BBC調(diào)查：鍛煉的真相,，徹底顛覆了我們的運(yùn)動(dòng)常識(shí)

撥開迷霧看未來

你們真的都了解關(guān)于運(yùn)動(dòng)的知識(shí)嗎,？

文：Kitty是好姑娘


• 消耗掉早餐吃的食物的熱量,，需要跑多久？

• 為什么每天堅(jiān)持跑步,，體重卻毫無變化,？

• 表面上看起來很瘦的人真的很瘦嗎？

• 鍛煉越多,，越有益,？

  
  

      ……

對(duì)于這些問題的解答，

BBC紀(jì)錄片《鍛煉的真相》都會(huì)一一告訴你,。

（一）

有不少人想通過運(yùn)動(dòng)的方式減肥,，

但堅(jiān)持了一段時(shí)間，

發(fā)現(xiàn)體重沒什么變化,，

那么運(yùn)動(dòng)就沒有意義了嗎,？

當(dāng)然不是！

有些變化是看不見的,。

比如,，

運(yùn)動(dòng)可以改善血液中的脂肪含量；

使得脂肪沉積發(fā)生的概率大大降低,。

走路也可以激活基因,，

產(chǎn)生一種脂蛋白脂肪酶。

至于這種酶具體有什么作用,，

還是看視頻吧~

但是走路的效果到底有多大呢,？

紀(jì)錄片中的實(shí)驗(yàn)人員，

在吃早飯前持續(xù)走了90分鐘,，

才減少了血液中1/3的脂肪含量,。

相比于正常速率的跑步，

快走或者慢跑顯然輕松得多,，

但是,，

慢跑或者快走只能激活20%-30%的肌肉組織。

也就是說,，

可能你花了很長的時(shí)間快走,，

但實(shí)際效果很有限。

那怎樣才能找到一種有效的方式,，

讓我們既不用每天這么麻煩,，

又能不被過高的脂肪含量所困擾？

（二）

運(yùn)動(dòng)指南給出的建議是,，

每個(gè)人每周劇烈運(yùn)動(dòng)75分鐘,，

或者緩慢運(yùn)動(dòng)150分鐘，

但這樣的運(yùn)動(dòng)量就夠了嗎,？

問題在于,，

沒有這樣一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)適用于所有人,。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)的一個(gè)實(shí)驗(yàn)測(cè)試，

每人每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí),，

持續(xù)進(jìn)行了20周,，

盡管是相同的運(yùn)動(dòng)量，

但是最后每人的效果卻是不同的,。

為什么有些人效果顯著,，

而有些人卻幾乎毫無變化？

這可能就跟我們體內(nèi)的基因有關(guān)了~

所以“運(yùn)動(dòng)細(xì)胞”這回事真的是天生的,？

而事實(shí)是,，

運(yùn)動(dòng)真的可以是一種天賦！

真的有人對(duì)任何類型的運(yùn)動(dòng),，

都沒有明顯的反應(yīng),！

（此處心疼1 秒）

月依水星

運(yùn)動(dòng)是因人而異不是所有人都一樣

小樓聽雪

看完表示我不敢久坐了

撥開迷霧看未來

（三）

有個(gè)實(shí)驗(yàn)團(tuán)隊(duì)，

發(fā)現(xiàn)了一種神奇的運(yùn)動(dòng)方式,！

每天1分鐘,，

每周3次,，

一個(gè)月12分鐘,，

就能讓你改善身體狀況，

實(shí)驗(yàn)人員給這種健身方法起名叫“HIT”健身法 ,。

別看運(yùn)動(dòng)時(shí)間短,，

但是效果卻很顯著。

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)分解了肌肉中儲(chǔ)存的糖原,，

這比溫和的運(yùn)動(dòng),，

比如慢跑，有效得多,。

當(dāng)然,，不是每個(gè)人都適合這種“時(shí)間短，

強(qiáng)度大”的鍛煉方式,，

必須要滿足以下兩個(gè)條件的要求：

一是有氧代謝能力（有氧適能）

二是胰島素敏感度（胰島素含量）

（四）

那么對(duì)于無法滿足這兩項(xiàng)要求的人,，

有適合他們的運(yùn)動(dòng)方式嗎？

有的,！

對(duì)于城市上班族來說,，

他們幾乎一整天都坐在辦公椅上。

“無需借助機(jī)器,、不流汗,、無成本”

如果有這種鍛煉方式簡(jiǎn)直再完美不過了！

你可以通過增加“NEAT”來保持你的運(yùn)動(dòng)量,。

NEAT,，非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗,，

也就是日常生活里消耗的卡路里。

起床,、睡覺以及睡覺的過程,，

都會(huì)消耗能量。

80%的人不會(huì)定期運(yùn)動(dòng),，

所以要增加日�,；顒�(dòng)中的運(yùn)動(dòng)，

一有機(jī)會(huì),，就盡量動(dòng)起來,！

Move！

怎么動(dòng)起來,？

以及能產(chǎn)生多大改變,？

比如少搭電梯多走樓梯…

保持運(yùn)動(dòng)不僅能燃燒卡路里，

也能對(duì)你的生理機(jī)能產(chǎn)生影響,。

久坐不動(dòng)是健康殺手,！

持續(xù)坐著的時(shí)間不要超過一小時(shí)。

（我知道,，說到這里,，上班族們又要流淚了…）

關(guān)于鍛煉，

還有哪些你不知道的真相呢,？

快去看紀(jì)錄片一探究竟吧,！