自控力極差的人如何自救,？

月落天涯海角

很多人說(shuō)自控的人得天下，而自己的失敗也正是源于做不到自控,。有些人認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)后,，想盡辦法增強(qiáng)自控力盼望著走向人生巔峰。

然而,，大部分人還是失敗了,，問(wèn)題到底出現(xiàn)在哪里？

    文 | 梁破凡

很多人覺(jué)得自己計(jì)劃完不成，拖延,，生活中養(yǎng)成的種種惡習(xí)的根源在于自制力不強(qiáng),，以為增強(qiáng)了自制力，一切問(wèn)題就能迎刃而解,。

這個(gè)想法是錯(cuò)的,，自制力并不是解決這些問(wèn)題的關(guān)鍵。

那什么才是呢,？諸位稍安勿燥,，這個(gè)后面自然會(huì)講到，但在此之前,，且聽(tīng)我講一個(gè)哈佛學(xué)霸的故事,。

75%真實(shí)的故事

故事主人公叫 Tal ，是哈佛大學(xué)心理系大三的學(xué)生,，同時(shí)也是學(xué)校壁球隊(duì)的主力,。

他每天很早起床去跑步，然后去學(xué)校,，一天的課程結(jié)束后,，他會(huì)去球場(chǎng)和教練進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練、打比賽,，在此之后,，他會(huì)去健身房健身，然后回家,，做作業(yè),，看書(shū)學(xué)習(xí)，睡覺(jué),。日復(fù)一日,，從不間斷,。

于是大家紛紛認(rèn)為 Tal 童鞋是一個(gè)高度自律的學(xué)霸,。Tal 童鞋也是這么看待自己的，直到寒假到來(lái),。

作為學(xué)霸,，寒假當(dāng)然不會(huì)滿(mǎn)足于過(guò)過(guò)圣誕節(jié)，看看之前很火的tc劇《Nirvana in Fire》（瑯琊榜）,，Tal 打算預(yù)學(xué)兩門(mén)下學(xué)期的課,，完成一個(gè) Research Project，并且平均每天保持1小時(shí)以上的鍛煉,。

嗯,，結(jié)局喜聞樂(lè)見(jiàn)：Tal 童鞋跪了，他唯一的成就是如愿看完了 Huge（胡歌）主演的這部大作，哦對(duì),，還胖了四斤,。

啥，你問(wèn)學(xué)習(xí)研究和鍛煉呢,？Tal 只在頭兩天看了10頁(yè)書(shū),，加起來(lái)鍛煉了一個(gè)小時(shí)而已。

看到這里我知道有人要跳出來(lái)說(shuō)：

“不,！這不是真的,！學(xué)霸辣么自律，寒假計(jì)劃怎么會(huì)失�,�,？！一定是你瞎編的,！”

對(duì),，如你所見(jiàn)，我瞎編了25%的部分,，但那僅僅是具體的失敗細(xì)節(jié),，事實(shí)仍然沒(méi)有變化——Tal童鞋的計(jì)劃的的確確泡湯了。不信你看,，下面是他的原話(huà),，還有視頻截圖為證。

I can't wait to have the freedom without squash and just focus on my classes. Catch up on all the readings and writings and stuff. Winter holiday came. I stopped playing completely. And instead of becoming more productive, I became far less productive.

我等不及沒(méi)有壁球的自由,，以專(zhuān)注于我的學(xué)習(xí),，追上閱讀、寫(xiě)作的進(jìn)度,。寒假來(lái)了,，我不用再進(jìn)行（壁球）訓(xùn)練了，但與高效學(xué)習(xí)相反,，我反而效率變低很多,。

有些讀者已經(jīng)認(rèn)出 Tal 了，沒(méi)錯(cuò),，他現(xiàn)在是哈佛的 Tal 教授,，這張圖來(lái)自于他廣為流傳的《積極心理學(xué)》課程的第11集的39分47秒。

（借機(jī)安利下,，作為哈佛當(dāng)年最受歡迎的選修課沒(méi)有之一,，這門(mén)課于2010年被網(wǎng)易公開(kāi)課收錄，并取了個(gè)很雞湯的名字,，叫《哈佛幸福課》,，此后長(zhǎng)期霸占排行榜第一,，累計(jì)觀看數(shù)早已破千萬(wàn)。）

學(xué)霸們的困擾

Tal 教授用親身經(jīng)歷證明了,，在寒假計(jì)劃這種事上,，學(xué)霸和普通人其實(shí)有著同樣的困擾。

有人會(huì)說(shuō)Tal 是個(gè)例,，但不是的,，我的很多朋友都是學(xué)霸，即使是在 MIT 念 Phd 的哥們,，也會(huì)面臨在家睡到中午起不來(lái),，學(xué)習(xí)計(jì)劃遲遲無(wú)法落實(shí)的問(wèn)題。

當(dāng)然,，還是有人會(huì)舉手,，說(shuō)不對(duì)啊，我就認(rèn)識(shí)那種寒假計(jì)劃很充實(shí),，還全都落實(shí)了的學(xué)霸,！對(duì)，沒(méi)錯(cuò),，我們姑且把這樣的人稱(chēng)之為“成熟體學(xué)霸",，把前面那些計(jì)劃泡湯了的稱(chēng)為“幼年體學(xué)霸”。

在你們見(jiàn)到的那些學(xué)霸里,，相當(dāng)一部分仍處于“幼年體”,，仍會(huì)和普通人一樣，受到自控力和拖延癥的困擾,。

那么問(wèn)題來(lái)了,，“幼年體學(xué)霸”是如何成長(zhǎng)為“成熟體學(xué)霸“的呢？

（上面這張圖好暴露年齡�,。,。�

雖然計(jì)劃泡湯了，學(xué)霸畢竟是學(xué)霸,，很快展現(xiàn)出了他與普通人的區(qū)別：

• 普通人是這樣的,，計(jì)劃失敗 -> 沮喪 -> 罵自己一頓 -> 制訂新計(jì)劃 -> 繼續(xù)失敗
• 學(xué)霸是這樣的，計(jì)劃失敗 -> 沮喪 -> 罵自己一頓 -> 深度思考計(jì)劃為啥失敗 -> 改善問(wèn)題 -> 制訂新計(jì)劃
  
  

當(dāng)然新計(jì)劃可能成功,，也可能失敗,，失敗之后,，學(xué)霸會(huì)重復(fù)上述流程,。久而久之，新計(jì)劃中失敗的越來(lái)越少,，成功的越來(lái)越多,，學(xué)霸也實(shí)現(xiàn)了幼年期到成熟期的進(jìn)化,。

那么為啥計(jì)劃會(huì)失敗呢？明明學(xué)霸們平時(shí)是擁有高度自控力的,，難道到了寒假自控力會(huì)失效,？

這就要說(shuō)到自控力的假象了。

自控力的假相與真相

不知道大家有沒(méi)有這樣一種感覺(jué)：

高考前是自己學(xué)習(xí)力和自控力的巔峰,，那時(shí)候每天都要做好多題,，學(xué)到很晚，但第二天還是精神抖擻,，繼續(xù)奮戰(zhàn),；

上了大學(xué)之后，時(shí)間寬裕了,，反而變得懶散了,，沒(méi)有之前學(xué)習(xí)的勁頭和毅力了，到了假期更是懶得一發(fā)不可收拾,，熬夜看劇,、晚睡晚起、暴飲暴食那都是家常便飯,。

為什么會(huì)這樣呢,？難道時(shí)間越寬裕，自控力就越薄弱,？這顯然不科學(xué),。那就是因?yàn)闀r(shí)間越寬裕，我們?cè)饺菀仔傅『蛪櫬�,？但這是結(jié)果,，并不是原因。

我們以為自己的自控力曾經(jīng)很強(qiáng),，上大學(xué)后變?nèi)趿�,，放假后則因?yàn)樾傅∮�發(fā)孱弱——這其實(shí)這個(gè)假象。那真相是什么,？

Tal老師為我們揭示了兩個(gè)真相：

• 1,、保證我們高效運(yùn)轉(zhuǎn)的其實(shí)是習(xí)慣，而不是自控力,。
  
  

想想在高考之前的那種緊張的學(xué)習(xí)氛圍里,，我們被動(dòng)的養(yǎng)成了很多習(xí)慣——每天規(guī)律的上課、自習(xí),、吃飯和睡覺(jué),，

我們目標(biāo)明確——

每個(gè)月、每個(gè)星期乃至每天復(fù)習(xí)什么,，老師們都替我們安排好了,。這些我們習(xí)以為常,，就像你每天早上起床都會(huì)自動(dòng)去刷牙一樣自然（說(shuō)不刷牙的你走開(kāi)！）

你想想想你起床后刷牙的過(guò)程：穿衣服（好吧我知道有人不穿）,，拿起杯子和牙刷,，走到衛(wèi)生間，接水,，擠牙膏,，開(kāi)始刷。

即使你可能還睡眼惺忪,，但這一套流程你仍然能精確無(wú)比,、毫不費(fèi)力的執(zhí)行下來(lái)。這個(gè)過(guò)程需要一丟丟的自控力嗎,？基本不需要對(duì)不對(duì),？

所以高中的那些學(xué)習(xí)，其實(shí)并不需要太多自控力,。而當(dāng)你進(jìn)了大學(xué),，課程安排變得自由了，你喪失了那些被動(dòng)習(xí)慣,，開(kāi)始自己規(guī)劃學(xué)習(xí)和生活時(shí),，才是需要自控力的時(shí)候。而此時(shí),，很多人不得不面對(duì)第二個(gè)真相：

• 2,、人的自控力是有限的
  
  

很多人不知道，自控力和肌肉力量一樣是有限的,。

這個(gè)結(jié)論被大量的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,，大家上網(wǎng)搜索一下就能看到，我這里不做贅述,，我只打個(gè)比方,，相信能幫你更好的理解這個(gè)結(jié)論：

想象下，當(dāng)你搬宿舍,、或是換教室時(shí),，你把一摞又一摞沉重的書(shū)本，吃力的從這個(gè)屋子搬到那個(gè)屋子之后,，你雙臂酸軟,，腰酸背疼，嚴(yán)重者可能連一杯水都舉不起來(lái)——因?yàn)槟愕募∪饬α亢谋M了,。

自控力也一樣,，我們?cè)谌粘Ｉ�活中要面�?duì)各種各樣的誘惑：

桌上昨天新買(mǎi)的一大堆零食，雙十一淘寶主頁(yè)玲瑯滿(mǎn)目的商品,，男神胡歌的新劇又開(kāi)播了……我們要反復(fù)抵抗這些誘惑才能專(zhuān)注于那些重要的目標(biāo),，比如學(xué)習(xí)和減肥,。

每拒絕一次誘惑,，你的自制力就消耗一分,，如果面臨的誘惑太多，總會(huì)有一個(gè)時(shí)刻,，我們會(huì)累到無(wú)力抵抗,，任由暴飲暴食、刷爆淘寶,、熬夜看劇這些行為支配我們的生活,。

當(dāng)然現(xiàn)實(shí)沒(méi)有那么可怕，肌肉酸痛過(guò)兩天會(huì)恢復(fù),，自制力嘛,，你睡個(gè)好覺(jué)也能回歸正常。

有意思的是,，不同人天生力氣不一樣,，自制力強(qiáng)弱也不一樣，自制力超群或是弱到掉渣的,，在人群中都占很小的比例,，大多數(shù)人都處在中間那個(gè)狀態(tài)——不好也不壞。

所以我們得出的結(jié)論是：學(xué)霸就是那群天生自制力超群的人,？如果是這樣,，那我寫(xiě)這篇文章也太沒(méi)意思了。

有機(jī)智的童鞋馬上反應(yīng)過(guò)來(lái)了：

哦,！既然我們可以鍛煉肌肉,，自制力也是可以鍛煉的，對(duì)吧,！我們只要把自制力鍛煉到很強(qiáng)就可以了,！

這話(huà)沒(méi)錯(cuò)，然而肌肉力量有極限,，自制力也是有極限的,。

生活中，我們面臨的誘惑如此之多,，靠后天鍛煉出來(lái)的自制力依然會(huì)不夠用,。

另一方面，就像上面講到的第一點(diǎn)：

無(wú)論是校園里的“成熟期學(xué)霸”,，還是社會(huì)里的精英人士,，其高效的學(xué)習(xí)和生活，并不像我們往常以為的那樣,，依賴(lài)于強(qiáng)大的自制力,，而是得益于后天構(gòu)建起來(lái)的習(xí)慣體系,。

如何利用我們有限的自制力，去構(gòu)建這樣一套體系,，才是我最想說(shuō)的東西,。

當(dāng)年的Tal童鞋,，也是在意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題之后,，才開(kāi)始了他的翻盤(pán)之旅,，成功進(jìn)化為成熟體學(xué)霸，最后成為哈佛教授,，走上人生巔峰的,。

（好吧別打我，我承認(rèn)后面這段是我瞎編的,。）

但是構(gòu)建習(xí)慣體系,，并不是一件輕松的事情，原因有兩個(gè)：

1,、很多人沒(méi)有意識(shí)到,，有一個(gè)看不見(jiàn)的敵人在阻撓我們的行動(dòng)；

2,、很多人不知道,，習(xí)慣背后的原理。

看不見(jiàn)的敵人

很多人都想要減肥,，想要健身,，但大多數(shù)人的狀況是：決定要減肥或健身后，制定了詳細(xì)的計(jì)劃,，買(mǎi)了一堆裝備,，辦了幾千塊的健身卡，卻在去了不到三次后,，將這些東西都束之高閣,。

為什么建立一個(gè)鍛煉的習(xí)慣這么難呢？

因?yàn)樘�多人不了解�?xí)慣背后的原理,，更重要的原因是,，太多人太急了，太想在短期內(nèi)看到顯著的改變,。

是的,，我們都希望一夜暴富，一朝成名,，都喜歡看“窮小子白手起家創(chuàng)業(yè)成功,，一年變身億萬(wàn)富翁”、“胖女孩半年瘦身八十斤俘獲男神芳心”的故事。

但這些不是我們的錯(cuò),，我們之所以天生短視,，喜歡即時(shí)的反饋和滿(mǎn)足感，是因?yàn)榇竽X里,，住著一個(gè)看不見(jiàn)的敵人在搗亂,。首先你得意識(shí)到它的存在，然后才能戰(zhàn)勝它,。

在幾百萬(wàn)年前,，我們的祖先還茹毛飲血的時(shí)候,，資源稀缺,，吃了上頓沒(méi)下頓，大腦需要持續(xù)的分泌化學(xué)物質(zhì),，它們促使人們?nèi)�尋找并攝入食物,，熱量越高越好，把自身的脂肪儲(chǔ)存的越多越好,；如果不是這種機(jī)制,，人類(lèi)很可能存活不到今天。

可我們不是原始人,，我們進(jìn)化出了更高級(jí)的控制單元,，所以我們學(xué)會(huì)了計(jì)劃，學(xué)會(huì)了為達(dá)成長(zhǎng)期目標(biāo)放棄短期利益,。

但原始的那部分大腦并沒(méi)有消亡,，它依然在時(shí)刻爭(zhēng)奪著身體的控制權(quán)，促使我們孜孜不倦的尋求即時(shí)的滿(mǎn)足感,。

所以你明白了嗎：

為什么在認(rèn)真學(xué)習(xí)時(shí),，忽然會(huì)冒出“學(xué)這么久了，看一集美劇吧,！”的念頭,；為什么晚飯吃了不少，睡前還是管不住自己伸向零食的手,；為什么你打開(kāi)手機(jī)想要背單詞,，卻鬼使神差的戳開(kāi)了微博……

——這些的本質(zhì)都是原始大腦在作怪。

好了,，看到這里,，你意識(shí)到敵人的存在了，即大腦的原始部分,；你也意識(shí)到它慣用的伎倆——即時(shí)滿(mǎn)足感,。但這還不夠，要打敗它，你得掌握科學(xué)的武器,，也就是習(xí)慣的原理,。

月落天涯海角

習(xí)慣的原理

習(xí)慣的養(yǎng)成，依賴(lài)于四個(gè)部分：

觸機(jī)（cue）,、慣性行為（routine）,、獎(jiǎng)勵(lì)（reward）和信念（belief）。

• 觸機(jī)：即觸發(fā)習(xí)慣的原因,。
  
  

你可以想象成手槍的扳機(jī),，按下扳機(jī)，子彈就打出去了,。習(xí)慣的觸機(jī)有很多,，可能是時(shí)間、地點(diǎn)或場(chǎng)景,。

你早上刷牙的觸機(jī)是起床這個(gè)動(dòng)作,；去吃午飯是因?yàn)闀r(shí)間到了（額，好吧,，還有肚子餓了）,；有人習(xí)慣睡前刷微博，那么觸機(jī)可能是你躺下來(lái)蓋上被子,。

觸機(jī)本身沒(méi)有好壞之分,，決定習(xí)慣好壞的，是它引發(fā)的慣性行為,。

• 慣性行為：之所以叫慣性,，是因?yàn)樗�是無(wú)意識(shí)的。
  
  

比如一打開(kāi)電腦就先上網(wǎng)看看娛樂(lè)新聞,；比如睡前一定要刷一下朋友圈,。

在建立新習(xí)慣的過(guò)程中，我們的自制力,，就用于修正那些引起拖延的舊行為,，將其替換為新的慣性。

在更正壞習(xí)慣時(shí),，你需要格外留意引發(fā)它的觸機(jī),，同時(shí)關(guān)注自己的行為，不斷提醒自己不要重蹈覆轍,。

這一步是最消耗時(shí)間和精力的過(guò)程,，可能要與舊習(xí)慣反復(fù)拉鋸。

因?yàn)榱己脩T性行為的建立不僅需要有自制力去克服舊的行為,，還需要在行為結(jié)束時(shí)獲得正向的反饋,，也就是下面要說(shuō)的“獎(jiǎng)勵(lì)”。

• 獎(jiǎng)勵(lì)：這是習(xí)慣養(yǎng)成中至關(guān)重要的一環(huán)，它往往被人們忽略,。
  
  

為什么壞習(xí)慣容易養(yǎng)成且難以改變,？

因?yàn)樗鼈兊莫?jiǎng)勵(lì)往往即時(shí)而明顯：打游戲、刷網(wǎng)頁(yè),、吃零食這些哪個(gè)不是這樣,？

好習(xí)慣難以形成，也恰恰因?yàn)槎唐诘莫?jiǎng)勵(lì)不夠明顯,。

背單詞,、健身、練書(shū)法這些行為往往需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能看到效果,，有些人天生能從過(guò)程中獲得精神激勵(lì),，但很多人不行，那我們需要人為的賦予自己獎(jiǎng)勵(lì)：

比如記錄自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步,、時(shí)不時(shí)發(fā)個(gè)微博鼓勵(lì)下自己,、達(dá)成一些小目標(biāo)時(shí)吃頓好的慶祝下等等（啊喂也不要暴飲暴食�,。,。�

關(guān)于獎(jiǎng)勵(lì)，稍稍多說(shuō)幾句,。諸如學(xué)習(xí),、健身這種事本身是有點(diǎn)反人性的，有沒(méi)有什么辦法能快速建立正向獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制呢,？這個(gè)展開(kāi)能寫(xiě)兩本書(shū)……知乎上有很多學(xué)習(xí),、健身相關(guān)的優(yōu)質(zhì)答案了，我這里不贅述,。

我想提供一種思維：積極的,、開(kāi)放性的、成長(zhǎng)性的思維,。

即多去看看那些享受學(xué)習(xí),、享受健身的人是怎么做到這些事情的，嘗試去學(xué)習(xí)他們的方法,，把目光放在積極面上,，而不是懷疑自己能力不行，覺(jué)得自己做不好,。

此外,，強(qiáng)化你的“信念”有助于你獲得精神上的正反饋。

• 信念： 這是支撐你建立習(xí)慣的內(nèi)在動(dòng)力,。
  
  

你想要每天背單詞,，是為了干掉英語(yǔ)考試；你想要學(xué)會(huì)彈吉他，是為了能在各種晚會(huì)上一顯身手,；你想要規(guī)律飲食,、早睡早起，是為了身體健康,；你想要健身減肥,，可能是想俘獲女神/男神的芳心。

總之,，你是想成為一個(gè)更好的人,。

信念能讓你你在養(yǎng)成好的習(xí)慣時(shí)獲得精神上的正向反饋，同時(shí),，你的信念越強(qiáng)烈,，就越能忍受改變過(guò)程中的痛苦與反復(fù)。

明白了這些,，可以更好的幫你建立習(xí)慣,，而關(guān)于如何建立習(xí)慣，有太多的技巧,，諸如遠(yuǎn)離誘惑,、分解目標(biāo)、建立記錄和反饋機(jī)制……多的能寫(xiě)出一本書(shū),。

（事實(shí)上有很多關(guān)于習(xí)慣的書(shū)了,，后面我會(huì)推薦一本），我這里想說(shuō)點(diǎn)心態(tài)上的東西,，也是我在踩了無(wú)數(shù)坑后,，用斑斑血淚換到的重要經(jīng)驗(yàn)。

三點(diǎn)心態(tài)

1,、接受自己是個(gè)普通人

真的,，大家都是普通人，承認(rèn)這一點(diǎn)沒(méi)啥可恥的,。

拿我最喜歡的肌肉模型舉例子吧,，我始終覺(jué)得，建立習(xí)慣也好,，培養(yǎng)能力也好,，都跟鍛煉肌肉是一碼事：你今天只能舉30斤的啞鈴，下周你最多舉35斤,，你不能說(shuō)明天我就要舉60斤,。

同樣的，如果你之前從沒(méi)去過(guò)健身房,，不要指望剛開(kāi)始一周能去三次,，更科學(xué)的計(jì)劃,，是從一周去一次做起；如果你之前沉迷游戲,，一周打七天,，不要指望明天就能戒掉它，科學(xué)一點(diǎn)的目標(biāo),，是下周只打六天,。

承認(rèn)自己一口氣吃不成個(gè)胖子，敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí),，也是成熟的標(biāo)志之一,，不是嗎？

《積極心理學(xué)》中的建議是：

對(duì)于一般人,，一個(gè)月能建立一到兩個(gè)習(xí)慣就很不錯(cuò)了,。

不要太貪心，你真能做到,，一年下來(lái)至少養(yǎng)成12個(gè)習(xí)慣,，你能夠爆掉大多數(shù)人了。

允許自己失敗,，允許自己休息,，在此之上，我特別想強(qiáng)調(diào)的是：對(duì)自己少一些苛責(zé),，多一些鼓勵(lì),。

2、少一些苛責(zé),，多一些鼓勵(lì)

我們從小到大接受的教育，太過(guò)于強(qiáng)調(diào)嚴(yán)格自律和自我批評(píng),，卻很少教我們?nèi)绾喂膭?lì)自己,。太多人放棄改變，是因?yàn)樵诜磸?fù)的失敗后,，用批評(píng)和苛責(zé)撲滅了自己內(nèi)心的火種,。

我大學(xué)最墮落的兩年，深受這種思想所害,，最后讓我走出來(lái)的,，不止是不甘墮落，更是每次失敗后,，像對(duì)待朋友,，有時(shí)甚至是像對(duì)待小孩子一樣，鼓勵(lì)自己,，哄自己：

“這周計(jì)劃鍛煉三次,，只鍛煉了一次,？沒(méi)事，也比不鍛煉強(qiáng)吧,，是不是計(jì)劃不合理,？下周試試兩次吧！”

“今天計(jì)劃要學(xué)的又沒(méi)學(xué)完,，下午還刷了兩個(gè)小時(shí)網(wǎng)頁(yè)……沒(méi)關(guān)系,，比昨天好啦！昨天刷了大半天好嘛,！”

計(jì)劃失敗了,，大多數(shù)人會(huì)羞愧，會(huì)痛苦,，會(huì)責(zé)罵自己,。

但少有人去安慰自己，告訴自己：

“沒(méi)關(guān)系,，你是個(gè)普通人,，你總會(huì)有脆弱的時(shí)候�,！�

少有人像鼓勵(lì)朋友一樣鼓勵(lì)自己,，跟自己說(shuō)：

“加油，還有機(jī)會(huì),，來(lái),！想一想下次怎么可以做得更好�,！�

真的,，在與欲望和弱點(diǎn)搏斗的過(guò)程中，我們大多數(shù)時(shí)候是沒(méi)有隊(duì)友的,，你只有自己給自己打氣,。

嗯，有人擔(dān)心過(guò)多的自我安慰會(huì)讓自己松懈,，所以我要強(qiáng)調(diào)的最后一點(diǎn),，是行動(dòng)。

3,、行動(dòng)起來(lái),，從現(xiàn)在開(kāi)始

無(wú)論你苛責(zé)還是鼓勵(lì)自己，最后引發(fā)改變的,，是行動(dòng),。想做什么，現(xiàn)在就開(kāi)始做吧,，不要等到以后,。在我的認(rèn)知中,，90%的“明天再說(shuō)”等于“明天就忘” 。

想看書(shū)的,，今晚睡前就拿起來(lái),，哪怕只看一頁(yè)；

想鍛煉的,，今天就蹦跶起來(lái),，哪怕只是一組4分鐘的燃脂訓(xùn)練；

想學(xué)畫(huà)畫(huà)的,，今天就畫(huà)起來(lái),，哪怕就畫(huà)一個(gè)水杯。

只要你做了,，無(wú)論多少,，你都是在行動(dòng)，都是改變,，而如上一點(diǎn)所說(shuō)：再微小的改變,，都值得褒獎(jiǎng)。

就像雖然90%的人看了這篇回答,，過(guò)兩天還是會(huì)忘記,。

但我覺(jué)得吧，不要緊啦,，大家都是普通人嘛,，別苛責(zé)自己，至少這么長(zhǎng)的文章,，你都快看完了,，對(duì)不對(duì)？你還是很棒噠,！而且看了這篇文章本身,，就是“從現(xiàn)在做起”的體現(xiàn)啊,！

你看，學(xué)以致用嘛,，我就是這么看得開(kāi) ╮(￣▽?zhuān)?quot;)╭

最后,，送一句我愛(ài)極了的話(huà)給大家：

Incremental change is better than ambitious failure.

逐步的改善 好過(guò)雄心勃勃的失敗。

－－－－－End－－－－－

后記-為什么要寫(xiě)這篇文字,？我曾是一個(gè)學(xué)渣,，很渣很渣的那種：

我背著筆記本去圖書(shū)館，卻刷了半天的網(wǎng)頁(yè),，又看了半天的電影,，晚上我把自己罵一頓,，決定明天好好學(xué)習(xí)，結(jié)果第二天又故態(tài)復(fù)萌,；我曾整天翹課打游戲,，晚上通宵到早上7點(diǎn)，睡到中午1點(diǎn),，起來(lái)吃碗泡面,，下午繼續(xù)打，這樣循環(huán)了一個(gè)多學(xué)期,。

我不是沒(méi)有想過(guò)改變,，但每一次下定決心后的熱血，都持續(xù)不到三天,，很快就會(huì)陷入計(jì)劃失敗-> 自責(zé) -> 重新計(jì)劃-> 計(jì)劃失敗的惡性循環(huán),。

在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里，我都以為自控力是限制自己進(jìn)步的最大阻礙,，我痛恨沒(méi)有毅力的自己,，覺(jué)得這輩子沒(méi)啥出息了。

直到后來(lái),，見(jiàn)了很多很多人,，讀了很多很多書(shū)，我才明白以前很多對(duì)于自控,、習(xí)慣和效率的理解都是錯(cuò)的,。

在那以后，我慢慢擺脫了諸如自控失敗,、拖延癥這類(lèi)問(wèn)題的困擾,，變成了別人眼中的“學(xué)霸”；我找到了自己喜歡做的事情,，每天過(guò)得忙碌而有意義,。

而為了達(dá)到今天的狀態(tài)，我走了太多太多的彎路,，我也看到太多人,，跟我掉進(jìn)同樣的坑里，想要爬出來(lái),，卻因?yàn)榱�氣用錯(cuò)了地方而徒勞無(wú)功,。

即使是寒假計(jì)劃失敗這樣一件看上去很小的事，背后卻隱藏著太多的學(xué)問(wèn),，它們分散在不同的書(shū)與課程里,，沒(méi)有足夠經(jīng)歷的人，難以一窺全貌,，結(jié)果就是反復(fù)的掉進(jìn)坑里,，在爬坡的過(guò)程中耗盡了心力,，最終放棄了自己。

我常常想,，如果當(dāng)年有人告訴我正確的道理和方法,，我的人生會(huì)不會(huì)順?biāo)旌芏啵?/font>

所以我啰啰嗦嗦的寫(xiě)這么多，哪怕只對(duì)一個(gè)讀者有用,，就不枉我花二十多個(gè)小時(shí),，去琢磨和修改這篇東西。

最后的最后,，再送兩段話(huà)給大家：

“在生活的過(guò)程中,，會(huì)有很多次機(jī)會(huì)，讓你不得不面對(duì)自己身上的缺陷和弱點(diǎn),，事實(shí)會(huì)一次又一次提醒你,，你是一個(gè)不完美的人，需要改變,。

可人的本性是懶惰又脆弱的,，大部分人選擇麻痹自己，轉(zhuǎn)向短期的即時(shí)刺激（上網(wǎng)購(gòu)物打游戲,，暴食社交11111）,，少數(shù)人選擇改變自己，于是就會(huì)有痛苦,，有反復(fù),，有成功和放棄�,！�

“沒(méi)有人生來(lái)完美,，每一個(gè)趨近于優(yōu)秀的人格，都是經(jīng)過(guò)了多次自我改造的結(jié)果,。沒(méi)有試圖去改變的人,，繼續(xù)重復(fù)著自己日復(fù)一日的生活，看著那些早已看過(guò)的爛熟于心的風(fēng)景,，而對(duì)于正在改變的人來(lái)說(shuō),，每一天都是新的�,！�

這兩段話(huà)來(lái)自知友 @陳諾,，我稍有改動(dòng)，基本沒(méi)有曲解原意,，推薦大家看看她的回答，很多答案對(duì)我?guī)椭�很大�?

在改變的路上沒(méi)有捷徑,，只有不懈的堅(jiān)持和科學(xué)的方法,，祝你們每一天都和之前不一樣,，每一天都是新的，大家共勉,。

Ref.推薦閱讀 & 參考文獻(xiàn)

一篇回答無(wú)法解決所有的問(wèn)題,，希望能給大家一些啟發(fā)。這篇回答的所有重要觀點(diǎn),，幾乎都來(lái)自于下面這些書(shū)和課程,，推薦給大家：

1、自控力 (豆瓣)
2,、習(xí)慣的力量 (豆瓣)

3,、哈佛大學(xué)公開(kāi)課：幸福課

懂得很多道理只是前提，決定你能不能過(guò)好這一生的,，是你的選擇和行動(dòng),。