治療失眠,，臥室一定要有安全感！

_慕容_

根據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的一項睡眠調(diào)查顯示,，當(dāng)下我國有超3億人存在睡眠障礙,，大約有近1/3的人在凌晨1點以后才會入睡。

失眠給人們帶來極大的苦惱,，結(jié)果越焦慮就越難以入睡,，越難入睡就越焦慮......

主動營造安全的睡眠環(huán)境，引導(dǎo)自己進入睡眠狀態(tài),，才是抵抗“失眠”的正確方式,。




1

遠離“光污染”

臥室主燈可以選擇吊燈，但不建議安裝在床的正上方,。光源在床的正上方會給人一種緊張壓迫的感覺,，像是在醫(yī)院手術(shù)臺上一樣。

01避免開燈睡覺

有一些怕黑的小伙伴,，平時愛開燈睡覺,；也有一些懶得關(guān)燈的小伙伴，索性就開著燈睡,；這種習(xí)慣會抑制褪黑素分泌,，從而無法入睡。



02遠離電子設(shè)備燈光

千萬要小心室內(nèi)的待機藍光,，這種光線是會直接影響睡眠的,。最好將臥室里的平板、電腦等電子設(shè)備都外移,，包括手機也要盡量放在遠離床頭的地方,。



03避免刺眼陽光照射

馬上就到春分了，天亮的越來越早,，遮光對于臥室來說就非常有必要了,。選擇“遮光窗簾”能夠防止早晚陽光照射進來，這樣才能安安心心睡個好覺,。




2

拒絕“噪音干擾”

半夜被吵醒這事兒,，實在讓人頭禿，也讓人容易脾氣暴躁,！一定要盡量減少噪音的干擾,，免受其害,。




▲臥室避開嘈雜區(qū)

如果條件允許，盡量遠離廚房,、衛(wèi)生間,、客廳等空間，不僅是因為這些空間產(chǎn)生的噪音聲音比較大,，同時,，也可避免臥室受到味道的侵擾。

▲實木門更隔音

想要起到隔音效果,，最好采用實木門,，門芯的密度高,，隔音效果也比較好,。

▲隔音條堵住縫隙

如果家里裝修都完成了才發(fā)現(xiàn)隔音問題，那么可以通過使用隔音條堵住所有門窗的縫隙,，效果也是相當(dāng)不錯的,。

將窗戶都貼上隔音條，不但能夠防止噪音,；還能防止產(chǎn)生風(fēng)太大窗戶碰撞的聲音,。




3

選擇舒適“床具”

臥室裝修中，床占據(jù)著重要位置,，選擇舒適的床具,，每晚上床睡覺都會格外有動力。




01軟硬適中的床墊

當(dāng)你躺上去的時候,，床墊要能均衡地承托你的體重,，讓人體處于一種放松的狀態(tài)，幫助人們快速進入深度睡眠狀態(tài),，并且在醒來后身體各部位得到有效休息,。


02枕頭和脖子相貼合

躺下看下巴高度是否超過額頭，如果超過則表明枕頭過低,，如果下巴往脖子內(nèi)縮,，則表明枕頭過高。


很多人仗著自己還年輕,，對睡覺這件事比較佛系,，幾乎不會認真去想自己為什么沒有好好休息。身體是最誠實的,，如果不給它創(chuàng)造一個安全舒適的環(huán)境，它怎么會心甘情愿的待在一個地方不動呢,。

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