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[懷孕日常] 孕期如何正確的補(bǔ)鈣,?

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發(fā)表于 2018-11-15 10:30 | 只看該作者 回帖獎(jiǎng)勵(lì) |正序?yàn)g覽 |閱讀模式 | 來(lái)自山東

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  孕期補(bǔ)鈣是很重要的一方面,,為了生一個(gè)健康的小寶寶,,孕媽要補(bǔ)充好各方面的營(yíng)養(yǎng)才行,那么你知道孕期補(bǔ)鈣的正確方法嗎,?
  懷孕后胎兒所需要的鈣全部來(lái)自母體,,孕期缺鈣,會(huì)導(dǎo)致孕婦腰疼,,抽筋,,牙齒松動(dòng)等,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育,,甚至影響到分娩的順利進(jìn)行,。
  孕中期孕婦對(duì)鈣的需求量為每日1000毫克,孕晚期達(dá)到每日1200毫克,。由于每個(gè)人的體質(zhì)不同,,對(duì)鈣的吸收量不一樣,飲食習(xí)慣不同,,攝入鈣的多少有差異,,一般情況下,孕婦每天攝入鈣量為500毫克到800毫克,。這就需要孕媽們?cè)趹言衅陂g有意識(shí)的補(bǔ)鈣,。


  補(bǔ)鈣的好處
  體內(nèi)鈣質(zhì)充足,孕婦不容易出現(xiàn)缺鈣后的不適癥狀,,身體健康抵抗力強(qiáng),,整個(gè)孕期會(huì)相對(duì)輕松些。胎兒的骨骼,,牙齒主要成分都是鈣,,胎兒在母體內(nèi)獲取的鈣充足,益于健康發(fā)育,,出生后不容易哭鬧,,相對(duì)也好帶。
  孕期補(bǔ)鈣很重要,,但需要孕媽們補(bǔ)對(duì)了才能真正起到作用,。
  如何正確補(bǔ)鈣
  以食補(bǔ)為主,需要藥補(bǔ)時(shí)遵醫(yī)囑,,別亂吃補(bǔ)鈣產(chǎn)品,。
  補(bǔ)鈣食物,牛奶及奶制品,,魚(yú)類(lèi),,蝦皮,,海產(chǎn)品,豆制品,,青菜,,堅(jiān)果類(lèi)等這些里面含鈣量豐富,孕期做到均衡飲食,,每天堅(jiān)持吃些含鈣量高的食物,。另外,草酸影響鈣的吸收,,像含草酸多的青菜比如,,菠菜,韭菜等,,孕媽可以少吃或吃之前用熱水燙下去除草酸,。
  補(bǔ)鈣時(shí)間,鈣吸收相對(duì)較快的時(shí)候在晚上,,臨睡前可以喝一杯熱牛奶,,鈣片服用也可以選擇在晚上。孕早期身體對(duì)鈣需求量與懷孕前相當(dāng),,妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的孕媽不用太擔(dān)心,,因難受吃不下飯,影響了補(bǔ)鈣,。從懷孕4個(gè)月以后鈣的需求量開(kāi)始大增,,此時(shí)大部分孕婦妊娠反應(yīng)有所好轉(zhuǎn),重視補(bǔ)鈣要開(kāi)始了,。
  補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)
  1,、選健康的補(bǔ)鈣食物,要堅(jiān)持吃,,別只依賴(lài)補(bǔ)鈣產(chǎn)品,,骨頭湯并不是最好的選擇,1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí),,湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右,,而且還含有大量脂肪。
  2,、好多人鈣補(bǔ)的夠多,,但鈣吸收不好,孕期最好能配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng),,來(lái)促進(jìn)新陳代謝,,在合適的時(shí)間多曬曬太陽(yáng),促進(jìn)鈣的吸收,。
  3,、鈣不是補(bǔ)的越多越好,孕中期以后每天補(bǔ)鈣最高不宜超過(guò)2000毫克,。過(guò)量補(bǔ)鈣容易造成胎盤(pán)老化,,鈣化,胎兒頭顱過(guò)硬使產(chǎn)程延長(zhǎng)等,。
想了解更多知識(shí)歡迎添加小編微信

沙發(fā)
發(fā)表于 2018-11-16 08:54 | 只看該作者 | 來(lái)自江蘇
月份大了就開(kāi)始缺鈣了 每天晚上小腿抽筋要命了
樓主
發(fā)表于 2018-11-15 13:17 | 只看該作者 | 來(lái)自山東
補(bǔ)鈣不需要很早吧

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