最傷身體的11大姿勢(shì) 誰(shuí)敢再犯,？,？？

愛(ài)美麗的Ren

  坐姿

  最傷身：蹺二郎腿

  坐著時(shí)，看似瀟灑舒適的蹺二郎腿的姿勢(shì),，其實(shí)會(huì)引發(fā)不少病,。首先，蹺二郎腿時(shí)容易彎腰駝背,，久而久之,，側(cè)面本應(yīng)呈“S”形的脊椎，就會(huì)變成“C”字形,，造成腰椎與胸椎壓力分布不均,，進(jìn)而引起脊柱退化，如腰椎間盤(pán)突出等,。其次,，蹺二郎腿時(shí)，被墊在下面的膝蓋受到壓迫,，會(huì)影響下肢血液循環(huán),，若保持這個(gè)姿勢(shì)過(guò)久，雙腿麻木,，血液受阻,，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓形成。再次,，蹺二郎腿時(shí),，兩腿通常會(huì)夾得過(guò)緊，致使大腿內(nèi)側(cè)及生殖器周圍溫度升高,。這種高溫會(huì)損傷精子,，長(zhǎng)期如此，可能影響到男性的生育能力,。

除了蹺二郎腿,，歪歪扭扭、前弓后駝的坐姿,，也會(huì)導(dǎo)致頸腰肌勞損,、脊柱彎曲,、近視等問(wèn)題,。臀部在前，腰部懸空,，背靠椅背的姿勢(shì),，不但會(huì)令骨盆擴(kuò)張,，臀部變大、變寬,，小腹凸出,，身體變臃腫，還會(huì)因軀體整個(gè)重量都?jí)涸谘���,，�?dǎo)致腰痛,，久了甚至?xí)�發(fā)展為頸椎病、腰椎病,。

  最佳姿勢(shì)：挺直腰背,，雙腿平放。

  腰背挺直,，含胸收腹,，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角,，坐在椅子正中間,，也可以稍向前傾，但上半身別向左右兩側(cè)倒,。這個(gè)姿勢(shì)坐累了,，腰可稍向后靠一些，最好在椅子上放個(gè)靠墊,。這樣的坐姿會(huì)讓上半身的重量均勻落在下半身,，上身肌肉緊繃，還能起到鍛煉腹部肌肉的作用,。

  習(xí)慣蹺二郎腿的人,，如果一時(shí)改不過(guò)來(lái)，要保證蹺腿的時(shí)間別超過(guò)10分鐘,，兩腿切忌交叉過(guò)緊,，如果感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)有汗?jié)B出，最好在通風(fēng)處走一會(huì)兒,，盡快散熱,。感到兩腿肌肉麻木或酸痛時(shí)，應(yīng)立即將其放平,，用雙手反復(fù)揉搓或拍打,，恢復(fù)血液流通。需長(zhǎng)時(shí)間伏案工作者,，應(yīng)每小時(shí)做一些改變?cè)瓉?lái)體位的動(dòng)作,，如工間操。

  走姿

  最傷身：彎腰含胸低頭走

  走路時(shí)低頭含胸最容易帶來(lái)疲勞感,，含胸時(shí)肺部空間被擠壓,，呼吸會(huì)變得短促,，影響心肺功能。這種姿勢(shì)也會(huì)讓人顯得沒(méi)精神,，缺乏自信,。

  此外，抬腳幅度過(guò)低,，甚至腳掌拖著地走,，易造成關(guān)節(jié)、肌肉,、足弓勞損,，而且容易絆倒；走路時(shí)不擺臂容易“順拐”,，甚至摔倒,，而擺臂幅度過(guò)大會(huì)影響速度，導(dǎo)致上臂過(guò)于疲勞,，甚至拉傷,；走路時(shí)輕度的“內(nèi)外八字”不會(huì)對(duì)身體造成影響，但如果走路“內(nèi)外八字”的狀況嚴(yán)重,，需及時(shí)調(diào)整甚至就醫(yī),，否則可能造成髖關(guān)節(jié)和膝蓋的過(guò)度磨損。

  最佳姿勢(shì)：抬頭挺胸,，腳步正,，曲臂擺。

  走路時(shí)應(yīng)盡量專心,，同時(shí)注意自己的姿勢(shì)：抬頭,、挺胸、雙眼平視,；肘關(guān)節(jié)自然彎曲,，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，手掌作握杯狀,，同時(shí)腿朝前邁,，注意雙臂、雙腳左右交替,；腳尖向正前方,，自然向前邁步，腳跟先著地,。

  站姿

  最傷身：稍息站姿

  稍息站姿的典型特點(diǎn)是將重心放在一條腿上,。短時(shí)間內(nèi)，這會(huì)讓人覺(jué)得比雙腿著力更舒服，但若長(zhǎng)期如此,，會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛,。如果上身不能挺直,，含胸屈頸、雙肩耷拉,，很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng),，影響心肺功能，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生,、椎間盤(pán)退化等頸腰椎疾病,。

  最佳姿勢(shì)：腳一前一后，平均受力,。

  好的姿勢(shì)不用費(fèi)勁,，而且讓人舒服。放松頸部肌肉,，別讓下巴翹起來(lái),；調(diào)整后背肌肉，脊柱伸直,，頭部自然前傾,；雙肩下垂，別向上聳,；別將雙手放在背后,；腹部肌肉輕輕收縮；身體重心不要偏向髖部一側(cè),；不要雙腳并攏,，可以一腳在前、一腳在后,，這樣更能保持平衡,，看上去也更加自信。檢查站姿是否正確有個(gè)標(biāo)準(zhǔn),，只要從側(cè)面看,，耳、肩,、髖,、膝與腳踝處于一條線上，骨盆稍向前傾就好,。

  睡姿

  最傷身：趴睡

  趴睡不利于頸椎的生理弧度和呼吸順暢,，還會(huì)壓迫人體內(nèi)臟，干擾睡眠，所以最好不要趴著睡覺(jué),。年輕男性長(zhǎng)期趴著睡會(huì)壓迫陰囊,，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精,，影響正常工作和生活,，還會(huì)使陰囊溫度升高，對(duì)精子生長(zhǎng)不利,。很多上班族習(xí)慣中午趴在辦公桌上睡一會(huì)兒,，但這種姿勢(shì)會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，造成交感神經(jīng)功能障礙,，大腦缺血缺氧,，出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀,；并會(huì)壓迫胸部,，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷,。

最佳姿勢(shì)：側(cè)臥,。

  以側(cè)臥、頸背微屈,、屈髖屈膝（臥如弓）為最好,，肌肉能得到充分的放松。側(cè)臥時(shí),，不要將手枕在頭下,，這會(huì)影響血液循環(huán)、導(dǎo)致胳膊麻木酸痛,、起床后疲累等,。枕頭應(yīng)軟硬度中等（避免過(guò)高過(guò)硬過(guò)軟），高度以肩寬為宜,，大約為一拳半的高度,，有利于側(cè)臥時(shí)減緩頸部疲勞，維持正常的生理弧度,，保持較好的血液循環(huán),。

  仰睡時(shí)，頭部,、頸部,、肩部直接與床面接觸，枕頭的高度宜在一拳左右,，使頭部與床面保持10厘米左右的距離,；應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥,，尤其是心臟功能不好的病人，會(huì)因此出現(xiàn)憋氣,；有嚴(yán)重打呼嚕問(wèn)題的人長(zhǎng)時(shí)間仰臥,，甚至可能引起窒息。

  跑姿

  最傷身：腳掌或腳尖先著地

  跑步時(shí),，腳的哪個(gè)部位先著地尤為重要,。若全腳掌著地，沖力較大,，易引發(fā)脛骨骨膜炎,，長(zhǎng)期沖擊還易跑成O型腿,，或者造成膝,、踝、髖等關(guān)節(jié)軟骨損傷,，形成骨關(guān)節(jié)炎,；若腳尖先著地，會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉,，使小腿變粗,，形成“蘿卜腿”。此外,，“內(nèi)外八字”跑步容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷,，還易形成X、O型腿,；過(guò)分前傾或后仰會(huì)引發(fā)肩頸背部異常,。

  最佳姿勢(shì)：大腿帶動(dòng)小腿，腳跟先落地,。

  正確的跑步姿勢(shì)是,，上體稍向前傾，頭位于軀干正上方,，兩肩稍提,，兩肘屈成90度，兩手半握拳,；跑動(dòng)中,，兩臂放松前后自然擺動(dòng)，大腿積極前抬,，小腿自然放松,，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出,，以腳后跟先著地后,，迅速過(guò)渡到全腳掌著地，后蹬充分有力，步幅大而有彈性,。這樣可使腹部肌肉緊張,，呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng),、充分而有節(jié)奏,。高速短跑（如100米賽跑）時(shí)，要注意先熱身,，以防止肌肉拉傷,。

  此外，生活中還有一些不良姿勢(shì)影響人們的健康,。比如,，很多人習(xí)慣用脖子和肩部夾著電話，這樣會(huì)誘發(fā)頭痛,，應(yīng)避免,；長(zhǎng)時(shí)間彎腰切菜會(huì)誘發(fā)肩膀和頸部不適，每3~4分鐘就該休息一下,；開(kāi)車時(shí)坐姿不必挺太直,，上身應(yīng)保持在與大腿呈90度~115度角，手握方向盤(pán)也有講究,，胳膊長(zhǎng)的人,，兩手要放在“10點(diǎn)和2點(diǎn)”的位置，胳膊短的人,，適合“3點(diǎn)和9點(diǎn)”或者“4點(diǎn)和8點(diǎn)”的駕姿,；將頭、背靠在床頭,，整條腿平放,，或坐或臥地在床上看書(shū)，都很傷脊椎,、骨盆與膝蓋,，時(shí)間久了會(huì)引起肩頭頸痛、腰酸腿麻,，應(yīng)控制時(shí)間別超過(guò)15分鐘,，雙腿一彎曲一伸直，兩三分鐘交換一下,，保護(hù)骨盆和腰椎,。

  以上是大家在行臥坐走跑中不正確的姿勢(shì)，而我們生活工作中還有這么一些動(dòng)作沒(méi)有引起人的注意,，請(qǐng)當(dāng)心,，這些姿勢(shì)也會(huì)傷害到我們的身體,一起來(lái)看看,。

  低頭玩手機(jī)、看電腦

長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī),、看電腦,會(huì)使得肩頸緊繃,、腰椎負(fù)擔(dān)大,導(dǎo)致頸椎過(guò)早退化,較容易患上頸椎病,甚至患上椎間盤(pán)突出。因此,低頭族玩手機(jī),、平板電腦最好一次不要超過(guò)10分鐘,讓眼睛看看遠(yuǎn)方,放松睫狀肌,。當(dāng)眼睛出現(xiàn)干澀、視力模糊,、酸痛等癥狀時(shí)便是使用過(guò)度,。

建議：玩手機(jī)時(shí),建議將手機(jī)舉起,盡可能與眼睛平視。用電腦時(shí),建議盡可能保持背部挺直,眼睛俯視電腦約15~20度,。

  工作中弓背伸頭

  弓背伸頭最傷身體,這會(huì)導(dǎo)致頸椎,、肩膀前屈,長(zhǎng)期如此嚴(yán)重?fù)p傷腰、背,、頸椎部位,引起頸椎,、腰椎變形,變得駝背,并伴有頸椎,、腰椎,、脊柱方面的毛病。

  建議：選擇高度,、后背角度可調(diào)節(jié)的座椅;坐時(shí)保持膝蓋,、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角;將下巴向內(nèi)收,使胸腔,、肩膀打開(kāi),有助于呼吸順暢,。

  夾著電話筒

  工作繁忙時(shí)覺(jué)得自己的兩只手都不夠用,領(lǐng)導(dǎo)、客戶電話來(lái)了還得接電話,于是有人經(jīng)常將話筒夾在脖子上接打電話,由此就會(huì)加劇背部和頸部肌肉的擔(dān)負(fù),且頸肩之間的肌肉在堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)刻的嚴(yán)峻情況下,也會(huì)呈現(xiàn)肌肉痙攣的表象,。

  法國(guó)一名病人因長(zhǎng)時(shí)間將話筒夾在脖子上接打電話,致使左眼失明,而且說(shuō)話也呈現(xiàn)艱難,。研究人員認(rèn)為,歪著脖子打電話,會(huì)使腦殼的骨頭壓迫頸部的動(dòng)脈,使從頸部到腦部的血液循環(huán)不暢,影響到腦部的血液供應(yīng),從而導(dǎo)致腦部功能失調(diào),并產(chǎn)生耳聾、失明,、輕微中風(fēng)等現(xiàn)象,。

  建議：最好使用耳機(jī)或擴(kuò)音器。

  托腮思考

  托腮坐誘發(fā)背痛,。這是一個(gè)對(duì)頸椎非常不利的姿勢(shì),還容易誘發(fā)頭痛,。

  建議：想問(wèn)題時(shí)起來(lái)走走,或?qū)㈦p手放在后頸,扭轉(zhuǎn)頸部,保證腦部血液流通。

  靠在床頭看書(shū)

  很多人喜歡在睡前將頭,、背靠在床頭上看書(shū),。這種半躺半坐著倚靠在床頭的姿勢(shì),會(huì)讓頸部、腰背部的肌肉處于拉緊狀態(tài),。長(zhǎng)期這樣很容易引起肌肉的疲勞和慢性勞損,會(huì)使脊柱小關(guān)節(jié)及椎間盤(pán)逐步發(fā)生退變,從而引起頸椎,、腰椎方面的疾病,。

  建議：睡前看書(shū)別超過(guò)15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢(shì),數(shù)分鐘后交換,避免壓力集中在一個(gè)點(diǎn)上,導(dǎo)致肌肉疲勞,。

  起床動(dòng)作太快

  很多人早上醒來(lái)就從床上彈起,哪怕是年輕人也很容易閃到腰,因?yàn)樘闪艘煌?僵硬的肌肉還沒(méi)放松,。特別是老年人早晨起床更不能過(guò)快,因?yàn)樾哪X血管疾病多在深夜和凌晨發(fā)作,心肌梗死、心源性猝死和中風(fēng)的發(fā)病率以清晨為高,冬天又是高發(fā)季節(jié),。

  經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘,腦缺血沒(méi)有了,心臟很安全,減少了不必要的猝死,不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風(fēng),。

  建議：起床時(shí)先翻身側(cè)躺,然后用手部的力量將上半身?yè)纹饋?lái),再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。