素食主義者要了解的4大誤區(qū)

julia990018

　　誤區(qū)一：堅持素食有助于長壽
　　蛋白質(zhì)是人體一切細(xì)胞組織的主要成分，而動物蛋白質(zhì)中含有人體所必需的氨基酸,，是優(yōu)質(zhì)蛋白,，這是植物蛋白不能取代的。應(yīng)食用適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)動物蛋白,，如魚、奶,、蛋,、瘦肉等，以滿足人體的需要,。

　　誤區(qū)二：以為所有蔬菜一樣好
　　對于嚴(yán)格素食者來說,，蔬菜的營養(yǎng)意義更為重要，不僅要擔(dān)負(fù)供應(yīng)維生素C和胡蘿卜素的重任，還要在鐵,、鈣,、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻(xiàn),，所以,，應(yīng)當(dāng)盡量選擇富含這些營養(yǎng)素的蔬菜品種，綠葉蔬菜是其中的佼佼者,，例如芥藍(lán),、綠菜花、莧菜,、菠菜,、小油菜、茼蒿菜等,。為了增加蛋白質(zhì)的供應(yīng),，菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇，如各種蘑菇,、毛豆,、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜,、番茄,、冬瓜、苦瓜等少數(shù)幾種所謂的“減肥蔬菜”,，就很難獲得足夠的營養(yǎng)物質(zhì),。www.hitjob.net www.micro-find.com www.ybty.com.cn www.ywschxb.cn www.onhaixi.com


　　誤區(qū)三：素食就一定要以生冷食物為主
　　蔬菜中的很多營養(yǎng)成份需要添加油脂才能很好地吸收，加熱后細(xì)胞壁完整性破壞,，吸收率大幅度提高,。例如，維生素K,、胡蘿卜素,、番茄紅素都屬于烹調(diào)后更易吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。其中維生素K對骨骼健康是必需的,，胡蘿卜素是維生素A的前體,，而番茄紅素是抗氧化和預(yù)防癌癥的重要健康成份。同時還要注意,，沙拉醬的脂肪含量高達(dá)60%以上,，用它進(jìn)行涼拌，并不比放油脂烹調(diào)熱量更低,。


　　誤區(qū)四：素食可以增加腸蠕動促進(jìn)排便
　　這要看素食者所攝入的素食是否是真正的高纖維食品,，只有高纖維食品中含有促進(jìn)腸蠕動的膳食纖維,，才能達(dá)到通便潤腸的作用。應(yīng)經(jīng)常關(guān)注最新的營養(yǎng)常識,，了解含有膳食纖維的食物：比如豆類就是不錯的選擇,。