孕期如何正確的補(bǔ)鈣,？

論壇莫莫

　　孕期補(bǔ)鈣是很重要的一方面，為了生一個(gè)健康的小寶寶，孕媽要補(bǔ)充好各方面的營(yíng)養(yǎng)才行,，那么你知道孕期補(bǔ)鈣的正確方法嗎,？
　　懷孕后胎兒所需要的鈣全部來自母體，孕期缺鈣,，會(huì)導(dǎo)致孕婦腰疼,，抽筋，牙齒松動(dòng)等,，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育,，甚至影響到分娩的順利進(jìn)行。
　　孕中期孕婦對(duì)鈣的需求量為每日1000毫克,，孕晚期達(dá)到每日1200毫克,。由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，對(duì)鈣的吸收量不一樣,，飲食習(xí)慣不同，攝入鈣的多少有差異,，一般情況下,，孕婦每天攝入鈣量為500毫克到800毫克。這就需要孕媽們?cè)趹言衅陂g有意識(shí)的補(bǔ)鈣,。

　　補(bǔ)鈣的好處
　　體內(nèi)鈣質(zhì)充足,，孕婦不容易出現(xiàn)缺鈣后的不適癥狀，身體健康抵抗力強(qiáng),，整個(gè)孕期會(huì)相對(duì)輕松些,。胎兒的骨骼，牙齒主要成分都是鈣,，胎兒在母體內(nèi)獲取的鈣充足,，益于健康發(fā)育，出生后不容易哭鬧,，相對(duì)也好帶,。
　　孕期補(bǔ)鈣很重要，但需要孕媽們補(bǔ)對(duì)了才能真正起到作用,。
　　如何正確補(bǔ)鈣
　　以食補(bǔ)為主,，需要藥補(bǔ)時(shí)遵醫(yī)囑，別亂吃補(bǔ)鈣產(chǎn)品,。
　　補(bǔ)鈣食物,，牛奶及奶制品，魚類,，蝦皮,，海產(chǎn)品，豆制品,，青菜,，堅(jiān)果類等這些里面含鈣量豐富,，孕期做到均衡飲食，每天堅(jiān)持吃些含鈣量高的食物,。另外,，草酸影響鈣的吸收，像含草酸多的青菜比如,，菠菜,，韭菜等，孕媽可以少吃或吃之前用熱水燙下去除草酸,。
　　補(bǔ)鈣時(shí)間,，鈣吸收相對(duì)較快的時(shí)候在晚上，臨睡前可以喝一杯熱牛奶,，鈣片服用也可以選擇在晚上,。孕早期身體對(duì)鈣需求量與懷孕前相當(dāng)，妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的孕媽不用太擔(dān)心,，因難受吃不下飯,，影響了補(bǔ)鈣。從懷孕4個(gè)月以后鈣的需求量開始大增,，此時(shí)大部分孕婦妊娠反應(yīng)有所好轉(zhuǎn),，重視補(bǔ)鈣要開始了。
　　補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)
　　1,、選健康的補(bǔ)鈣食物,，要堅(jiān)持吃，別只依賴補(bǔ)鈣產(chǎn)品,，骨頭湯并不是最好的選擇,，1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右,，而且還含有大量脂肪,。
　　2、好多人鈣補(bǔ)的夠多,，但鈣吸收不好,，孕期最好能配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，來促進(jìn)新陳代謝,，在合適的時(shí)間多曬曬太陽,，促進(jìn)鈣的吸收。
　　3,、鈣不是補(bǔ)的越多越好,，孕中期以后每天補(bǔ)鈣最高不宜超過2000毫克。過量補(bǔ)鈣容易造成胎盤老化，鈣化,，胎兒頭顱過硬使產(chǎn)程延長(zhǎng)等,。

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hillmouse

補(bǔ)鈣不需要很早吧

cissy

月份大了就開始缺鈣了 每天晚上小腿抽筋要命了