夏至?xí)r節(jié) 如何防“疰夏”？

正清和裝飾艾妮

夏至以后,，是人最容易出現(xiàn)“疰夏”的酷暑時(shí)節(jié),。對(duì)于老年人而言，及早做好預(yù)防工作,，可以大大減輕甚至避免出現(xiàn)“疰夏”現(xiàn)象,，為安然度夏打下良好基礎(chǔ)。

適度鍛煉,，避免大量出汗

不少老人認(rèn)為,，夏季鍛煉出點(diǎn)汗，可以祛濕排毒,，對(duì)健康有利。其實(shí),，出汗過多反而更易耗氣傷津,，誘發(fā)或加重疰夏癥狀。建議老年人在夏季可采用打太極拳,、散步等舒緩型的運(yùn)動(dòng)方式,，尤其應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)。鍛煉前應(yīng)提前喝杯溫水,，如無高血壓,，可補(bǔ)充淡鹽水；運(yùn)動(dòng)過程中每隔20分鐘也應(yīng)補(bǔ)充大半杯水,；運(yùn)動(dòng)時(shí)不妨備風(fēng)油精在身邊,，以防惡心、乏力,。

適度吹空調(diào)

有的老人擔(dān)心空調(diào)吹多了對(duì)身體不好,，同時(shí)又不舍得電費(fèi),，所以寧愿“扛熱”也盡量不開空調(diào)；而有的老人則貪涼,，從早到晚開著空調(diào),。這兩種態(tài)度都對(duì)健康不利。

炎炎夏日“扛熱”是導(dǎo)致老年人“疰夏”甚至“中暑”的重要誘因,，而過度吹空調(diào),，則會(huì)影響人的肺氣，導(dǎo)致人體免疫力下降,，體質(zhì)變差,。如使用空調(diào)的同時(shí)，還進(jìn)進(jìn)出出,，一會(huì)冷一會(huì)熱,，容易打亂身體調(diào)節(jié)功能，這也都會(huì)誘發(fā)疰夏癥狀,。

建議老年人在上午11點(diǎn)至下午4點(diǎn)這個(gè)最炎熱的時(shí)間段可使用空調(diào),，早晚開窗通風(fēng)。

吃冷飲有講究

冰凍綠豆湯,、冰鎮(zhèn)飲料可以緩解暑熱帶來的煩悶,，但是老年人食用冷飲一定要謹(jǐn)慎。人的脾胃運(yùn)化功能賴于陽(yáng)氣的推動(dòng),。過量的冷飲損傷脾胃的陽(yáng)氣,，影響脾胃正常的運(yùn)化功能，進(jìn)而出現(xiàn)胃脹胃痛,、腹痛腹瀉,、便秘、食欲不振,、困倦等疰夏癥狀,。

建議老年人在飯前空腹及剛吃完飯后不要食用冷飲，食用時(shí)以小半碗,、小半杯為宜,，同時(shí)小口慢咽，盡量讓冷食在口中升溫后再咽下,。

飲食清淡不等于吃素

不少老年人誤把夏季清淡飲食理解為“吃素”,，這種誤解對(duì)健康極為不利。人體在夏季消耗的營(yíng)養(yǎng)增多,，而脾胃的運(yùn)化功能又比較虛弱,，如只注意清淡而不注意營(yíng)養(yǎng)均衡，人的體質(zhì)會(huì)迅速下降，乏力,、消瘦,、容易疲勞的疰夏癥狀反而會(huì)加重。

所以,，清淡不等于吃素,，而是指減少油膩、辛辣,、生冷食物,，以新鮮的蔬果、豆類,、瘦肉,、魚肉、蛋為主,，烹飪以蒸,、燉、涼拌,、清炒為宜,。口味以清爽,、鮮美為主,，改善疰夏導(dǎo)致的食欲不振的癥狀。

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