哈佛減壓課：別讓壓力偷走你的幸福

奔跑的理想

作者：約瑟夫·施蘭德
在這個(gè)世界上,，如果沒有壓力，我們就無法生存,，也無法從事各種活動(dòng),。正是壓力反應(yīng)使人們締造了諸多不朽的豐功偉績。壓力是人類正常的情緒體驗(yàn)的一部分,。壓力本身具有適應(yīng)性,，也是非常有用的，是數(shù)百萬年來人類得以進(jìn)化繁衍的生存工具之一,。真正的危險(xiǎn)在于——你如何應(yīng)對壓力,，或者是那種脫韁、不受控制的壓力會(huì)對你造成什么影響,。實(shí)際上,，壓力既可以是成功的巨大助力，也可以成為具有重大破壞性的武器,。  

壓力綜合癥  壓力作為一個(gè)學(xué)科,，在科學(xué)界已經(jīng)受到長達(dá)一個(gè)多世紀(jì)的關(guān)注。壓力一詞源于拉丁語stringere,，原意是“伸縮”,。  

漢斯·塞利是一位來自加拿大的生理學(xué)家和內(nèi)分泌學(xué)家，從20 世紀(jì)50年代開始,，在他的推動(dòng)下,，“壓力”一詞廣為人知。壓力指的是為了滿足某一有機(jī)體的需要,，生理和心理資源的一次伸縮過程,。塞利研究了區(qū)分短期突發(fā)壓力和長期過度壓力的界限，前者能夠激勵(lì)人們不屈不撓地克服艱難險(xiǎn)阻,，是積極壓力或良性壓力,；后者則會(huì)削弱我們的適應(yīng)能力和解決問題的能力，因此是消極壓力,，或者被稱為“惡性”壓力,。塞利指出，不管壓力好壞與否,，壓力都會(huì)對身體產(chǎn)生影響,。   

但是，塞利并不是第一個(gè)認(rèn)識(shí)到壓力反應(yīng)具有積極一面的人,。對壓力引發(fā)和壓力行為兩者關(guān)系的研究要追溯到100多年前的羅伯特·耶基斯和約翰·多德森,。1908 年，這兩位來自哈佛大學(xué)的研究人員合寫了一篇具有里程碑意義的文章,，該文章闡述了隨著壓力或者焦慮程度的升高,，行為效率也會(huì)相應(yīng)地提高—直至某種程度,。這個(gè)度是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，一旦超過這個(gè)程度,，壓力和焦慮就會(huì)導(dǎo)致行為能力大幅度降低—這個(gè)概念就是至今仍廣為人知的耶基斯—多德森定律,。到底哪個(gè)程度會(huì)成為轉(zhuǎn)折點(diǎn)，因人而異,。   

對于絕大多數(shù)人來講,，長期處于緊急的、求生的心理狀態(tài)不僅讓人不舒服—不管是從生理,，還是心理上講,，都讓人難以承受。慢性壓力可能對人的身體造成不必要的損耗—使人虛弱,，沒有力氣,，心神不寧，抑郁,。壓力還會(huì)導(dǎo)致人們患上哮喘,、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，以及諸如腸易激綜合征一類的胃腸道疾病,。  

壓力也會(huì)影響你的情緒,，偷走你的快樂，奪走生活賦予你的一切享受,。如果你的大腦總是感知最糟糕的部分,，那你的生活將毫無樂趣可言。我之所以對壓力感興趣,，部分原因是由于我童年時(shí)代的經(jīng)歷,。我的母親是一位演員，父親是一位兒科醫(yī)生,，他們的婚姻并不幸福,，在我14歲時(shí)，他們離婚了,。我的父母常常翻舊賬,，然后吵個(gè)沒完，家里的氣氛總是劍拔弩張,。每日接二連三的爭吵破壞了他們的生活,，消磨盡了他們的幸福，連帶著我的學(xué)習(xí)也受到了影響,，最后他們以離婚收場,。  

在他們的婚姻中，我真切地看到了,，在面對巨大的壓力時(shí),，如果你束手無策,，所受到的傷害的確是不可估量的。只要他們活著一天,，那些爭吵和對彼此的譴責(zé)就會(huì)貫穿他們的生活,。所有的一切讓我下定決心,，探究壓力反應(yīng),，希望能夠找到一種緩解壓力的方法，至少可以為人們提供一些方法和技巧,，幫助人們抵抗這種根深蒂固的對周圍環(huán)境的反應(yīng),。  

奔跑的理想

積極的情感可以抵抗壓力，減少人們的壓力反應(yīng) 一直以來讓我著迷的是,，人們在日常生活中應(yīng)對司空見慣的事件時(shí)呈現(xiàn)出來的不同反應(yīng),。雖然不能說所有日常事務(wù)都是不健康的，但是很多事都會(huì)給人們帶來無法承受的壓力,。  

現(xiàn)在我們把目光放到一位年輕媽媽貝絲的晚餐桌子上,，看看她在一頓日常的晚餐中會(huì)感到怎樣的壓力 。

晚飯時(shí),，貝絲一直在試圖讓她的孩子們吃掉雞塊,，但孩子們怎么也不肯吃。她連哄帶求的,，怎樣都不管用,。即使她的丈夫用甜點(diǎn)作為交換條件，他們?nèi)耘f鬧個(gè)不停,，就是不吃,。在辛苦地連續(xù)工作了10個(gè)小時(shí)后，貝絲現(xiàn)在根本沒有一點(diǎn)兒耐心哄孩子們吃飯,。晚飯后,，她擦完了桌子，想讓丈夫去倒垃圾,。當(dāng)她說第二次的時(shí)候,，她丈夫還是沒有動(dòng)，在說第三次時(shí),，她便吼了起來,。

為什么吃個(gè)晚飯都這么費(fèi)勁 ？
不管在什么地方,，我們都希望過得輕松自在,，沒有壓力。我們尤其希望家庭可以成為我們休憩的港灣,，但事實(shí)恰恰相反,，家反而是一個(gè)暗藏了無數(shù)壓力源的地方,，尤其是對于像貝絲這樣一個(gè)上班族媽媽而言。白天在公司,，為了有好的發(fā)展,，她要努力表現(xiàn);下班回到家后，她還要滿足孩子和丈夫的需要,。還有寵物,，更不用說家里還有各種各樣的家務(wù)等著她去做，她要一刻不停歇地干各種家務(wù),。對很多人來說,，工作反而成了一種逃避的方法。  

可以說,，隨著每種關(guān)系的確定,，許多潛在的壓力源也就隨之產(chǎn)生了。雖然家庭生活中能夠引發(fā)壓力的事情很多,，但其實(shí)緩解夫妻之間和家人之間緊張關(guān)系的途徑也有很多,。
  
在每天的晚飯時(shí)間，如果貝絲的丈夫能夠幫她一把,，貝絲的壓力也許就會(huì)因?yàn)樗�丈夫的支持行為而得以緩��,。即使貝絲從婚姻生活中感受不到幸福，但如果她能得到其他任何類型的情感支持,，都有可能幫助她消除壓力源,，改善她的心情。無數(shù)科學(xué)研究已經(jīng)證明,，積極的情感不僅可以幫助人們抵抗壓力的困擾,，而且可以減少人們的壓力反應(yīng)。

給予支持聽起來非常容易,，但我們要學(xué)會(huì)在事情發(fā)生前主動(dòng)積極地給予家人支持,，成為家人的心靈寄托，幫助家人應(yīng)對即將出現(xiàn)的能夠引發(fā)壓力的各種事件,，我們還有很多東西要學(xué),。學(xué)習(xí)和工作在我們的人生中占據(jù)了極其重要的地位，能夠引發(fā)壓力的事情則更多,，這就更需要家人之間彼此給予支持,。  

壓力實(shí)際上源于人類的生存本能，源于我們對未來不確定性的焦慮,。壓力的存在一開始并不為人所察覺,，但它在暗中漸漸滋長，慢慢地越積越大，最后達(dá)到讓人無法控制的地步,。   

制定壓力管理方案遭遇壓力時(shí),，你可以控制自己的反應(yīng)，并能更好地控制心理和生理上的反應(yīng),。我們可以從以下幾個(gè)方面著手,，進(jìn)行壓力管理。

通過科學(xué)地使用這些有效的方法,，能夠讓我們在生活中減輕壓力,、化解壓力、提高效率,，從而認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值,，獲得內(nèi)在的愉悅與幸福感。   

利用一些簡單的方法減輕壓力,，包括調(diào)整睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣,、作息表,，同時(shí)進(jìn)行積極情緒方面的訓(xùn)練。  

了解前沿的壓力研究找到你的壓力源及壓力對你的影響,，認(rèn)真思考自己對壓力的感受及反應(yīng),。   

每日壓力練習(xí)降低工作、生活,、學(xué)習(xí)等讓壓力環(huán)境中的壓力水平,，通過具體的方法減輕壓力，擺脫壓力的干擾,。   

專業(yè)治療在壓力無法得到緩解時(shí),，知道自己應(yīng)去何處尋找專業(yè)治療，解除壓力帶來的負(fù)面影響,，重返健康的生活,。