五類食物，孕媽營(yíng)養(yǎng)不發(fā)胖

煙臺(tái)孕媽媽

準(zhǔn)媽孕吐的時(shí)候什么都吃不下,，整天難受,。孕吐期過后,，準(zhǔn)媽又整天吃不飽，體重也越來越重,。孕中、晚期的準(zhǔn)媽們可以吃以下幾種食物,，這五類食物營(yíng)養(yǎng)豐富還不容易造成孕婦發(fā)胖。

1.瘦肉

瘦肉中富含鐵,，鐵在人體血液運(yùn)轉(zhuǎn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中,，起著不可替代的作用。準(zhǔn)媽媽的血液的總量會(huì)增加,，用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng),，因此，對(duì)于鐵的需求量就會(huì)成倍的增加,。
2.豆制品

如果準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持吃素食,，那么豆制品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為準(zhǔn)媽媽提供很多孕期必需的營(yíng)養(yǎng)元素,，比如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),。
3.低脂酸奶

酸奶中富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且十分有利于腸胃的健康,。
4.綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源，圓白菜則是很好的鈣的來源,。如果準(zhǔn)媽媽喜歡吃沙拉,，就多加一些深顏色的蔬菜,，比如萵筍、紫甘藍(lán)等,，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準(zhǔn)媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜,。
5.麥片

麥片的熱量不但可以讓準(zhǔn)媽媽保持一上午的精力,，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內(nèi)膽固醇的水平,。最好是選擇天然的，不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片,�,？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒�粥里加些果��,、蜂蜜等。

專屬ぴ戀人

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浪花一排排

感覺這幾類食物誰吃了都挺好的,，養(yǎng)生佳品

じve飄逸紫蝶

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