不再半途而廢：如何養(yǎng)成一個習(xí)慣

回憶成殤

人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的結(jié)果來自于良好的習(xí)慣,，而非一時的行動,。——亞里士多德

文：喬木

有人說21天可以養(yǎng)成一個習(xí)慣,，事實真是這樣嗎,，為什么我堅持了21天還沒有養(yǎng)成,？每當(dāng)養(yǎng)成一個新習(xí)慣時，沒過幾天就質(zhì)疑起這個習(xí)慣的意義來：“每天這樣做,，真的會對我有好處嗎,？我看不到它的效果�,！逼鋵嵾@種質(zhì)疑是每個人在養(yǎng)成新習(xí)慣時都會遇到的,。

前兩天看了一本書，是古川武士寫的《堅持,，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》,，書中有不少有啟發(fā)性的小知識，和操作性強的技巧,，幫助你更順利地培養(yǎng)新的習(xí)慣,。

三分鐘熱度，人人都會有

為什么我們很難養(yǎng)成一個習(xí)慣,，無法把自己想持續(xù)做的事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢,？因為人類具有“對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的特點,。環(huán)境變化時,，生物會將生理狀態(tài)維持在某一固定狀態(tài)，這一狀態(tài)稱為“體內(nèi)平衡”,。我們用這種方式適應(yīng)外在的變化,，保護自己的身體，從而生存下去,。

不管是身體或是心理狀態(tài),，如果不能維持在固定狀態(tài)的話，就會被各種變化影響,。對于人類而言,，保持在固定的狀態(tài)會感覺比較舒適，變化則會被視為一種威脅,�,！傲�(xí)慣”也是如此，培養(yǎng)新習(xí)慣就是一種變化,，讓身體感到受到了威脅,，因此會導(dǎo)致三分鐘熱度，難以堅持,。這種現(xiàn)象被古川武士稱為“習(xí)慣引力”,，“習(xí)慣引力”會本能地抵抗新變化、維持現(xiàn)狀。因此,，想要將某項行動轉(zhuǎn)變?yōu)榱?xí)慣的話,，只要持續(xù)新習(xí)慣，直到大腦認為這個習(xí)慣“和往常一樣”就好了,。

培養(yǎng)一個習(xí)慣,，不止21天

多長時間可以讓大腦適應(yīng)新習(xí)慣，這要看你準(zhǔn)備培養(yǎng)什么樣的習(xí)慣,。

習(xí)慣可以分為三種,。

①行為習(xí)慣，每天都有規(guī)律地做一件事,，比如讀書,、記賬等。這類習(xí)慣的養(yǎng)成,，大概需要一個月時間,。

②身體習(xí)慣，這是與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣,，比如健身,、游泳、減肥等,。這樣習(xí)慣的養(yǎng)成需要三個月。

③思考習(xí)慣,，這是與思維能力相關(guān)的習(xí)慣,，比如培養(yǎng)邏輯思維的能力，創(chuàng)意能力等,，這種習(xí)慣會影響人的一生,，培養(yǎng)的時間長短也會因人而異，一般來講需要六個月左右的時間,。

在《堅持,，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》中，作者重點介紹了如何培養(yǎng)行為習(xí)慣,，即培養(yǎng)日常生活中有規(guī)律的行為,。

堅持到不能堅持的時候，對癥下藥

在書中,，古川武士將行為習(xí)慣的養(yǎng)成分為三個階段。

第一階段為反抗期（第一周）,，在這個階段中42%的人會放棄,。這一段是對抗“習(xí)慣引力”最艱難的時期，三分鐘熱度、缺乏動力等會導(dǎo)致人很快放棄,。有幾個技巧可以幫助你克服來自內(nèi)心的惰性和阻力,。

一次只培養(yǎng)一個習(xí)慣，將習(xí)慣明確化和簡單化,。比如“提前20分鐘起床”“在公交車上聽15分鐘英語”等,，這些就比“早點起床”“抽空學(xué)英語”的效果要好。在反抗期中“簡單記錄”是個不錯的方法,。

簡單記錄就是將自己每天培養(yǎng)習(xí)慣的過程和效果記錄下來,。比如你決定節(jié)食健身減肥，不妨將每天的飲食內(nèi)容,、健身項目和時間,、體重等寫下來。這樣可以更直觀地看出自己每天的變化和為了減肥付出的努力,。再比如學(xué)英語,，除了每天都堅持聽英語，更應(yīng)該記下來當(dāng)天聽的內(nèi)容和時長,。這些記錄能夠幫我們產(chǎn)生自信,、提高動力。

第二個階段為不穩(wěn)定期（第二,、三周）,，在這個階段會有40%的人失敗。失敗的原因是突發(fā)情況,、朋友聚餐,、單位加班等會導(dǎo)致計劃中斷，繼而放棄,。晚上回到家里想起沒完成的計劃,，多半產(chǎn)生“好麻煩”“明天再說”之類的感覺，破壞新習(xí)慣的養(yǎng)成,。

應(yīng)對種種突發(fā)情況,，可以設(shè)定“例外規(guī)則”�,！袄�外��(guī)則”是對不規(guī)律發(fā)生的事情預(yù)先制定應(yīng)對方法的彈性方案,。事先制定了彈性計劃，突發(fā)情況就能靈活應(yīng)對,。比如沒時間寫日記,，就簡單地寫一兩句話；晚上沒空讀書,，讀一頁也可以……習(xí)慣的培養(yǎng)重在持續(xù),，少也比中斷強,。設(shè)置例外規(guī)則可以有彈性地執(zhí)行計劃，減少壓力,。

第三個階段,，也就是養(yǎng)成習(xí)慣的最后一個階段為倦怠期（第四、五周）,，這個階段約18%的人放棄,。這時，人會因為感覺不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義,、感覺不到進步而空虛�,！昂孟袷亲鰺o用功”,。其實這些想法是來自“習(xí)慣引力”的最后抵抗。這時,，你的大腦已經(jīng)開始要適應(yīng)新習(xí)慣了,，習(xí)慣引力為了維持現(xiàn)狀而設(shè)法抵制你所做的一切，做出最后的反抗,。

為了應(yīng)對倦怠期,，你可以在培養(yǎng)習(xí)慣中加點“新花樣”,。比如寫日記,，可以用不同的筆,，還可以買貼紙和膠帶裝飾日記本,，提高寫日記的興趣。比如跑步,，不妨經(jīng)常改變跑步路線,，增加新鮮感。添加些小變化,，人對每天的活動就充滿期待,、產(chǎn)生動力。

三個階段過后,，人就可以培養(yǎng)一個新的習(xí)慣了,，是不是很簡單？不妨試試,？

我為什么要培養(yǎng)習(xí)慣

你全部行為的95%，都是由你的習(xí)慣決定的,�,！�—古川武��

習(xí)慣就是腦中設(shè)定的程序,，就是把重復(fù)的行動變?yōu)闊o意識的行動。比如刷牙洗臉,，你從不用過腦子去想，就自然而然地做完了,。人的意識分為表意識和無意識,，對于大腦，并沒有所謂好習(xí)慣與壞習(xí)慣的區(qū)別,，但好習(xí)慣可以帶給我們很多好處,。一個是節(jié)省了大腦中寶貴的“有意識”資源,，即精力,。

就像刷牙從來不會浪費我們的精力，好習(xí)慣也是如此,。另一個是習(xí)慣本身可以帶給你諸多好處,，比如在工作學(xué)習(xí)上進步、促進人際關(guān)系,、強健體魄,、對社會有貢獻等。