我的減肥日記+三月如花，雙寶媽的卸貨及減肥過(guò)程,，180斤到目標(biāo)110的努力

天天天忙

曾幾何時(shí)我們都以胖為美,，步入到婚姻的我，開(kāi)始了好孕計(jì)劃,，從幾何時(shí)的百斤小妞變成了貴妃,，肚子里孕育著那份美好的期待,，生了寶寶后我變成了名副其實(shí)的大奶牛，肥肥的小臉蛋差點(diǎn)點(diǎn)就流油了,，走路都變的開(kāi)始有點(diǎn)像南極鵝,，為了健康我開(kāi)始了一輪又一輪的進(jìn)攻，要知道我是出了名的吃貨,，面對(duì)減肥多少身邊的人給我豎起了小拇指,，說(shuō)我減不下來(lái)，我加入了可麗可心的被動(dòng)減肥中,，來(lái)吧小伙伴,，看看我的戰(zhàn)果。
一共經(jīng)歷了27天的減肥,，我已經(jīng)從142.2,，到125.9，建立了減肥檔案,，記錄下每天飲食代謝還有一些細(xì)節(jié)鞭策自己努力的控制好自己的嘴巴,，被動(dòng)的去運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)師給你最合理的三餐建議,，減肥后要建立好自己的良好生活習(xí)慣,，現(xiàn)在翻翻已經(jīng)減肥5年了，身體沒(méi)有啥反彈的跡象,，一直保持在120斤,，已經(jīng)奔四的我，想在這春暖花開(kāi)的日子繼續(xù)減肥,，目標(biāo)直直110斤,，這回總結(jié)當(dāng)初的經(jīng)驗(yàn)，看看自己能否減肥成功,，加油吧小伙伴,，這次的減肥行動(dòng)是，堅(jiān)持每天跑步瑜伽,，管住嘴巴

瀟雨

天天天忙 發(fā)表于 2015-3-19 15:44
親們?nèi)绻�做到上面注意事�?xiàng)應(yīng)該可以減肥成功滴

我現(xiàn)在晚上不吃飯,，隔天就去運(yùn)動(dòng)，但是我的肉好像很舍不得我一樣

論壇菲菲

天天天忙 發(fā)表于 2015-3-19 15:45
繼續(xù)努力,，減肥過(guò)程中后續(xù)工作非常重要,，至少要保持3-5個(gè)月你的肉肉有了記憶之后才算成功，恩恩,，到110斤 ...

期待期待

天天天忙

論壇菲菲 發(fā)表于 2015-3-17 16:44
姐,，真的好棒啊~果然付出i就會(huì)有回報(bào)，兩個(gè)星期10斤呢,，32個(gè)贊,，介意上傳一張減肥后的照片嗎？

繼續(xù)努力,，減肥過(guò)程中后續(xù)工作非常重要,，至少要保持3-5個(gè)月你的肉肉有了記憶之后才算成功，恩恩,，到110斤,，保養(yǎng)一下皮膚就上圖圖

天天天忙

瀟雨 發(fā)表于 2015-3-17 15:11
樓主掉的好快，我也是10天,，才掉了4斤

親們?nèi)绻�做到上面注意事�?xiàng)應(yīng)該可以減肥成功滴

論壇菲菲

天天天忙 發(fā)表于 2015-3-16 08:39
階段總結(jié)：3.2-3.16減肥開(kāi)始,，歷時(shí)14天成功從10斤。
第一,，保證充足的睡眠
第二,，大量補(bǔ)充能量及水分

姐，真的好棒啊~果然付出i就會(huì)有回報(bào)，兩個(gè)星期10斤呢,，32個(gè)贊,，介意上傳一張減肥后的照片嗎？

瀟雨

樓主掉的好快,，我也是10天,，才掉了4斤

天天天忙

階段總結(jié)：3.2-3.16減肥開(kāi)始，歷時(shí)14天成功從10斤,。
第一,，保證充足的睡眠
第二，大量補(bǔ)充能量及水分
第三,，控制好嘴巴,，少食多餐可以，晚餐一定清淡或不吃
第四,，保證足夠的運(yùn)動(dòng)
第五,，代謝良好

天天天忙

補(bǔ)一下這幾天的戰(zhàn)果吧，倒敘述吧,，早上稱(chēng)重56.5,，周末運(yùn)動(dòng)停止一天，補(bǔ)充能量,，早餐饅頭土豆,，豬蹄筋，這樣的大能量產(chǎn)物,，需要補(bǔ)充普洱,，午餐陪孩子大悅城進(jìn)攻，壽司玉米汁回家了又來(lái)了些木耳丸子,，品種繁多,，數(shù)量控制的比較好，加餐蘋(píng)果汁一大杯,，晚餐少量海蠣子,，魚(yú)，

天天天忙

3.13減肥已經(jīng)度過(guò)一周時(shí)間,，應(yīng)該是到了各方面的瓶頸期了,，昨天晚上婆婆包的餃子，孩子不愛(ài)吃,，只能重新做,，每人只吃了兩個(gè)餃子，我就給來(lái)了個(gè)手抓餅,，黃瓜又炒了個(gè)木耳,，閨女餃子餡也不愛(ài)吃，我就貪嘴了一下，剩下的菜也被消化,，更重要的是看著電視,，不小心來(lái)了半塊士力架，高能量產(chǎn)物,，今天早上就給顏色了,，體重57.3，昨天的運(yùn)動(dòng)深蹲起仰臥起坐及平板支撐,，早餐只能放棄面條,，改代餐粉及蛋白粉，晚上健身房走起

天天天忙

現(xiàn)在人們的生活水平提高了,，希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)健美身材,、健康身體的朋友也越來(lái)越多了，關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身方面的知識(shí)和概念,，也越來(lái)越受到人們的關(guān)注，在這些概念里呀,，也許您聽(tīng)說(shuō)過(guò)有氧運(yùn)動(dòng),、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)詞，那么,，什么叫有氧運(yùn)動(dòng),，什么叫無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)又能起到什么不同的作用呢,？這個(gè)問(wèn)題,，也許大多數(shù)的健身愛(ài)好者就只解其表，不解其理了,。熟悉這兩個(gè)概念,，對(duì)于您從事科學(xué)健身是有著非常重要的意義的，下面,，活力小子就給簡(jiǎn)單的介紹一些這方面的小知識(shí),。　　其實(shí)呀,，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝而劃分的�,！　∮醒蹂憻捯步杏醒醮�謝運(yùn)動(dòng),，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō),，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此,，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí),，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉呀,，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式,。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行,、慢跑、滑冰,、游泳,、騎自行車(chē)、打太極拳,、跳健身舞,、做韻律操等等。所以說(shuō),，您要是體重超標(biāo),，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運(yùn)動(dòng),，象慢跑,、騎自行車(chē)呀什么的，這些運(yùn)動(dòng)呀,，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的,，而且還簡(jiǎn)單易行。所以,，您要是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的,，那么您就應(yīng)該首先考慮選擇參加一些有氧運(yùn)動(dòng)�,！　≌f(shuō)完了有氧運(yùn)動(dòng),，下面我們?cè)俳o您介紹一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。所謂無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng),。比方說(shuō)賽跑,、舉重、投擲,、跳高,、跳遠(yuǎn)、拔河,、肌力訓(xùn)練等,。由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,，而不得不依靠“無(wú)氧供能”,。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些呀,，那么活力小子建議您可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng),。不過(guò)，您在鍛煉的時(shí)候呀,，最好聽(tīng)從一下教練的指導(dǎo),，給您指定一個(gè)適合您的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣,，您的鍛煉就能起到事半功倍的效果嘍。

天天天忙

有利于減肥的水果蔬菜: 1,、冬瓜,。 具有利尿之功效，能排出水分,，減輕體重,。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類(lèi)，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪,。此外,，冬瓜富含維生素，且含熱量較低,。 2,、黃瓜 內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類(lèi)食物轉(zhuǎn)化為脂肪,，黃瓜還含有豐富的纖維素,，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便,，且熱量含量也較低,。 3,、絲瓜 絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低,。此外,，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2,、A,、C和鈣、磷,、鐵等礦物質(zhì),。 4、白蘿卜 含有芥子油和淀粉酶,，有助于消化和脂肪類(lèi)食物的新陳代謝,，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用 5,、紫菜 纖維含量高,，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感,，還有清熱利尿的功能,。 6、韭菜 含纖維豐富,，能暢通大便,，把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外,，防止脂肪在體內(nèi)的堆積,。 7、海帶 含大量纖維和無(wú)機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富）,，有通便和利尿的功能,。 8、綠豆芽 水分含量多,，熱量極少,，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能,。 9,、辣椒 具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素,，熱量含量也較低,。 10、蘋(píng)果 含有果膠質(zhì),，這是一種可溶性纖維質(zhì),，有助于降低膽固醇,。蘋(píng)果還富含粗纖維，能吸收大量的水份,，減慢人體對(duì)糖的吸收,，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便,。 11,、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌,，促進(jìn)腸蠕動(dòng),，利于通便。 12,、茶 普遍認(rèn)為,，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用,。 13,、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類(lèi)的新陳代謝,。 14,、兔肉 脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸,，故長(zhǎng)期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積,。 15、赤小豆 是一種高蛋白,，低脂肪的食物,。有清熱利尿，活血消腫之功效,，可以促進(jìn)排便,。 16,、大蒜 對(duì)酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開(kāi)酶的參與） 18、木耳 是一種高蛋白,、低脂肪,、水分多、礦物質(zhì)多的食物,。它還含有一種多糖物質(zhì),，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌,。 19,、荷葉茶 每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶,，連服3個(gè)月，能明顯降低體重,。 20,、鵪鶉 鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪,、多維生素的食物,，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食,。 最容易增肥的食物是: 1.快餐--麥當(dāng)勞,肯德雞等; 2.油炸食品---炸薯?xiàng)l,炸雞腿等; 3.糖塊; 4.含糖量高的水果,如荔枝等. 增肥太容易了,多吃少動(dòng)很快就胖了.

天天天忙

再分享一下補(bǔ)充水的大杯子,，同事們稱(chēng)泡面碗

天天天忙

今天的午餐，減肥中的小伙伴,，節(jié)食是不可以,，控制好每餐數(shù)量和質(zhì)量一樣可以掉秤，加油

天天天忙

3.12進(jìn)度有點(diǎn)開(kāi)始放慢,，最近單位的腦力勞動(dòng)比較多,，加上其它原因，晚上的健身都在家里執(zhí)行,，昨天晚上的晚餐有點(diǎn)超量,，晚上小姨送的新鮮海蠣子，忍不住開(kāi)吃,，小半盆進(jìn),，又吃了幾個(gè)婆婆炸的新鮮散字，晚上橙汁一杯,，今天早上蛋白粉一碗,，散子加蛤冒雞蛋，中午午餐食堂進(jìn)攻,，上午一壺茶補(bǔ)充腦細(xì)胞,，早上稱(chēng)重56.7

天天天忙

3.11早餐牛肉，粗糧面包,，上午水果,，橙子兩個(gè)，午餐和小伙伴腐敗一下,，感謝小伙伴的盛情款待,，釋放一下最近減肥的辛苦，日本料理進(jìn)攻,，,，鰻魚(yú)壽司，三文魚(yú)籽壽司,，多春魚(yú)兩條,，培根春筍卷,，日本拉面一盆，辣白菜小蝶,，而彌托福不要長(zhǎng)肉,，早上稱(chēng)重56.8

天天天忙

最近天氣有點(diǎn)小冷，健身房的活動(dòng)減掉了 ,， 所以家里的活動(dòng)一點(diǎn)也不能減,，平板支撐和仰臥起坐，還有深蹲起是我最大的健身項(xiàng)目了,，小伙伴們,，你們?cè)賵?jiān)持吧，又瘦了幾斤,，加油哈,，露肉肉的季節(jié)就要來(lái)臨了，

天天天忙

3.10早餐黑胡椒牛肉,，花卷一個(gè),，午餐如圖，體重57

天天天忙

3.9周六中午聚餐一桌子的高能量飯菜,，即便是有所收斂,，也難免多上幾口，再加上幾杯小酒下肚,，已經(jīng)不知道天南地北了,，回家過(guò)磅，已經(jīng)肥了很多,，一身冷汗,，，下午領(lǐng)導(dǎo)特批可以早點(diǎn)回家,，一路顛簸酒飯都原封不動(dòng)的冒出來(lái)了,，晚上繼續(xù)保持，一根黃瓜,，一半橙子
周日,，休班的日子對(duì)嘴巴最考驗(yàn)，面對(duì)著一桌的零食和,，孩子剩余零食,，就看自己的忍耐了,，上午沖上一壺普洱,，開(kāi)始打掃衛(wèi)生，把孩子打發(fā)出去耍,，忘記早餐了早餐蛋白粉+玉米代餐粉一包,，午餐也豐富,，魚(yú)，黃花豬耳朵,，毛蛤拌紅根菠菜,，饅頭半快饅頭，晚餐橙汁一杯子,，（大約4個(gè)橙子）
今天早上稱(chēng)重57.8,，繼續(xù)努力

天天天忙

敏祥車(chē)行 發(fā)表于 2015-3-7 22:19
這必須要頂加油

呵呵，共勉,，嘻嘻

天天天忙

在芝罘區(qū)親