毓醫(yī)直播|8.27聽營養(yǎng)科專家講解學(xué)齡兒童飲食建議

芭芭拉小魔仙

學(xué)齡兒童,，即從6歲到不滿18歲的中小學(xué)生，正處于人生中的黃金成長(zhǎng)時(shí)期,。這一時(shí)期,，他們的身體生長(zhǎng)發(fā)育迅速，對(duì)能量和營養(yǎng)素的需求相對(duì)較高,，遠(yuǎn)超成年人,。同時(shí)，這也是他們學(xué)習(xí)營養(yǎng)健康知識(shí),、養(yǎng)成健康生活方式,、提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。因此,，教會(huì)這個(gè)年齡階段的孩子如何合理飲食,，確保他們獲得充足的營養(yǎng)，對(duì)于他們的健康成長(zhǎng)至關(guān)重要,。

開學(xué)季即將到來,，學(xué)齡兒童如何科學(xué)飲食，增強(qiáng)免疫力？2024年8月27日  煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科醫(yī)師張亞楠為大家?guī)�來了一�?chǎng)學(xué)齡兒童飲食建議的科普直播活動(dòng),。

學(xué)齡兒童是指從6周歲到不滿18周歲的未成年人,。學(xué)齡兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，全面,、充足的營養(yǎng)是其正常生長(zhǎng)發(fā)育,，乃至一生健康的物質(zhì)保障。學(xué)齡期是建立健康信念和形成健康飲食行為的關(guān)鍵時(shí)期,，從小養(yǎng)成健康的飲食行為和生活方式將使其受益終生,。

食物多樣、規(guī)律就餐,、自主進(jìn)食,，培養(yǎng)健康飲食行為
如何做到食物多樣化？
確保全面營養(yǎng),，助力健康成長(zhǎng),。
食物多樣性建議
每天至少攝入12種不同的食物。
每周至少25種,，不包括烹調(diào)油和調(diào)味品,。

食物選擇建議
谷類、薯類,、雜豆類,，平均每天應(yīng)攝入3種以上，每周至少5種,。
蔬菜,、菌藻、水果,，平均每天應(yīng)攝入4種以上,，每周至少10種。
魚,、蛋,、畜肉、禽肉,，平均每天應(yīng)攝入3種以上,，每周至少5種。
奶,、大豆和堅(jiān)果,，平均每天應(yīng)攝入2種，每周至少5種,。

餐次分配建議
早餐：4-5種食物,。午餐：5-6種食物,。-晚餐：4-5種食物。
加餐：1-2種食物,。食物互換,，葷素搭配。隨季節(jié)更換和搭配食物,，變換烹調(diào)方式,。

合理選擇零食
零食是指一日三餐時(shí)間之外吃的所有食物和飲料，不包括水,。學(xué)齡兒童可以在正餐為主的基礎(chǔ)上,，合理選擇和食用零食。
注意：不能用零食替代正餐,。