治療失眠,，臥室一定要有安全感！

_慕容_

根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的一項(xiàng)睡眠調(diào)查顯示,，當(dāng)下我國(guó)有超3億人存在睡眠障礙,，大約有近1/3的人在凌晨1點(diǎn)以后才會(huì)入睡。

失眠給人們帶來(lái)極大的苦惱,，結(jié)果越焦慮就越難以入睡,，越難入睡就越焦慮......

主動(dòng)營(yíng)造安全的睡眠環(huán)境，引導(dǎo)自己進(jìn)入睡眠狀態(tài),，才是抵抗“失眠”的正確方式,。




1

遠(yuǎn)離“光污染”

臥室主燈可以選擇吊燈，但不建議安裝在床的正上方,。光源在床的正上方會(huì)給人一種緊張壓迫的感覺(jué),，像是在醫(yī)院手術(shù)臺(tái)上一樣。

01避免開(kāi)燈睡覺(jué)

有一些怕黑的小伙伴,，平時(shí)愛(ài)開(kāi)燈睡覺(jué),；也有一些懶得關(guān)燈的小伙伴，索性就開(kāi)著燈睡,；這種習(xí)慣會(huì)抑制褪黑素分泌,，從而無(wú)法入睡。



02遠(yuǎn)離電子設(shè)備燈光

千萬(wàn)要小心室內(nèi)的待機(jī)藍(lán)光,，這種光線是會(huì)直接影響睡眠的,。最好將臥室里的平板,、電腦等電子設(shè)備都外移,，包括手機(jī)也要盡量放在遠(yuǎn)離床頭的地方,。



03避免刺眼陽(yáng)光照射

馬上就到春分了，天亮的越來(lái)越早,，遮光對(duì)于臥室來(lái)說(shuō)就非常有必要了,。選擇“遮光窗簾”能夠防止早晚陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，這樣才能安安心心睡個(gè)好覺(jué),。




2

拒絕“噪音干擾”

半夜被吵醒這事兒,，實(shí)在讓人頭禿，也讓人容易脾氣暴躁,！一定要盡量減少噪音的干擾,，免受其害。




▲臥室避開(kāi)嘈雜區(qū)

如果條件允許,，盡量遠(yuǎn)離廚房,、衛(wèi)生間、客廳等空間,，不僅是因?yàn)檫@些空間產(chǎn)生的噪音聲音比較大,，同時(shí)，也可避免臥室受到味道的侵?jǐn)_,。

▲實(shí)木門更隔音

想要起到隔音效果,，最好采用實(shí)木門，門芯的密度高,，隔音效果也比較好,。

▲隔音條堵住縫隙

如果家里裝修都完成了才發(fā)現(xiàn)隔音問(wèn)題，那么可以通過(guò)使用隔音條堵住所有門窗的縫隙,，效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的,。

將窗戶都貼上隔音條，不但能夠防止噪音,；還能防止產(chǎn)生風(fēng)太大窗戶碰撞的聲音,。




3

選擇舒適“床具”

臥室裝修中，床占據(jù)著重要位置,，選擇舒適的床具,，每晚上床睡覺(jué)都會(huì)格外有動(dòng)力。




01軟硬適中的床墊

當(dāng)你躺上去的時(shí)候,，床墊要能均衡地承托你的體重,，讓人體處于一種放松的狀態(tài)，幫助人們快速進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),，并且在醒來(lái)后身體各部位得到有效休息,。


02枕頭和脖子相貼合

躺下看下巴高度是否超過(guò)額頭,，如果超過(guò)則表明枕頭過(guò)低，如果下巴往脖子內(nèi)縮,，則表明枕頭過(guò)高,。


很多人仗著自己還年輕，對(duì)睡覺(jué)這件事比較佛系,，幾乎不會(huì)認(rèn)真去想自己為什么沒(méi)有好好休息,。身體是最誠(chéng)實(shí)的，如果不給它創(chuàng)造一個(gè)安全舒適的環(huán)境,，它怎么會(huì)心甘情愿的待在一個(gè)地方不動(dòng)呢,。

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