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本帖最后由 月落天涯海角 于 2017-6-20 13:10 編輯
很多人說自控的人得天下,,而自己的失敗也正是源于做不到自控。有些人認(rèn)識到這點后,,想盡辦法增強自控力盼望著走向人生巔峰,。
然而,大部分人還是失敗了,,問題到底出現(xiàn)在哪里,?
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2017-6-20 13:08 上傳
文 | 梁破凡
很多人覺得自己計劃完不成,拖延,,生活中養(yǎng)成的種種惡習(xí)的根源在于自制力不強,,以為增強了自制力,一切問題就能迎刃而解,。
這個想法是錯的,,自制力并不是解決這些問題的關(guān)鍵。
那什么才是呢,?諸位稍安勿燥,,這個后面自然會講到,但在此之前,,且聽我講一個哈佛學(xué)霸的故事,。
75%真實的故事
故事主人公叫 Tal ,是哈佛大學(xué)心理系大三的學(xué)生,,同時也是學(xué)校壁球隊的主力,。
他每天很早起床去跑步,然后去學(xué)校,一天的課程結(jié)束后,,他會去球場和教練進行常規(guī)訓(xùn)練,、打比賽,在此之后,,他會去健身房健身,,然后回家,做作業(yè),,看書學(xué)習(xí),,睡覺。日復(fù)一日,,從不間斷,。
于是大家紛紛認(rèn)為 Tal 童鞋是一個高度自律的學(xué)霸。Tal 童鞋也是這么看待自己的,,直到寒假到來,。
作為學(xué)霸,寒假當(dāng)然不會滿足于過過圣誕節(jié),,看看之前很火的tc劇《Nirvana in Fire》(瑯琊榜),,Tal 打算預(yù)學(xué)兩門下學(xué)期的課,完成一個 Research Project,,并且平均每天保持1小時以上的鍛煉,。
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2017-6-20 13:08 上傳
嗯,結(jié)局喜聞樂見:Tal 童鞋跪了,,他唯一的成就是如愿看完了 Huge(胡歌)主演的這部大作,,哦對,還胖了四斤,。
啥,,你問學(xué)習(xí)研究和鍛煉呢?Tal 只在頭兩天看了10頁書,,加起來鍛煉了一個小時而已,。
看到這里我知道有人要跳出來說:
“不!這不是真的,!學(xué)霸辣么自律,,寒假計劃怎么會失敗,?,!一定是你瞎編的!”
對,,如你所見,,我瞎編了25%的部分,,但那僅僅是具體的失敗細節(jié),事實仍然沒有變化——Tal童鞋的計劃的的確確泡湯了,。不信你看,,下面是他的原話,還有視頻截圖為證,。
I can't wait to have the freedom without squash and just focus on my classes. Catch up on all the readings and writings and stuff. Winter holiday came. I stopped playing completely. And instead of becoming more productive, I became far less productive.
我等不及沒有壁球的自由,以專注于我的學(xué)習(xí),,追上閱讀,、寫作的進度。寒假來了,,我不用再進行(壁球)訓(xùn)練了,,但與高效學(xué)習(xí)相反,我反而效率變低很多,。
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2017-6-20 13:09 上傳
有些讀者已經(jīng)認(rèn)出 Tal 了,,沒錯,他現(xiàn)在是哈佛的 Tal 教授,,這張圖來自于他廣為流傳的《積極心理學(xué)》課程的第11集的39分47秒,。
(借機安利下,作為哈佛當(dāng)年最受歡迎的選修課沒有之一,,這門課于2010年被網(wǎng)易公開課收錄,,并取了個很雞湯的名字,叫《哈佛幸福課》,,此后長期霸占排行榜第一,,累計觀看數(shù)早已破千萬。)
學(xué)霸們的困擾
Tal 教授用親身經(jīng)歷證明了,,在寒假計劃這種事上,,學(xué)霸和普通人其實有著同樣的困擾。
有人會說Tal 是個例,,但不是的,,我的很多朋友都是學(xué)霸,即使是在 MIT 念 Phd 的哥們,,也會面臨在家睡到中午起不來,,學(xué)習(xí)計劃遲遲無法落實的問題。
當(dāng)然,,還是有人會舉手,,說不對啊,我就認(rèn)識那種寒假計劃很充實,,還全都落實了的學(xué)霸,!對,,沒錯,我們姑且把這樣的人稱之為“成熟體學(xué)霸",,把前面那些計劃泡湯了的稱為“幼年體學(xué)霸”,。
在你們見到的那些學(xué)霸里,相當(dāng)一部分仍處于“幼年體”,,仍會和普通人一樣,,受到自控力和拖延癥的困擾。
那么問題來了,,“幼年體學(xué)霸”是如何成長為“成熟體學(xué)霸“的呢,?
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2017-6-20 13:09 上傳
(上面這張圖好暴露年齡啊�,。�
雖然計劃泡湯了,,學(xué)霸畢竟是學(xué)霸,很快展現(xiàn)出了他與普通人的區(qū)別:
普通人是這樣的,,計劃失敗 -> 沮喪 -> 罵自己一頓 -> 制訂新計劃 -> 繼續(xù)失敗 學(xué)霸是這樣的,,計劃失敗 -> 沮喪 -> 罵自己一頓 -> 深度思考計劃為啥失敗 -> 改善問題 -> 制訂新計劃
當(dāng)然新計劃可能成功,也可能失敗,,失敗之后,,學(xué)霸會重復(fù)上述流程。久而久之,,新計劃中失敗的越來越少,,成功的越來越多,學(xué)霸也實現(xiàn)了幼年期到成熟期的進化,。
那么為啥計劃會失敗呢,?明明學(xué)霸們平時是擁有高度自控力的,難道到了寒假自控力會失效,?
這就要說到自控力的假象了,。
自控力的假相與真相
不知道大家有沒有這樣一種感覺:
高考前是自己學(xué)習(xí)力和自控力的巔峰,那時候每天都要做好多題,,學(xué)到很晚,,但第二天還是精神抖擻,繼續(xù)奮戰(zhàn),;
上了大學(xué)之后,,時間寬裕了,反而變得懶散了,,沒有之前學(xué)習(xí)的勁頭和毅力了,,到了假期更是懶得一發(fā)不可收拾,熬夜看劇,、晚睡晚起,、暴飲暴食那都是家常便飯,。
為什么會這樣呢?難道時間越寬裕,,自控力就越薄弱,?這顯然不科學(xué)。那就是因為時間越寬裕,,我們越容易懈怠和墮落,?但這是結(jié)果,并不是原因,。
我們以為自己的自控力曾經(jīng)很強,,上大學(xué)后變?nèi)趿耍偶俸髣t因為懈怠愈發(fā)孱弱——這其實這個假象,。那真相是什么?
Tal老師為我們揭示了兩個真相:
想想在高考之前的那種緊張的學(xué)習(xí)氛圍里,,我們被動的養(yǎng)成了很多習(xí)慣——每天規(guī)律的上課,、自習(xí)、吃飯和睡覺,,
我們目標(biāo)明確——
每個月,、每個星期乃至每天復(fù)習(xí)什么,老師們都替我們安排好了,。這些我們習(xí)以為常,,就像你每天早上起床都會自動去刷牙一樣自然(說不刷牙的你走開!)
你想想想你起床后刷牙的過程:穿衣服(好吧我知道有人不穿),,拿起杯子和牙刷,,走到衛(wèi)生間,接水,,擠牙膏,,開始刷。
即使你可能還睡眼惺忪,,但這一套流程你仍然能精確無比,、毫不費力的執(zhí)行下來。這個過程需要一丟丟的自控力嗎,?基本不需要對不對,?
所以高中的那些學(xué)習(xí),其實并不需要太多自控力,。而當(dāng)你進了大學(xué),,課程安排變得自由了,,你喪失了那些被動習(xí)慣,開始自己規(guī)劃學(xué)習(xí)和生活時,,才是需要自控力的時候,。而此時,很多人不得不面對第二個真相:
很多人不知道,,自控力和肌肉力量一樣是有限的。
這個結(jié)論被大量的心理學(xué)實驗證明,,大家上網(wǎng)搜索一下就能看到,,我這里不做贅述,我只打個比方,,相信能幫你更好的理解這個結(jié)論:
想象下,,當(dāng)你搬宿舍、或是換教室時,,你把一摞又一摞沉重的書本,,吃力的從這個屋子搬到那個屋子之后,你雙臂酸軟,,腰酸背疼,,嚴(yán)重者可能連一杯水都舉不起來——因為你的肌肉力量耗盡了。
自控力也一樣,,我們在日常生活中要面對各種各樣的誘惑:
桌上昨天新買的一大堆零食,,雙十一淘寶主頁玲瑯滿目的商品,男神胡歌的新劇又開播了……我們要反復(fù)抵抗這些誘惑才能專注于那些重要的目標(biāo),,比如學(xué)習(xí)和減肥,。
每拒絕一次誘惑,你的自制力就消耗一分,,如果面臨的誘惑太多,,總會有一個時刻,我們會累到無力抵抗,,任由暴飲暴食,、刷爆淘寶、熬夜看劇這些行為支配我們的生活,。
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2017-6-20 13:09 上傳
當(dāng)然現(xiàn)實沒有那么可怕,,肌肉酸痛過兩天會恢復(fù),自制力嘛,,你睡個好覺也能回歸正常,。
有意思的是,不同人天生力氣不一樣,,自制力強弱也不一樣,,自制力超群或是弱到掉渣的,,在人群中都占很小的比例,大多數(shù)人都處在中間那個狀態(tài)——不好也不壞,。
所以我們得出的結(jié)論是:學(xué)霸就是那群天生自制力超群的人,?如果是這樣,那我寫這篇文章也太沒意思了,。
有機智的童鞋馬上反應(yīng)過來了:
哦,!既然我們可以鍛煉肌肉,自制力也是可以鍛煉的,,對吧,!我們只要把自制力鍛煉到很強就可以了!
這話沒錯,,然而肌肉力量有極限,自制力也是有極限的,。
生活中,,我們面臨的誘惑如此之多,靠后天鍛煉出來的自制力依然會不夠用,。
另一方面,就像上面講到的第一點:
無論是校園里的“成熟期學(xué)霸”,,還是社會里的精英人士,,其高效的學(xué)習(xí)和生活,,并不像我們往常以為的那樣,,依賴于強大的自制力,而是得益于后天構(gòu)建起來的習(xí)慣體系,。
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2017-6-20 13:09 上傳
如何利用我們有限的自制力,,去構(gòu)建這樣一套體系,,才是我最想說的東西。
當(dāng)年的Tal童鞋,,也是在意識到這個問題之后,,才開始了他的翻盤之旅,成功進化為成熟體學(xué)霸,,最后成為哈佛教授,,走上人生巔峰的。 (好吧別打我,,我承認(rèn)后面這段是我瞎編的,。)
但是構(gòu)建習(xí)慣體系,并不是一件輕松的事情,,原因有兩個:
1,、很多人沒有意識到,,有一個看不見的敵人在阻撓我們的行動;
2,、很多人不知道,,習(xí)慣背后的原理。
看不見的敵人
很多人都想要減肥,,想要健身,,但大多數(shù)人的狀況是:決定要減肥或健身后,制定了詳細的計劃,,買了一堆裝備,,辦了幾千塊的健身卡,卻在去了不到三次后,,將這些東西都束之高閣,。
為什么建立一個鍛煉的習(xí)慣這么難呢?
因為太多人不了解習(xí)慣背后的原理,,更重要的原因是,,太多人太急了,太想在短期內(nèi)看到顯著的改變,。
是的,,我們都希望一夜暴富,一朝成名,,都喜歡看“窮小子白手起家創(chuàng)業(yè)成功,,一年變身億萬富翁”、“胖女孩半年瘦身八十斤俘獲男神芳心”的故事,。
但這些不是我們的錯,,我們之所以天生短視,喜歡即時的反饋和滿足感,,是因為大腦里,,住著一個看不見的敵人在搗亂。首先你得意識到它的存在,,然后才能戰(zhàn)勝它,。
在幾百萬年前,我們的祖先還茹毛飲血的時候,,資源稀缺,,吃了上頓沒下頓,大腦需要持續(xù)的分泌化學(xué)物質(zhì),,它們促使人們?nèi)ふ也z入食物,,熱量越高越好,把自身的脂肪儲存的越多越好;如果不是這種機制,,人類很可能存活不到今天,。
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2017-6-20 13:10 上傳
可我們不是原始人,我們進化出了更高級的控制單元,,所以我們學(xué)會了計劃,,學(xué)會了為達成長期目標(biāo)放棄短期利益。
但原始的那部分大腦并沒有消亡,,它依然在時刻爭奪著身體的控制權(quán),,促使我們孜孜不倦的尋求即時的滿足感。
所以你明白了嗎:
為什么在認(rèn)真學(xué)習(xí)時,,忽然會冒出“學(xué)這么久了,,看一集美劇吧!”的念頭,;為什么晚飯吃了不少,,睡前還是管不住自己伸向零食的手;為什么你打開手機想要背單詞,,卻鬼使神差的戳開了微博……
——這些的本質(zhì)都是原始大腦在作怪,。
好了,看到這里,,你意識到敵人的存在了,,即大腦的原始部分;你也意識到它慣用的伎倆——即時滿足感,。但這還不夠,,要打敗它,你得掌握科學(xué)的武器,,也就是習(xí)慣的原理。 |