治療失眠，臥室一定要有安全感,！

_慕容_

根據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的一項(xiàng)睡眠調(diào)查顯示,，當(dāng)下我國有超3億人存在睡眠障礙，大約有近1/3的人在凌晨1點(diǎn)以后才會入睡,。

失眠給人們帶來極大的苦惱,，結(jié)果越焦慮就越難以入睡,，越難入睡就越焦慮......

主動營造安全的睡眠環(huán)境，引導(dǎo)自己進(jìn)入睡眠狀態(tài),，才是抵抗“失眠”的正確方式,。




1

遠(yuǎn)離“光污染”

臥室主燈可以選擇吊燈，但不建議安裝在床的正上方,。光源在床的正上方會給人一種緊張壓迫的感覺,，像是在醫(yī)院手術(shù)臺上一樣。

01避免開燈睡覺

有一些怕黑的小伙伴,，平時愛開燈睡覺,；也有一些懶得關(guān)燈的小伙伴，索性就開著燈睡,；這種習(xí)慣會抑制褪黑素分泌,，從而無法入睡。



02遠(yuǎn)離電子設(shè)備燈光

千萬要小心室內(nèi)的待機(jī)藍(lán)光,，這種光線是會直接影響睡眠的,。最好將臥室里的平板、電腦等電子設(shè)備都外移,，包括手機(jī)也要盡量放在遠(yuǎn)離床頭的地方,。



03避免刺眼陽光照射

馬上就到春分了，天亮的越來越早,，遮光對于臥室來說就非常有必要了,。選擇“遮光窗簾”能夠防止早晚陽光照射進(jìn)來，這樣才能安安心心睡個好覺,。




2

拒絕“噪音干擾”

半夜被吵醒這事兒,，實(shí)在讓人頭禿，也讓人容易脾氣暴躁,！一定要盡量減少噪音的干擾,，免受其害。




▲臥室避開嘈雜區(qū)

如果條件允許,，盡量遠(yuǎn)離廚房,、衛(wèi)生間、客廳等空間,，不僅是因?yàn)檫@些空間產(chǎn)生的噪音聲音比較大,，同時，也可避免臥室受到味道的侵?jǐn)_,。

▲實(shí)木門更隔音

想要起到隔音效果,，最好采用實(shí)木門，門芯的密度高,，隔音效果也比較好,。

▲隔音條堵住縫隙

如果家里裝修都完成了才發(fā)現(xiàn)隔音問題,，那么可以通過使用隔音條堵住所有門窗的縫隙，效果也是相當(dāng)不錯的,。

將窗戶都貼上隔音條,，不但能夠防止噪音；還能防止產(chǎn)生風(fēng)太大窗戶碰撞的聲音,。




3

選擇舒適“床具”

臥室裝修中,，床占據(jù)著重要位置，選擇舒適的床具,，每晚上床睡覺都會格外有動力,。




01軟硬適中的床墊

當(dāng)你躺上去的時候，床墊要能均衡地承托你的體重,，讓人體處于一種放松的狀態(tài),，幫助人們快速進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，并且在醒來后身體各部位得到有效休息,。


02枕頭和脖子相貼合

躺下看下巴高度是否超過額頭,，如果超過則表明枕頭過低,，如果下巴往脖子內(nèi)縮,，則表明枕頭過高。


很多人仗著自己還年輕,，對睡覺這件事比較佛系,，幾乎不會認(rèn)真去想自己為什么沒有好好休息。身體是最誠實(shí)的,，如果不給它創(chuàng)造一個安全舒適的環(huán)境,，它怎么會心甘情愿的待在一個地方不動呢。

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