夏至?xí)r節(jié) 如何防“疰夏”,？

正清和裝飾艾妮

夏至以后,，是人最容易出現(xiàn)“疰夏”的酷暑時節(jié)。對于老年人而言,，及早做好預(yù)防工作,，可以大大減輕甚至避免出現(xiàn)“疰夏”現(xiàn)象，為安然度夏打下良好基礎(chǔ),。

適度鍛煉,，避免大量出汗

不少老人認(rèn)為，夏季鍛煉出點汗,，可以祛濕排毒,，對健康有利。其實,，出汗過多反而更易耗氣傷津,，誘發(fā)或加重疰夏癥狀。建議老年人在夏季可采用打太極拳,、散步等舒緩型的運動方式,，尤其應(yīng)盡量避免在陽光下運動,。鍛煉前應(yīng)提前喝杯溫水，如無高血壓,，可補充淡鹽水,；運動過程中每隔20分鐘也應(yīng)補充大半杯水；運動時不妨備風(fēng)油精在身邊,，以防惡心,、乏力。

適度吹空調(diào)

有的老人擔(dān)心空調(diào)吹多了對身體不好,，同時又不舍得電費,，所以寧愿“扛熱”也盡量不開空調(diào)；而有的老人則貪涼,，從早到晚開著空調(diào),。這兩種態(tài)度都對健康不利。

炎炎夏日“扛熱”是導(dǎo)致老年人“疰夏”甚至“中暑”的重要誘因,，而過度吹空調(diào),，則會影響人的肺氣，導(dǎo)致人體免疫力下降,，體質(zhì)變差,。如使用空調(diào)的同時，還進進出出,，一會冷一會熱,，容易打亂身體調(diào)節(jié)功能，這也都會誘發(fā)疰夏癥狀,。

建議老年人在上午11點至下午4點這個最炎熱的時間段可使用空調(diào),，早晚開窗通風(fēng)。

吃冷飲有講究

冰凍綠豆湯,、冰鎮(zhèn)飲料可以緩解暑熱帶來的煩悶,，但是老年人食用冷飲一定要謹(jǐn)慎。人的脾胃運化功能賴于陽氣的推動,。過量的冷飲損傷脾胃的陽氣,，影響脾胃正常的運化功能，進而出現(xiàn)胃脹胃痛,、腹痛腹瀉,、便秘、食欲不振,、困倦等疰夏癥狀,。

建議老年人在飯前空腹及剛吃完飯后不要食用冷飲，食用時以小半碗、小半杯為宜,，同時小口慢咽,，盡量讓冷食在口中升溫后再咽下。

飲食清淡不等于吃素

不少老年人誤把夏季清淡飲食理解為“吃素”,，這種誤解對健康極為不利,。人體在夏季消耗的營養(yǎng)增多，而脾胃的運化功能又比較虛弱,，如只注意清淡而不注意營養(yǎng)均衡，人的體質(zhì)會迅速下降,，乏力,、消瘦、容易疲勞的疰夏癥狀反而會加重,。

所以,，清淡不等于吃素，而是指減少油膩,、辛辣,、生冷食物，以新鮮的蔬果,、豆類,、瘦肉、魚肉,、蛋為主,，烹飪以蒸、燉,、涼拌,、清炒為宜�,？谖兑郧逅�,、鮮美為主，改善疰夏導(dǎo)致的食欲不振的癥狀,。

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