MM們，夏季做戶外活動要注意這些,！

瘋癲的旅行者

        夏日防曬對MM很重要,，夏季進行海岸線穿越或者是登山，陽光相當(dāng)強烈,，務(wù)必要注意防曬,。一般來說，隊伍在早晨出發(fā),，到達出發(fā)地點已經(jīng)是將近中午,，隊伍前進時間不長，已經(jīng)是正午時分,。

1,、防曬

       夏季進行海岸線穿越或者是登山,，陽光相當(dāng)強烈，務(wù)必要注意防曬,。一般來說,，隊伍在早晨出發(fā)，到達出發(fā)地點已經(jīng)是將近中午,，隊伍前進時間不長,，已經(jīng)是正午時分,。這個時候的氣溫最高,，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈,，皮膚長時間暴露在烈日下,，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象,。

       紫外線還可以透過皮膚,、骨骼，輻射到腦膜,、視網(wǎng)膜,，使大腦和眼球受到損傷。

       應(yīng)對措施：高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶,。參加一般的活動一定要帶上太陽帽,、墨鏡、防曬霜,、毛巾,，穿長袖上衣，并帶上十滴水,、人丹,、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品,。

2,、飲水

       夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分,，但如果飲水方式不對,，會引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特,，在運動中或休息時,，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴,，實際上從運動生理學(xué)的角度上來說,，是非常有害的,。運動中和運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng),、消化系統(tǒng),，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，造成更加疲勞,。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多,，導(dǎo)致鹽分進一步流失，引發(fā)痙攣,、抽筋,。

       應(yīng)對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口,，喝水的次數(shù)頻繁一些,，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據(jù)，不渴的時候也要補充水分,，讓水分均衡地補充,。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分,，如果水分大量流失得不到補充,，嚴(yán)重的會引發(fā)腎衰竭。

       夏季一天的活動(5-8個小時),，至少需要2-3升以上的飲用水,，高溫情況下甚至需要6升水。建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上,，550毫升的運動飲料(葡萄適或佳的樂)1支以上,，榨菜50克。也可以自己調(diào)配運動飲料,，配方：綠茶或紅茶若干(袋裝的2小包),、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干,、食用鹽少許(可選項,，醫(yī)用的生理鹽最佳)。

3,、熱病(熱衰竭,、中暑)

       夏季參加戶外運動，由于氣溫高,，運動量大,，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病,，熱病輕微的為熱衰竭,，嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑)。在高溫天氣下運動,，人的身體為了降低體溫,，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生,，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度,。結(jié)果會發(fā)生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷,、眩暈,、虛弱、惡心,，這就是熱衰竭,。如果不及時處理降溫,，體內(nèi)的溫度進一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險的地步,，就會出現(xiàn)緊急癥狀：脈搏極快、虛弱,、頭疼,、心理狀態(tài)改變(意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷),、皮膚熱燙而泛潮紅,，這說明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時處理,，會有生命危險,。

       應(yīng)對措施：由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷,，行軍中需要戴帽子,、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題,。為幫助體溫散發(fā),，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕,；在陽光照射不到的地方行走時,，把帽子去掉；休息的時候,，盡量把背包放下來,，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。

       行軍途中要注意節(jié)奏,，一次行走不宜超過一個小時,，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據(jù)具體情況休息5至15分鐘,，以免脈搏過快,、體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑。另外,，一路上必須要注意補充水,、鹽份和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品,。

如果肌肉發(fā)生抽筋,，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩,，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展**,，最重要的是及時補充水分和電解質(zhì)。

       當(dāng)出現(xiàn)熱衰竭以后,，必須馬上休息,，最好是找一個陰涼的地方，把患者的雙腳抬高,，頭部稍微放低,，立即補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水,、人丹,、藿香正氣丸等防暑藥品。

       當(dāng)出現(xiàn)熱中風(fēng)(中暑)現(xiàn)象,，必須馬上處理,。患者可能會因為意識模糊而無法合作,，必須把患者扶到陰涼的地方,，采用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上,、頭上,，并不斷吹風(fēng)，(最好有冰塊,，用毛巾包起來放在頭上,、身上降溫)。等到身體溫度恢復(fù)到正常體溫,，就不必再降溫了,。不過要繼續(xù)觀察患者的溫度和身體狀況,，因為體溫有可能會再度升高而需要再次實施降溫。如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題,，可以給患者喝冰涼的流質(zhì)物體,，補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水,、人丹,、藿香正氣丸等防暑藥品。

       一般來說,，大部分的熱衰竭患者,，經(jīng)過處理恢復(fù)正常以后，基本上可以繼續(xù)完成后續(xù)的活動,。嚴(yán)重的中暑患者,，除非恢復(fù)的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動,。

夏日出游

4,、熱傷風(fēng)

       夏季在高溫下運動，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快,，皮膚的毛細(xì)血管大量擴張,，以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激,，會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉,，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常,，導(dǎo)致生病，通常會發(fā)生“熱傷風(fēng)”,，也就是夏季感冒,，甚至?xí)��?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。

       應(yīng)對措施：夏季行軍途中,，大汗淋漓的情況下,，如果有山泉水、溪流,、池塘等,，或者是途經(jīng)海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡,。即使活動結(jié)束,，到達目的地以后，也要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡,�,；顒咏Y(jié)束以后，如果大家返程的車輛是空調(diào)車或者在空調(diào)房里，務(wù)必不能打開空調(diào)直接對著身體吹,，最好是打開車窗戶用自然風(fēng)降溫,，等身體溫度降下來以后再開空調(diào)。

5,、冷飲

       夏季參加戶外活動,，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事,，但活動中或者是活動結(jié)束以后,，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度,，而且也沖淡了胃液,，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良,、腹瀉等,，重則導(dǎo)致急性胃炎。

       應(yīng)對措施：少量攝入冷飲對降溫有利,，但不能過量,，要根據(jù)具體情況具體對待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等,，要少量多次地飲用,。活動結(jié)束以后,，要等身體溫度大幅度降下來以后,，才喝冰凍的飲料或啤酒等。

6,、衣服

       夏季戶外運動大量出汗,，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以后,，往往任憑衣服濕著,，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的,，長此以往,，會引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。

       應(yīng)對措施：參加活動前,，在背包里帶上一套備換的貼身干衣服(特別是上衣)和一件外套,，到了目的地以后，即刻把濕衣服換下來,�,；顒油局行菹⒌臅r候,，在風(fēng)很大的情況下，如果休息的時間較長,，要及時穿上外套,，否則風(fēng)會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替,，很容易引發(fā)疾病,。

       為方便汗水揮發(fā)和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快干服裝,，最佳的是快干并防紫外線的衣服,，褲腿最好可以拆卸下來。

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清新空氣

夏季出游，防曬最關(guān)鍵,。想當(dāng)年出去玩忘了涂防曬霜,，半天下來就曬傷了