讓孩子睡好，到底有多重要,？

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文 | 魚爸

現(xiàn)在的孩子,，真的什么都不缺,。

但是卻跟很多大人一樣，缺覺,。

而且還不是缺一點點,，有的孩子從一歲多開始就習(xí)慣熬夜了。

所以朋友圈里,，半夜12點,，還有各種曬娃不想睡。

有的孩子在玩手機,，有的纏著媽媽還要聽故事,，有的在那翻跟頭也不睡。

而父母見孩子沒睡覺還這么精神,，特別是那些精力旺盛的小男孩,，更加像不要睡覺似的。

于是心里也就覺得放心了,。

慢慢讓孩子養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣,。

可是你知道嗎?

有一種亢奮反而是睡眠不足引起的。

越是睡眠不足,，他們的情緒就越亢奮,。

1

經(jīng)常沒睡好的孩子，脾氣往往會更加暴躁

前幾天有一位媽媽跟我說,，兒子2周歲,，每天臨睡之前都要玩手機或者iPad，以至于11點多才睡,，而且脾氣特別暴躁,，想找到類似于幫助寶寶安然度過第一個叛逆期的書。

我跟她說,，比應(yīng)付叛逆期更重要的是怎么想辦法讓孩子早點睡覺,。

因為長期這樣熬夜，對孩子本身的情緒發(fā)展就有影響,。

睡眠不足的孩子非常容易動怒,，容易崩潰。

  不同年齡兒童睡眠時間參考,，愈小的兒童需要愈多的時間

正常情況下,，2周歲的孩子每天要睡足13個小時。

晚上11點睡,，肯定難以達(dá)到這個時間要求,。

休斯頓大學(xué)心理學(xué)教授Alfano博士研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會影響孩子的心理健康,，使孩子的負(fù)面情緒增多,，影響孩子積極的情感體驗,。

假如孩子們兩晚沒睡好，就會導(dǎo)致快樂的情感體驗減少,，對事物的積極性降低,，并且不易回想起快樂和積極的事情，一旦遇到一點兒事就容易情緒崩潰,。

相反,，如果他們的睡眠時間是正常且充足的，那么他們則不易出現(xiàn)負(fù)面情緒體驗,。

就算挨了批評,，情緒來了也能控制住。

所以充足的睡眠對孩子們的正面情緒和心理健康都很重要,。

沒睡好覺,，不僅僅對孩子是這樣的影響，對大人也是如此,。

倘若哪天沒有休息好,，那脾氣肯定蹭蹭蹭地上來了。

連你自己都不知道怎么回事,。

就是覺得容易被激怒,，容易發(fā)脾氣。

假如做一個小調(diào)查,。

我估計大部分的父母都因為睡眠不足或者被孩子反復(fù)弄醒而發(fā)過脾氣,。

所以我有時候午睡時,，兒子過來鬧的話,。

我會很認(rèn)真地提醒他，千萬不要去惹一個沒睡好覺的人哦,！

然后他就會去客廳玩自己的,。

2

孩子的睡眠需要一家人來呵護

我一直很重視小小魚的睡眠。

所以他說“早睡早起身體好”都成了爸爸的口頭禪了,。

當(dāng)然,，最輕松的還是讓孩子養(yǎng)成獨立睡覺的習(xí)慣。

如今小小魚開始獨立睡覺后,，我們就只要提醒他早點準(zhǔn)備,。

然后講完睡前故事，互道晚安,，就能一個人睡著,。

可對于3歲前的孩子來說，都需要陪睡,。

也要有一個作息時間,，而且要雷打不動地堅持好,。

比如9點睡，那就一定9點熄燈睡覺,。

記得小小魚兩歲多的時候,，有時會想著多看一會動畫片。

那我會在8點多的時候提醒他,。

這個提醒其實也挺費心的,。

我們不能在9點就直接拉著孩子走。

那樣他們會生氣,，會跟你說我要多看一會,，為什么突然打斷我呢。

所以定好9點的規(guī)矩,，還需要執(zhí)行的智慧,。

比如前文那個晚上還要玩平板的孩子。

孩子媽說爸爸強行不讓他玩,，他就哭,。

難道孩子一哭就沒轍了嗎！

怎么辦呢,？

可以在平靜的時候跟孩子定下9點睡的規(guī)矩,。

然后在8點多的時候洗漱完畢，做好睡前準(zhǔn)備,。

然后可以玩一會,，也可以用講故事來替代玩手機和ipad。

因為電子產(chǎn)品容易讓孩子興奮,，而靜靜地聽幾個故事更管用,。

倘若孩子要哭要鬧，那也堅決執(zhí)行,。

假如孩子想著用哭鬧達(dá)到自己的目的,，父母就要堅持原則，允許他哭,，但就是不滿足你的這個無理要求,。

我想，有了規(guī)矩意識的孩子,，總是不會再繼續(xù)這樣鬧騰的,。

所謂的逆反行為，往往是父母不懂我,，卻要嚴(yán)厲地管束我,，那我要表達(dá)自我，反抗這種管束,。

當(dāng)你為他考慮了,，而且允許他表達(dá)了,，還會這樣無理地吵鬧么？

不管如何,，都要想辦法讓孩子早睡一點,。

幾點入眠才符合“早睡”的標(biāo)準(zhǔn)呢？ 從生長激素的分泌來看,，在深度睡眠分泌得多,，早睡能生長得更好。

另外為了保證孩子有充足的睡眠時間,，最好在晚上8:30前就上床,，最遲不超過9:30。

這樣才能保證在晚上10點左右孩子處在深睡眠狀態(tài),，早上起床的時間最好是7點以后,。

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3

讓孩子睡一個好覺

還離不開合適的睡眠環(huán)境

平時最好不要在家里放電視。

想一想,，客廳里的電視機熱鬧不已,。

一家人都看著好看的節(jié)目，要孩子一個人去睡,。

他們并不會樂意,。

因為他們更喜歡待在父母的身邊。

所以我們偶爾就算看一部電影,，也是等孩子睡著后,。

再調(diào)低音量，好好看一回,。

另外就是盡量讓孩子感覺舒服一點,。

比如夏天，有的父母怕孩子感冒,，就是不給孩子開空調(diào),。

或者開一會又關(guān)一會。

結(jié)果孩子出點汗,，又吹點風(fēng)，睡得不好,，又容易感冒,。

空調(diào)可以開的，只是注意不要讓孩子對著出風(fēng)口,。

而且可以開點門,，讓溫度不會太低，還能保持空氣對流,。

而且孩子睡的地方,，越黑越好,。

不要開著太亮的守夜燈。

如果孩子怕黑,，需要燈光的話,，亮度越小越好。

因為黑暗的環(huán)境更能讓孩子進入深度睡眠之中,。

其實我覺得孩子睡眠習(xí)慣最好養(yǎng)成的地方就是鄉(xiāng)下,。

記得小小魚在鄉(xiāng)下的時候，每天8點就能入睡,。

第二天清早就跟著爺爺奶奶出門玩耍去了,。

鄉(xiāng)下為什么更適合孩子入睡？

因為安靜,。

你在鄉(xiāng)下住過的話,，肯定知道那種感覺。

夜里真的一點聲音都不會有,。

萬籟俱寂,，唯夜蟲低鳴，偶爾有貓狗走動而已,。

城市就不同,。

在很多地方，特別是臨近馬路或者鬧市,。

通宵達(dá)旦地喧囂不止,。

所以，從這一點上看,，鄉(xiāng)下的孩子是有福氣的,。

而父母能做的，不管是在鄉(xiāng)下還是城里,，盡量讓家里安安靜靜的,。

孩子就會比較容易入睡。