BBC調查：鍛煉的真相,，徹底顛覆了我們的運動常識

撥開迷霧看未來

你們真的都了解關于運動的知識嗎,？

文：Kitty是好姑娘


• 消耗掉早餐吃的食物的熱量,，需要跑多久？

• 為什么每天堅持跑步,，體重卻毫無變化,？

• 表面上看起來很瘦的人真的很瘦嗎？

• 鍛煉越多,，越有益,？

  
  

      ……

對于這些問題的解答，

BBC紀錄片《鍛煉的真相》都會一一告訴你,。

（一）

有不少人想通過運動的方式減肥,，

但堅持了一段時間，

發(fā)現(xiàn)體重沒什么變化,，

那么運動就沒有意義了嗎,？

當然不是！

有些變化是看不見的,。

比如,，

運動可以改善血液中的脂肪含量；

使得脂肪沉積發(fā)生的概率大大降低,。

走路也可以激活基因,，

產(chǎn)生一種脂蛋白脂肪酶。

至于這種酶具體有什么作用,，

還是看視頻吧~

但是走路的效果到底有多大呢,？

紀錄片中的實驗人員，

在吃早飯前持續(xù)走了90分鐘,，

才減少了血液中1/3的脂肪含量,。

相比于正常速率的跑步，

快走或者慢跑顯然輕松得多，

但是,，

慢跑或者快走只能激活20%-30%的肌肉組織,。

也就是說，

可能你花了很長的時間快走,，

但實際效果很有限,。

那怎樣才能找到一種有效的方式，

讓我們既不用每天這么麻煩,，

又能不被過高的脂肪含量所困擾,？

（二）

運動指南給出的建議是，

每個人每周劇烈運動75分鐘,，

或者緩慢運動150分鐘,，

但這樣的運動量就夠了嗎？

問題在于,，

沒有這樣一個統(tǒng)一的標準適用于所有人。

關于運動的一個實驗測試,，

每人每周運動4小時,，

持續(xù)進行了20周，

盡管是相同的運動量,，

但是最后每人的效果卻是不同的,。

為什么有些人效果顯著，

而有些人卻幾乎毫無變化,？

這可能就跟我們體內的基因有關了~

所以“運動細胞”這回事真的是天生的,？

而事實是，

運動真的可以是一種天賦,！

真的有人對任何類型的運動,，

都沒有明顯的反應！

（此處心疼1 秒）

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（三）

有個實驗團隊,，

發(fā)現(xiàn)了一種神奇的運動方式,！

每天1分鐘，

每周3次,，

一個月12分鐘,，

就能讓你改善身體狀況，

實驗人員給這種健身方法起名叫“HIT”健身法 ,。

別看運動時間短,，

但是效果卻很顯著。

高強度的運動分解了肌肉中儲存的糖原,，

這比溫和的運動,，

比如慢跑，有效得多。

當然,，不是每個人都適合這種“時間短,，

強度大”的鍛煉方式，

必須要滿足以下兩個條件的要求：

一是有氧代謝能力（有氧適能）

二是胰島素敏感度（胰島素含量）

（四）

那么對于無法滿足這兩項要求的人,，

有適合他們的運動方式嗎,？

有的！

對于城市上班族來說,，

他們幾乎一整天都坐在辦公椅上,。

“無需借助機器、不流汗,、無成本”

如果有這種鍛煉方式簡直再完美不過了,！

你可以通過增加“NEAT”來保持你的運動量。

NEAT,，非運動性熱量消耗,，

也就是日常生活里消耗的卡路里。

起床,、睡覺以及睡覺的過程,，

都會消耗能量。

80%的人不會定期運動,，

所以要增加日�,；顒又械倪\動，

一有機會,，就盡量動起來,！

Move！

怎么動起來,？

以及能產(chǎn)生多大改變,？

比如少搭電梯多走樓梯…

保持運動不僅能燃燒卡路里，

也能對你的生理機能產(chǎn)生影響,。

久坐不動是健康殺手,！

持續(xù)坐著的時間不要超過一小時。

（我知道,，說到這里,，上班族們又要流淚了…）

關于鍛煉，

還有哪些你不知道的真相呢,？

快去看紀錄片一探究竟吧,！

小樓聽雪

看完表示我不敢久坐了

月依水星

運動是因人而異不是所有人都一樣