拿什么拯救你我的睡眠

論壇麥兜

人最重要的三件事情是什么,？我說吃,、喝,、睡！沒人反駁我吧,？


一個人只有吃好喝好睡好之后才能有一個健康的身體,，才能進行其他各項活動
而在這個科技娛樂發(fā)達的當(dāng)今社會
睡不好、睡得少,、睡不著....
好像已經(jīng)成為一種極為普遍的現(xiàn)象



晚上睡不好,，會直接影響白天的工作效率
有新聞顯示有六成以上的90后被調(diào)查者都表示睡眠不足
現(xiàn)如今
最難解決的世紀(jì)難題不再是中午吃什么？而是怎么才能睡好覺,？
有的人為了能睡個好覺也是使出了渾身解數(shù)
什么聽音樂啊,，喝牛奶啊，香薰啊......
所以,，今天小編就來和大家一起來討論討論睡眠這個世紀(jì)大難題
看看你的睡眠水平是不是符合人均平均水平�,。�



首先,，我們先來了解一下全球平均睡眠時間

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據(jù)俄羅斯衛(wèi)星新聞網(wǎng)1月25日報道,，美國和澳大利亞專家對世界多個國家的居民平均睡眠時間進行了大規(guī)模調(diào)查,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)阿根廷人的平均睡眠時間最長，日本人的最短,。中國人的平均睡眠時間為8.66小時,，各位看看自己有沒有睡少？


專家在2006年至2012年間對全球645個城市的居民進行了調(diào)查,，通過在線應(yīng)用程序來對數(shù)據(jù)進行收集統(tǒng)計,。結(jié)果顯示，中國人晚上10點38分睡覺,，早上7點04分起床,，平均的睡眠時間為8.66小時。專家稱,，平均誤差值在11分鐘左右,。


睡眠最少的是日本人，只有7.27小時,；其次是斯洛文尼亞人,，睡眠時間為7.46小時。而阿根廷人則是平均睡眠時間最長的人,，時間長達10.26小時,；平均睡9.96小時的西班牙人緊隨其后。


另外,，美國和俄羅斯居民的平均睡眠時間分別為8.51小時和9.66小時,。


人最佳的睡眠時間是什么時候？

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根據(jù)季節(jié)來看
*春夏季睡覺的最佳時間：22:00~23:00,；然后最好在12：00～13.00午睡一段時間,。春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時,。
*秋冬季睡覺的最佳時間：21:30~22:30,；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時,；冬季宜早睡晚起,，每天需要睡8～9小時。
根據(jù)不同年齡來看
*兒童的最佳睡眠時間：20：30之前睡覺,，應(yīng)該保持12個小時以上的充足睡眠,。因為兒童正處在腦部發(fā)育期，睡眠能很好的促進腦部的發(fā)育,。
*青少年最佳睡眠時間：22：00左右睡覺，應(yīng)該要有九個小時的睡眠,。這樣可以讓他們一整天都會精神飽滿,。
*成年人最佳睡眠時間：21：00～22：00睡覺,，應(yīng)該保證有7-8小時的睡眠時間。如果長期熬夜會讓內(nèi)分泌失調(diào),，過多和過少都對身體不好,。
*老年人最佳睡眠時間：20：00～21：00睡覺，應(yīng)該保證有6-7個小時的睡眠時間,。因為老人新陳代謝減慢,，所以可以適當(dāng)?shù)臏p少睡眠。


睡眠有多么重要,，看看下面這個圖表你就知道了,！
晚上睡多久直接決定你能活多久!美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會，花了六年時間對100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對象進行調(diào)查,。研究發(fā)現(xiàn)結(jié)果如下圖:



了解了睡眠時間和睡眠狀況后,，那究竟怎樣才能提高自己的睡眠質(zhì)量呢？
小編也在網(wǎng)上搜集了多方面的資料,，希望能給你們帶來幫助,！


如何提高睡眠質(zhì)量？

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1.首先建立信心
對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗,，不必過份憂慮,，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大,，本文中曾引述案例,，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常,，一兩夜失眠自不會造成任何困難,。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦,，到困倦時自然就會睡眠,。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡,。 　　
2.安排規(guī)律生活 　　
避免失眠的最有效方法,，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣,，從而建立自己的生理時鐘,。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床,；遇有周末假期,，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲,，睡多了無用,。 　　
3.保持適度運動 　　
每天保持半小時至一小時的運動,，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,，睡眠前應(yīng)盡是避免,，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡,，是錯誤的,。 　　
4.睡前放松心情 　　
睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,，也絕不帶著思考中的難題上床,。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠,。 　
5.設(shè)計安靜臥房 　　
盡量使臥房隔離噪音,，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。 　　
6.使睡床單純化 　　
養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣,；不在床上看書,，不在床上打電話，不在床上看電視,。因為在床上進行其他活動時,，常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。 　　
7.睡前飲食適度 　　
睡前如有需要,，可適度進食,；牛奶、面包,、餅干之類食物,，有助于睡眠。過飽對睡眠不利,；而咖啡,、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,，尤不利于睡眠,。 　　
8.飲酒不利睡眠 　　
不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認飲酒有助于睡眠,。固然,，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久,。酒氣一消,，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠 　　
9.忌服安眠藥物 　　
失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方,，即自行購用安眠藥物,。即使明天要大考,，一夜失眠也不一定影響成績,。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用,，反倒對人身心不利 　

睡眠是人生頭等大事,，只有睡得好才能沒有煩惱
養(yǎng)成早睡早起的作息習(xí)慣
不要經(jīng)常熬夜
多吃一些可以該曬睡眠的食物
對我們的睡眠的改善都有十分積極的左右


互動一下：各位寶寶們有沒有什么好的有利于睡眠的方式方法，或者說一下你的睡眠質(zhì)量怎么樣,？