女性生理期最適合減肥

谷小美

女性月經(jīng)期的飲食減肥：
　　1.不能吃甜食,。如飲料,、蛋糕、紅糖,、糖果,。蘋果酸奶減肥法這個(gè)更時(shí)候也要停止，防止血糖不穩(wěn)定,，避免加重經(jīng)期的各種不適,。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會(huì)越減越肥,。
　　2.要多吃高纖維量的食物,，瘦肚子效果很好，如：疏菜,、水果,、全谷類、全麥面,、糙米,、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,，增加血液中鎂的含量,，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
　　3.在兩餐的中間,，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物,，攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類,、蛋,、豆腐、黃豆等高蛋白食物,，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素,、礦物質(zhì)。
　　4.三餐一定要定時(shí)定量,，可避免血糖一下升高,、一下降低，減少心跳加速,，緩解頭暈,、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適,，同時(shí)可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,。
　　5.避免食用含咖啡因的飲料，如,，咖啡,、茶等，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒,，可改喝大麥茶,、薄荷茶。