讓孩子睡好,，到底有多重要,？

成長(zhǎng)快線(xiàn)

      

文 | 魚(yú)爸

現(xiàn)在的孩子，真的什么都不缺,。

但是卻跟很多大人一樣,，缺覺(jué)。

而且還不是缺一點(diǎn)點(diǎn),，有的孩子從一歲多開(kāi)始就習(xí)慣熬夜了,。

所以朋友圈里，半夜12點(diǎn),，還有各種曬娃不想睡,。

有的孩子在玩手機(jī)，有的纏著媽媽還要聽(tīng)故事，有的在那翻跟頭也不睡,。

而父母見(jiàn)孩子沒(méi)睡覺(jué)還這么精神,，特別是那些精力旺盛的小男孩，更加像不要睡覺(jué)似的,。

于是心里也就覺(jué)得放心了,。

慢慢讓孩子養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣。

可是你知道嗎?

有一種亢奮反而是睡眠不足引起的,。

越是睡眠不足,，他們的情緒就越亢奮。

1

經(jīng)常沒(méi)睡好的孩子,，脾氣往往會(huì)更加暴躁

前幾天有一位媽媽跟我說(shuō),，兒子2周歲，每天臨睡之前都要玩手機(jī)或者iPad,，以至于11點(diǎn)多才睡,，而且脾氣特別暴躁，想找到類(lèi)似于幫助寶寶安然度過(guò)第一個(gè)叛逆期的書(shū),。

我跟她說(shuō),，比應(yīng)付叛逆期更重要的是怎么想辦法讓孩子早點(diǎn)睡覺(jué)。

因?yàn)殚L(zhǎng)期這樣熬夜,，對(duì)孩子本身的情緒發(fā)展就有影響,。

睡眠不足的孩子非常容易動(dòng)怒，容易崩潰,。

  不同年齡兒童睡眠時(shí)間參考,，愈小的兒童需要愈多的時(shí)間

正常情況下，2周歲的孩子每天要睡足13個(gè)小時(shí),。

晚上11點(diǎn)睡,，肯定難以達(dá)到這個(gè)時(shí)間要求。

休斯頓大學(xué)心理學(xué)教授Alfano博士研究發(fā)現(xiàn),，睡眠不足會(huì)影響孩子的心理健康,，使孩子的負(fù)面情緒增多，影響孩子積極的情感體驗(yàn),。

假如孩子們兩晚沒(méi)睡好,，就會(huì)導(dǎo)致快樂(lè)的情感體驗(yàn)減少，對(duì)事物的積極性降低,，并且不易回想起快樂(lè)和積極的事情,，一旦遇到一點(diǎn)兒事就容易情緒崩潰。

相反,，如果他們的睡眠時(shí)間是正常且充足的,，那么他們則不易出現(xiàn)負(fù)面情緒體驗(yàn),。

就算挨了批評(píng)，情緒來(lái)了也能控制住,。

所以充足的睡眠對(duì)孩子們的正面情緒和心理健康都很重要,。

沒(méi)睡好覺(jué)，不僅僅對(duì)孩子是這樣的影響,，對(duì)大人也是如此,。

倘若哪天沒(méi)有休息好，那脾氣肯定蹭蹭蹭地上來(lái)了,。

連你自己都不知道怎么回事,。

就是覺(jué)得容易被激怒，容易發(fā)脾氣,。

假如做一個(gè)小調(diào)查,。

我估計(jì)大部分的父母都因?yàn)樗�眠不足或者被孩子反�?fù)弄醒而發(fā)過(guò)脾氣。

所以我有時(shí)候午睡時(shí),，兒子過(guò)來(lái)鬧的話(huà),。

我會(huì)很認(rèn)真地提醒他，千萬(wàn)不要去惹一個(gè)沒(méi)睡好覺(jué)的人哦,！

然后他就會(huì)去客廳玩自己的。

2

孩子的睡眠需要一家人來(lái)呵護(hù)

我一直很重視小小魚(yú)的睡眠,。

所以他說(shuō)“早睡早起身體好”都成了爸爸的口頭禪了,。

當(dāng)然，最輕松的還是讓孩子養(yǎng)成獨(dú)立睡覺(jué)的習(xí)慣,。

如今小小魚(yú)開(kāi)始獨(dú)立睡覺(jué)后,，我們就只要提醒他早點(diǎn)準(zhǔn)備。

然后講完睡前故事,，互道晚安,，就能一個(gè)人睡著。

可對(duì)于3歲前的孩子來(lái)說(shuō),，都需要陪睡,。

也要有一個(gè)作息時(shí)間，而且要雷打不動(dòng)地堅(jiān)持好,。

比如9點(diǎn)睡,，那就一定9點(diǎn)熄燈睡覺(jué)。

記得小小魚(yú)兩歲多的時(shí)候,，有時(shí)會(huì)想著多看一會(huì)動(dòng)畫(huà)片,。

那我會(huì)在8點(diǎn)多的時(shí)候提醒他。

這個(gè)提醒其實(shí)也挺費(fèi)心的,。

我們不能在9點(diǎn)就直接拉著孩子走,。

那樣他們會(huì)生氣，會(huì)跟你說(shuō)我要多看一會(huì)，為什么突然打斷我呢,。

所以定好9點(diǎn)的規(guī)矩,，還需要執(zhí)行的智慧。

比如前文那個(gè)晚上還要玩平板的孩子,。

孩子?jì)屨f(shuō)爸爸強(qiáng)行不讓他玩,，他就哭。

難道孩子一哭就沒(méi)轍了嗎,！

怎么辦呢,？

可以在平靜的時(shí)候跟孩子定下9點(diǎn)睡的規(guī)矩。

然后在8點(diǎn)多的時(shí)候洗漱完畢,，做好睡前準(zhǔn)備,。

然后可以玩一會(huì)，也可以用講故事來(lái)替代玩手機(jī)和ipad,。

因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品容易讓孩子興奮,，而靜靜地聽(tīng)?zhēng)讉�(gè)故事更管用。

倘若孩子要哭要鬧,，那也堅(jiān)決執(zhí)行,。

假如孩子想著用哭鬧達(dá)到自己的目的，父母就要堅(jiān)持原則,，允許他哭,，但就是不滿(mǎn)足你的這個(gè)無(wú)理要求。

我想,，有了規(guī)矩意識(shí)的孩子,，總是不會(huì)再繼續(xù)這樣鬧騰的。

所謂的逆反行為,，往往是父母不懂我,，卻要嚴(yán)厲地管束我，那我要表達(dá)自我,，反抗這種管束,。

當(dāng)你為他考慮了，而且允許他表達(dá)了,，還會(huì)這樣無(wú)理地吵鬧么,？

不管如何，都要想辦法讓孩子早睡一點(diǎn),。

幾點(diǎn)入眠才符合“早睡”的標(biāo)準(zhǔn)呢,？ 從生長(zhǎng)激素的分泌來(lái)看，在深度睡眠分泌得多,，早睡能生長(zhǎng)得更好,。

另外為了保證孩子有充足的睡眠時(shí)間,，最好在晚上8:30前就上床，最遲不超過(guò)9:30,。

這樣才能保證在晚上10點(diǎn)左右孩子處在深睡眠狀態(tài),，早上起床的時(shí)間最好是7點(diǎn)以后。

成長(zhǎng)快線(xiàn)

3

讓孩子睡一個(gè)好覺(jué)

還離不開(kāi)合適的睡眠環(huán)境

平時(shí)最好不要在家里放電視,。

想一想,，客廳里的電視機(jī)熱鬧不已。

一家人都看著好看的節(jié)目,，要孩子一個(gè)人去睡,。

他們并不會(huì)樂(lè)意。

因?yàn)樗麄兏�喜歡待在父母的身邊,。

所以我們偶爾就算看一部電影,，也是等孩子睡著后。

再調(diào)低音量,，好好看一回,。

另外就是盡量讓孩子感覺(jué)舒服一點(diǎn)。

比如夏天,，有的父母怕孩子感冒,，就是不給孩子開(kāi)空調(diào)。

或者開(kāi)一會(huì)又關(guān)一會(huì),。

結(jié)果孩子出點(diǎn)汗,，又吹點(diǎn)風(fēng)，睡得不好,，又容易感冒。

空調(diào)可以開(kāi)的,，只是注意不要讓孩子對(duì)著出風(fēng)口,。

而且可以開(kāi)點(diǎn)門(mén)，讓溫度不會(huì)太低,，還能保持空氣對(duì)流,。

而且孩子睡的地方，越黑越好,。

不要開(kāi)著太亮的守夜燈,。

如果孩子怕黑，需要燈光的話(huà),，亮度越小越好,。

因?yàn)楹诎档沫h(huán)境更能讓孩子進(jìn)入深度睡眠之中。

其實(shí)我覺(jué)得孩子睡眠習(xí)慣最好養(yǎng)成的地方就是鄉(xiāng)下,。

記得小小魚(yú)在鄉(xiāng)下的時(shí)候,，每天8點(diǎn)就能入睡,。

第二天清早就跟著爺爺奶奶出門(mén)玩耍去了。

鄉(xiāng)下為什么更適合孩子入睡,？

因?yàn)榘察o,。

你在鄉(xiāng)下住過(guò)的話(huà)，肯定知道那種感覺(jué),。

夜里真的一點(diǎn)聲音都不會(huì)有,。

萬(wàn)籟俱寂，唯夜蟲(chóng)低鳴,，偶爾有貓狗走動(dòng)而已,。

城市就不同。

在很多地方,，特別是臨近馬路或者鬧市,。

通宵達(dá)旦地喧囂不止。

所以,，從這一點(diǎn)上看,，鄉(xiāng)下的孩子是有福氣的。

而父母能做的,，不管是在鄉(xiāng)下還是城里,，盡量讓家里安安靜靜的。

孩子就會(huì)比較容易入睡,。