女性生理期最適合減肥

谷小美

女性月經(jīng)期的飲食減肥：
　　1.不能吃甜食,。如飲料、蛋糕,、紅糖,、糖果。蘋果酸奶減肥法這個(gè)更時(shí)候也要停止,，防止血糖不穩(wěn)定,，避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效,，但是如果不注意飲食還是會(huì)越減越肥,。
　　2.要多吃高纖維量的食物，瘦肚子效果很好,，如：疏菜,、水果、全谷類,、全麥面,、糙米、燕麥等食物,。攝入足夠的高纖維食物,，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量,，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng),。
　　3.在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物,，攝取足夠的蛋白質(zhì),。多吃肉類、蛋,、豆腐,、黃豆等高蛋白食物,，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì),。
　　4.三餐一定要定時(shí)定量,，可避免血糖一下升高、一下降低,，減少心跳加速,，緩解頭暈、疲勞,、情緒不穩(wěn)定等不適,，同時(shí)可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
　　5.避免食用含咖啡因的飲料,，如,，咖啡、茶等,，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒,，可改喝大麥茶、薄荷茶,。