掌握減肥五個(gè)技巧 輕松做時(shí)尚瘦美人

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很多MM運(yùn)動減肥了是有效果,，但是覺得特別累，我就是瘦網(wǎng)分享5個(gè)運(yùn)動減肥技巧,，教你輕松運(yùn)動減肥,，做個(gè)時(shí)尚瘦美人。

1.張弛有度的有氧運(yùn)動
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果,。即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動,，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。

2.騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí),，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度,。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘,，然后左腿著重發(fā)力,，高強(qiáng)度蹬踏板,。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿,，再蹬30秒,。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù),。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量,。

3.拆分運(yùn)動時(shí)間
將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行,。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里,，那么可以拆分為早上2.5公里,，晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后,，可以試著加大強(qiáng)度,，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

4.負(fù)重走
為了安全起見,，負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如,，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤),。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量,，且沒有任何副作用。

5.注重姿勢
在踏步機(jī),、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí),，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,，能讓你多燃燒掉10%的熱量,。