們的生活,。





當(dāng)然現(xiàn)實沒有那么可怕,,肌肉酸痛過兩天會恢復(fù),自制力嘛,,你睡個好覺也能回歸正常,。
有意思的是,不同人天生力氣不一樣,,自制力強弱也不一樣,,自制力超群或是弱到掉渣的,,在人群中都占很小的比例,大多數(shù)人都處在中間那個狀態(tài)——不好也不壞,。

所以我們得出的結(jié)論是:學(xué)霸就是那群天生自制力超群的人,?如果是這樣,那我寫這篇文章也太沒意思了,。

有機智的童鞋馬上反應(yīng)過來了:

哦,!既然我們可以鍛煉肌肉,自制力也是可以鍛煉的,,對吧,!我們只要把自制力鍛煉到很強就可以了!

這話沒錯,,然而肌肉力量有極限,自制力也是有極限的,。

生活中,,我們面臨的誘惑如此之多,靠后天鍛煉出來的自制力依然會不夠用,。

另一方面,就像上面講到的第一點:

無論是校園里的“成熟期學(xué)霸”,,還是社會里的精英人士,,其高效的學(xué)習(xí)和生活,,并不像我們往常以為的那樣,,依賴于強大的自制力,而是得益于后天構(gòu)建起來的習(xí)慣體系,。





如何利用我們有限的自制力,,去構(gòu)建這樣一套體系,,才是我最想說的東西。
當(dāng)年的Tal童鞋,,也是在意識到這個問題之后,,才開始了他的翻盤之旅,成功進化為成熟體學(xué)霸,,最后成為哈佛教授,,走上人生巔峰的。
(好吧別打我,,我承認(rèn)后面這段是我瞎編的,。)

但是構(gòu)建習(xí)慣體系,并不是一件輕松的事情,,原因有兩個:

1,、很多人沒有意識到,,有一個看不見的敵人在阻撓我們的行動;

2,、很多人不知道,,習(xí)慣背后的原理。

看不見的敵人

很多人都想要減肥,,想要健身,,但大多數(shù)人的狀況是:決定要減肥或健身后,制定了詳細的計劃,,買了一堆裝備,,辦了幾千塊的健身卡,卻在去了不到三次后,,將這些東西都束之高閣,。

為什么建立一個鍛煉的習(xí)慣這么難呢?

因為太多人不了解習(xí)慣背后的原理,,更重要的原因是,,太多人太急了,太想在短期內(nèi)看到顯著的改變,。

是的,,我們都希望一夜暴富,一朝成名,,都喜歡看“窮小子白手起家創(chuàng)業(yè)成功,,一年變身億萬富翁”、“胖女孩半年瘦身八十斤俘獲男神芳心”的故事,。

但這些不是我們的錯,,我們之所以天生短視,喜歡即時的反饋和滿足感,,是因為大腦里,,住著一個看不見的敵人在搗亂。首先你得意識到它的存在,,然后才能戰(zhàn)勝它,。

在幾百萬年前,我們的祖先還茹毛飲血的時候,,資源稀缺,,吃了上頓沒下頓,大腦需要持續(xù)的分泌化學(xué)物質(zhì),,它們促使人們?nèi)ふ也z入食物,,熱量越高越好,把自身的脂肪儲存的越多越好;如果不是這種機制,,人類很可能存活不到今天,。





可我們不是原始人,我們進化出了更高級的控制單元,,所以我們學(xué)會了計劃,,學(xué)會了為達成長期目標(biāo)放棄短期利益。
但原始的那部分大腦并沒有消亡,,它依然在時刻爭奪著身體的控制權(quán),,促使我們孜孜不倦的尋求即時的滿足感。

所以你明白了嗎:

為什么在認(rèn)真學(xué)習(xí)時,,忽然會冒出“學(xué)這么久了,,看一集美劇吧!”的念頭,;為什么晚飯吃了不少,,睡前還是管不住自己伸向零食的手;為什么你打開手機想要背單詞,,卻鬼使神差的戳開了微博……

——這些的本質(zhì)都是原始大腦在作怪,。

好了,看到這里,,你意識到敵人的存在了,,即大腦的原始部分;你也意識到它慣用的伎倆——即時滿足感,。但這還不夠,,要打敗它,你得掌握科學(xué)的武器,,也就是習(xí)慣的原理。
沙發(fā)
 樓主| 發(fā)表于 2017-6-20 13:10 | 只看該作者 | 來自山東
習(xí)慣的原理

習(xí)慣的養(yǎng)成,,依賴于四個部分:

觸機(cue),、慣性行為(routine)、獎勵(reward)和信念(belief),。

  • 觸機:即觸發(fā)習(xí)慣的原因,。


你可以想象成手槍的扳機,按下扳機,,子彈就打出去了,。習(xí)慣的觸機有很多,可能是時間,、地點或場景,。

你早上刷牙的觸機是起床這個動作;去吃午飯是因為時間到了(額,,好吧,,還有肚子餓了),;有人習(xí)慣睡前刷微博,那么觸機可能是你躺下來蓋上被子,。

觸機本身沒有好壞之分,,決定習(xí)慣好壞的,是它引發(fā)的慣性行為,。

  • 慣性行為:之所以叫慣性,,是因為它是無意識的。

比如一打開電腦就先上網(wǎng)看看娛樂新聞,;比如睡前一定要刷一下朋友圈,。

在建立新習(xí)慣的過程中,我們的自制力,,就用于修正那些引起拖延的舊行為,,將其替換為新的慣性。

在更正壞習(xí)慣時,,你需要格外留意引發(fā)它的觸機,,同時關(guān)注自己的行為,不斷提醒自己不要重蹈覆轍,。

這一步是最消耗時間和精力的過程,,可能要與舊習(xí)慣反復(fù)拉鋸。

因為良好慣性行為的建立不僅需要有自制力去克服舊的行為,,還需要在行為結(jié)束時獲得正向的反饋,,也就是下面要說的“獎勵”。

  • 獎勵:這是習(xí)慣養(yǎng)成中至關(guān)重要的一環(huán),,它往往被人們忽略,。

為什么壞習(xí)慣容易養(yǎng)成且難以改變?

因為它們的獎勵往往即時而明顯:打游戲,、刷網(wǎng)頁,、吃零食這些哪個不是這樣?

好習(xí)慣難以形成,,也恰恰因為短期的獎勵不夠明顯,。

背單詞、健身,、練書法這些行為往往需要較長的時間才能看到效果,,有些人天生能從過程中獲得精神激勵,但很多人不行,,那我們需要人為的賦予自己獎勵:

比如記錄自己的成長和進步,、時不時發(fā)個微博鼓勵下自己、達成一些小目標(biāo)時吃頓好的慶祝下等等(啊喂也不要暴飲暴食啊�,。�

關(guān)于獎勵,,稍稍多說幾句。諸如學(xué)習(xí),、健身這種事本身是有點反人性的,,有沒有什么辦法能快速建立正向獎勵機制呢?這個展開能寫兩本書……知乎上有很多學(xué)習(xí),、健身相關(guān)的優(yōu)質(zhì)答案了,,我這里不贅述。

我想提供一種思維:積極的,、開放性的,、成長性的思維。

即多去看看那些享受學(xué)習(xí),、享受健身的人是怎么做到這些事情的,,嘗試去學(xué)習(xí)他們的方法,把目光放在積極面上,,而不是懷疑自己能力不行,,覺得自己做不好。

此外,,強化你的“信念”有助于你獲得精神上的正反饋,。

  • 信念: 這是支撐你建立習(xí)慣的內(nèi)在動力。


你想要每天背單詞,,是為了干掉英語考試,;你想要學(xué)會彈吉他,是為了能在各種晚會上一顯身手,;你想要規(guī)律飲食,、早睡早起,是為了身體健康,;你想要健身減肥,,可能是想俘獲女神/男神的芳心。

總之,,你是想成為一個更好的人,。

信念能讓你你在養(yǎng)成好的習(xí)慣時獲得精神上的正向反饋,,同時,,你的信念越強烈,就越能忍受改變過程中的痛苦與反復(fù),。

明白了這些,,可以更好的幫你建立習(xí)慣,而關(guān)于如何建立習(xí)慣,有太多的技巧,,諸如遠離誘惑,、分解目標(biāo)、建立記錄和反饋機制……多的能寫出一本書,。

(事實上有很多關(guān)于習(xí)慣的書了,,后面我會推薦一本),我這里想說點心態(tài)上的東西,,也是我在踩了無數(shù)坑后,,用斑斑血淚換到的重要經(jīng)驗。


三點心態(tài)

1,、接受自己是個普通人

真的,,大家都是普通人,承認(rèn)這一點沒啥可恥的,。

拿我最喜歡的肌肉模型舉例子吧,,我始終覺得,建立習(xí)慣也好,,培養(yǎng)能力也好,,都跟鍛煉肌肉是一碼事:你今天只能舉30斤的啞鈴,下周你最多舉35斤,,你不能說明天我就要舉60斤,。

同樣的,如果你之前從沒去過健身房,,不要指望剛開始一周能去三次,,更科學(xué)的計劃,是從一周去一次做起,;如果你之前沉迷游戲,,一周打七天,不要指望明天就能戒掉它,,科學(xué)一點的目標(biāo),,是下周只打六天。

承認(rèn)自己一口氣吃不成個胖子,,敢于面對現(xiàn)實,,也是成熟的標(biāo)志之一,不是嗎,?

《積極心理學(xué)》中的建議是:

對于一般人,,一個月能建立一到兩個習(xí)慣就很不錯了。

不要太貪心,,你真能做到,,一年下來至少養(yǎng)成12個習(xí)慣,,你能夠爆掉大多數(shù)人了。

允許自己失敗,,允許自己休息,,在此之上,我特別想強調(diào)的是:對自己少一些苛責(zé),,多一些鼓勵,。

2、少一些苛責(zé),,多一些鼓勵

我們從小到大接受的教育,,太過于強調(diào)嚴(yán)格自律和自我批評,卻很少教我們?nèi)绾喂膭钭约�,。太多人放棄改變,,是因為在反�?fù)的失敗后,用批評和苛責(zé)撲滅了自己內(nèi)心的火種,。

我大學(xué)最墮落的兩年,,深受這種思想所害,最后讓我走出來的,,不止是不甘墮落,,更是每次失敗后,像對待朋友,,有時甚至是像對待小孩子一樣,,鼓勵自己,哄自己:

“這周計劃鍛煉三次,,只鍛煉了一次,?沒事,也比不鍛煉強吧,,是不是計劃不合理,?下周試試兩次吧!”

“今天計劃要學(xué)的又沒學(xué)完,,下午還刷了兩個小時網(wǎng)頁……沒關(guān)系,,比昨天好啦!昨天刷了大半天好嘛,!”

計劃失敗了,,大多數(shù)人會羞愧,會痛苦,,會責(zé)罵自己,。

但少有人去安慰自己,告訴自己:

“沒關(guān)系,,你是個普通人,,你總會有脆弱的時候�,!�

少有人像鼓勵朋友一樣鼓勵自己,,跟自己說:

“加油,還有機會,,來,!想一想下次怎么可以做得更好�,!�

真的,,在與欲望和弱點搏斗的過程中,我們大多數(shù)時候是沒有隊友的,,你只有自己給自己打氣,。

嗯,有人擔(dān)心過多的自我安慰會讓自己松懈,,所以我要強調(diào)的最后一點,,是行動。

3,、行動起來,,從現(xiàn)在開始

無論你苛責(zé)還是鼓勵自己,最后引發(fā)改變的,,是行動,。想做什么,現(xiàn)在就開始做吧,,不要等到以后,。在我的認(rèn)知中,90%的“明天再說”等于“明天就忘” ,。

想看書的,,今晚睡前就拿起來,哪怕只看一頁,;

想鍛煉的,,今天就蹦跶起來,哪怕只是一組4分鐘的燃脂訓(xùn)練,;

想學(xué)畫畫的,,今天就畫起來,哪怕就畫一個水杯,。

只要你做了,,無論多少,你都是在行動,,都是改變,,而如上一點所說:再微小的改變,,都值得褒獎。

就像雖然90%的人看了這篇回答,,過兩天還是會忘記,。

但我覺得吧,不要緊啦,,大家都是普通人嘛,,別苛責(zé)自己,至少這么長的文章,,你都快看完了,,對不對?你還是很棒噠,!而且看了這篇文章本身,,就是“從現(xiàn)在做起”的體現(xiàn)啊,!

你看,,學(xué)以致用嘛,我就是這么看得開 ╮( ̄▽ ̄")╭

最后,,送一句我愛極了的話給大家:

Incremental change is better than ambitious failure.
逐步的改善 好過雄心勃勃的失敗,。

-----End-----

后記-為什么要寫這篇文字?我曾是一個學(xué)渣,,很渣很渣的那種:

我背著筆記本去圖書館,,卻刷了半天的網(wǎng)頁,又看了半天的電影,,晚上我把自己罵一頓,,決定明天好好學(xué)習(xí),結(jié)果第二天又故態(tài)復(fù)萌,;我曾整天翹課打游戲,,晚上通宵到早上7點,睡到中午1點,,起來吃碗泡面,,下午繼續(xù)打,這樣循環(huán)了一個多學(xué)期,。

我不是沒有想過改變,,但每一次下定決心后的熱血,都持續(xù)不到三天,,很快就會陷入計劃失敗-> 自責(zé) -> 重新計劃-> 計劃失敗的惡性循環(huán),。

在相當(dāng)長的一段時間里,我都以為自控力是限制自己進步的最大阻礙,,我痛恨沒有毅力的自己,,覺得這輩子沒啥出息了,。

直到后來,見了很多很多人,,讀了很多很多書,,我才明白以前很多對于自控、習(xí)慣和效率的理解都是錯的,。

在那以后,我慢慢擺脫了諸如自控失敗,、拖延癥這類問題的困擾,,變成了別人眼中的“學(xué)霸”;我找到了自己喜歡做的事情,,每天過得忙碌而有意義,。

而為了達到今天的狀態(tài),我走了太多太多的彎路,,我也看到太多人,,跟我掉進同樣的坑里,想要爬出來,,卻因為力氣用錯了地方而徒勞無功,。

即使是寒假計劃失敗這樣一件看上去很小的事,背后卻隱藏著太多的學(xué)問,,它們分散在不同的書與課程里,,沒有足夠經(jīng)歷的人,難以一窺全貌,,結(jié)果就是反復(fù)的掉進坑里,,在爬坡的過程中耗盡了心力,最終放棄了自己,。

我常常想,,如果當(dāng)年有人告訴我正確的道理和方法,我的人生會不會順?biāo)旌芏啵?/font>

所以我啰啰嗦嗦的寫這么多,,哪怕只對一個讀者有用,,就不枉我花二十多個小時,去琢磨和修改這篇東西,。

最后的最后,,再送兩段話給大家:

“在生活的過程中,會有很多次機會,,讓你不得不面對自己身上的缺陷和弱點,,事實會一次又一次提醒你,你是一個不完美的人,,需要改變,。

可人的本性是懶惰又脆弱的,,大部分人選擇麻痹自己,轉(zhuǎn)向短期的即時刺激(上網(wǎng)購物打游戲,,暴食社交11111),,少數(shù)人選擇改變自己,于是就會有痛苦,,有反復(fù),,有成功和放棄�,!�

“沒有人生來完美,,每一個趨近于優(yōu)秀的人格,都是經(jīng)過了多次自我改造的結(jié)果,。沒有試圖去改變的人,,繼續(xù)重復(fù)著自己日復(fù)一日的生活,看著那些早已看過的爛熟于心的風(fēng)景,,而對于正在改變的人來說,,每一天都是新的�,!�

這兩段話來自知友 @陳諾,,我稍有改動,基本沒有曲解原意,,推薦大家看看她的回答,,很多答案對我?guī)椭艽蟆?

在改變的路上沒有捷徑,只有不懈的堅持和科學(xué)的方法,,祝你們每一天都和之前不一樣,,每一天都是新的,大家共勉,。

Ref.推薦閱讀 & 參考文獻

一篇回答無法解決所有的問題,,希望能給大家一些啟發(fā)。這篇回答的所有重要觀點,,幾乎都來自于下面這些書和課程,,推薦給大家:

1、自控力 (豆瓣)
2,、習(xí)慣的力量 (豆瓣)
3,、哈佛大學(xué)公開課:幸福課

懂得很多道理只是前提,決定你能不能過好這一生的,,是你的選擇和行動,。
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