備孕懷孕 都汗什么 暈什么 這是科學(xué)！（下）

參參源

中獎后我注意到了如下細(xì)節(jié)，基本上都是從書上看來的,，不僅僅是媽媽級的口頭經(jīng)驗傳授噢：

吃——

16. 保證魚,、肉、蛋,、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白的供應(yīng),，“8周以內(nèi)，胎兒的發(fā)育基本全部形成,，這期間由一個細(xì)胞發(fā)育到2億個細(xì)胞所需營養(yǎng)是非常多的,，尤其是蛋白質(zhì)。”

17. 每天吃3-4個核桃或其他堅果（不要吃杏,、杏仁）,，孕10-18周是孩子第一個補(bǔ)腦高峰期，可多吃些魚類,、堅果,。

18. 魚,、蝦是很好的食物,，可以常吃。

19. 萵筍中含葉酸多,，有助于胎兒脊髓形成,。口服葉酸片不用超過孕3個月,，會有別的反作用,，好像是容易影響鐵的吸收，請聽醫(yī)囑,。

20. 芝麻也是好東西,，可以補(bǔ)鐵、提供卵磷脂,、蛋白質(zhì)等,，可以買現(xiàn)場加工的芝麻粉，每天自己沖芝麻糊吃,，能提高孕婦體質(zhì),、預(yù)防感冒，還可以吃芝麻醬,，含有不少人體所需的微量元素呢,。

21. 甜食,、水果要適量，避免糖尿病,、巨大胎兒,。以前我每天下午、晚上各吃1個/份水果,，現(xiàn)在增加了一個,，上午餓的時候吃�,？煽戳司�品上說每天吃一個就夠的說法后,，我又沒敢多吃了。

22. 禁食：桂圓,，大熱,，極易造成孕婦流產(chǎn)；螃蟹,、甲魚,，大寒，極易造成孕婦流產(chǎn),，特別是蟹腿,；蘆薈汁；還有碳酸飲料,、冷飲,、香腸、臘肉,、咸蛋,、熟肉、火腿,、辣鴨脖,、油條、燒烤,、話梅,、罐頭、方便面,、腌菜,、油炸食物等再加工、有衛(wèi)生隱患,、沒營養(yǎng)的食物也應(yīng)列入禁食范圍內(nèi),。

23. 不能大量食用：久存的土豆，含生物堿，其毒性可在母體殘存2個月,，傷害胎兒,；菠菜，含鐵多,，但草酸太強(qiáng),，會影響鈣、鋅吸收,；八角桂皮花椒等熱性香料,，容易造成便秘；另外海帶也寒性,，不能大量食用,，并且食用前最好洗凈后浸泡24小時并勤換水，消除海水污染造成的砷中毒,；還有馬齒莧,，興奮子宮；苡米滑胎,；黑木耳活血,，大量食用易流產(chǎn)；山楂及其制品會興奮子宮,，大量食用會使子宮收縮,、造成流產(chǎn)；杏仁,、杏,，大熱滑胎。豬肝不能多吃,，容易維A超量,，每周50g足亦,，可以用其他食物代替鐵質(zhì)的進(jìn)補(bǔ),。好像就這么多，這方面我挺注意的,。

24. 不要讓自己餓著,，準(zhǔn)備些合適的零食，太平梳打餅干,、開心果,、水果、酸奶都是不錯的擇,。

25. 飲食要清淡,，避免吃水煮魚這樣太刺激或油膩的菜肴。

26. 可用口含生姜片的方式防治孕吐,，喝甘蔗汁也能舒緩,。另外,，我知道孕吐沒胃口也要多吃，哪怕只能吃下一點點,，也多少保持些營養(yǎng)供應(yīng),。我從第6周開始胃口不好，吃什么都不香,，不過很知足啦,，相比孕吐，這不算什么,。什么“酸兒辣女”,、孕吐反應(yīng)大的是*孩這些說法并不完全準(zhǔn)確，不用有想法,。

27. 常吃點粗糧,。玉米就不錯，前些天在家我每天能吃到1個煮新鮮玉米棒子,，時不時還能吃頓蕎麥,。我還把磨豆?jié){剩下的豆渣（我用了紅豆、黑豆,、黃豆）可以摻上面粉,，攤軟餅或蒸發(fā)糕吃。小米也是好東西,，下次我也買點,，熬粥喝。

28. 不要挑食,。特想吃什么,、只要對健康有好處就弄來吃。有些天我想到鵪鶉蛋的營養(yǎng)比雞蛋好,，平時不太愛吃雞蛋,，于是我就買了些鵪鶉蛋，自己鹵了,，還挺香的,。據(jù)說孕婦到一定階段會胃口大開、特別饞,，嘿嘿,，好獨特、好受寵,，我盼著那個階段早點降臨,。

日常——

29. 注意衛(wèi)生，天天洗浴，孕早期要特別注意不能使用超過40攝氏度的水溫淋浴,，也應(yīng)避免高溫環(huán)境,、發(fā)燒，任何原因的身體高熱都有導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常的危險,。

30. 穿純棉內(nèi)褲,，不要用護(hù)墊，不透氣,、滋生細(xì)菌,。

31. 不使用花露水。我整個夏天都沒有使用花露水,，堅強(qiáng)吧^_^ 而且北京的蚊子總愛咬我老公,，我一般都能幸免。

32. 不用口紅,、粉底,、眼影的化妝品，不能燙染頭發(fā),，減少化學(xué)物質(zhì)對人體危害,。

33. 不要使用電吹風(fēng)、電熱毯,。

34. 不接觸洗衣粉等化學(xué)品,，洗衣服的工作可以要求老公代勞。

35. 穿舒適的鞋,，不要穿高跟鞋,，容易疲勞、受傷,。

36. 少看電視,，書上說每天不要超過2.8小時，電視機(jī)周圍缺乏陰離子,，對健康不益,。

37. 我關(guān)閉了手機(jī)，避免近距離輻射,。至于電腦,，現(xiàn)在的說法是輻射在安全范圍內(nèi)，而且單位全配備的筆記本電腦,，我也就沒有買防輻射服的計劃。開啟的微波爐是要離遠(yuǎn)些的,，書上說7米之外才是安全區(qū),，誰知道呢，盡量避免接近就好啦。

38. 嘔吐,、惡心等早孕反應(yīng)一般從孕6周開始至12周自然結(jié)束,，做好心理準(zhǔn)備。我在包里放了兩個深色塑料袋,、1包紙巾,、1包濕巾，隨身帶著,，以防突發(fā)事件,，有備無患。

39. 每天曬曬太陽,，幫助合成維生素D,，促進(jìn)鈣的吸收，有益母子健康,。

40. 別讓自己生病,、著涼，放件外套在單位,，隨時增減,。我懷孕后比較怕冷，也許只是氣候的緣故,，加上自己更在意自己的環(huán)境吧,。反正以前穿涼鞋到十一，今年,，9月中就不敢穿了,。晚上蓋得足夠多、身上很熱乎,，卻還覺得寒,，但一靠近老公，又覺得熱得出汗,。老公說他是純陽我是至陰：P

41. 不要聽磁帶,，會傷害胎兒的聽道纖毛組織。

42. 懷孕前3個月和后3個月胎兒都比較嬌弱,，容易流產(chǎn),、早產(chǎn)，不要ML,。中期也必須注意溫柔,。

43. 孕期睡眠要充足，最好午睡1～2小時,。起碼要經(jīng)常將雙腳平托起來,，避免靜脈曲張,。經(jīng)常到戶外呼吸新鮮空氣，空調(diào)房的污染還是很大的,。

44. 避免接觸污染,。平時，我就有聞到刺激性氣味就會立即呼出這口氣并屏氣的習(xí)慣,，現(xiàn)在,，有了baby，就更仔細(xì)了,。

45. 孕期身體變化巨大,，碰到困難也要給自己強(qiáng)烈心里暗示，要堅強(qiáng),、要為了孩子著想,。

運(yùn)動——

46. 孕期注意多休息的同時也應(yīng)該保持散步、不彎腰下蹲的家務(wù)勞動等適量運(yùn)動,。

47. 頭三個月不要搓揉小腹部,、胸部，這樣會刺激子宮收縮,，有導(dǎo)致流產(chǎn)的危險,。

48. 不拎重物，特別是單手拎重物,，容易扭傷,，導(dǎo)致流產(chǎn)；我身邊就有這樣的例子,，孕3個月時拎菜,，完完，所以不要大意啊,，該精貴就精貴點,，保護(hù)好自己和胎兒。另外,，老早以前我還看到過說不要高舉著手晾衣服什么的,，道理相同，怕抻著了,。還有,，不要做“仰臥起坐”。

49. 頭三個月和最后三個月胎兒比較脆弱,，此時孕婦不適合長途舟車勞頓,。

50. 養(yǎng)成左側(cè)臥的睡覺習(xí)慣，這個姿勢能讓胎兒覺得很舒服,，避免孩子缺氧,，左側(cè)靜臥2小時還可以起到給孩子輸液的作用呢,。

醫(yī)護(hù)——

51. 如果一切正常,，可在孕滿3個月時去醫(yī)院做全面體檢,，大致費用是700元左右。孕齡是從懷孕前的那次例假第一天算起,，完整孕程是40周＝280天,。

52. 出現(xiàn)任何原因造成的子宮流血都要立即就醫(yī)。

53. “孕婦的體重增加應(yīng)是緩慢的,，一般說來,，妊娠早期(孕1周至孕12周),體重增加0.75至1.5千克為宜；妊娠中期(孕13至27周),平均每月增加１千克為宜,；妊娠晚期(28周至40周)平均每周不超過0.5千克,。待到足月臨產(chǎn)時，孕婦體重總增加12千克左右為宜,，多不超過15千克,，少不低于9千克。”通過看書學(xué)習(xí),，我還發(fā)現(xiàn)了兩條與傳統(tǒng)說法不同的,、需特別注意的事項：

54. 產(chǎn)后，頭10天可以喝一些紅糖水補(bǔ)血養(yǎng)氣,，但不要超過10天,，因為紅糖還有活血的功效，持續(xù)飲用會不利于惡露回收,。

55. 產(chǎn)后,，不要立刻用老母雞湯補(bǔ)養(yǎng)身體