父母的飲食也是需要我們關(guān)心的,，否則會讓你后悔一輩子……快看看吧,！

煙臺小吃貨

又到一年重陽時,，感恩父母的同時，他們的飲食也是需要我們關(guān)心的……
雖然他們吃了一輩子,，過了一輩子,，但畢竟年齡大了，還是有許多方面是需要注意的,，你也不想后悔一輩子吧,！
那么就一起來學(xué)習(xí)一下關(guān)于中老年人的飲食習(xí)慣“十重要”吧！
關(guān)愛父母飲食健康,，從我做起,！

一,、減少卡路里攝入
隨著年紀(jì)變大，身體內(nèi)肌肉也漸漸變少,，新陳代謝也會放慢,。因此，老年人需要逐漸減少卡路里的攝入量,，以便維持正常的體重,。
建議老人每天攝入熱量不應(yīng)超過2000卡。
油炸類食物,、烘焙類食物,、碳酸飲料、燒烤,、甜品等建議少吃,。

二、補(bǔ)充鈣元素
上了年紀(jì)的女性,，更需要增加鈣元素的攝入量,，因?yàn)榕��?女性食品)在更年期(更年期食品)之后，荷爾蒙激素分泌減少,，骨密度降低,，更容易患上骨質(zhì)疏松癥。
推薦每天攝入量為800毫克,。
老人們可以多進(jìn)食一些低脂或無脂的奶制品,，比如牛奶和奶酪等，也可以多吃點(diǎn)花椰菜或杏仁,。

三,、補(bǔ)充維生素D
維生素D能幫助鈣的吸收，雖然平常曬太陽可以起到補(bǔ)充維生素D的作用,，但隨著年紀(jì)增長,，人體對維生素D的吸收會變難。
以每日400國際單位的攝入量為宜,。
老人要多喝些強(qiáng)化牛奶或麥片,，多吃點(diǎn)蛋黃。

四,、補(bǔ)充—3脂肪酸
—3脂肪酸可以減少炎癥,，降低血壓(血壓食品)，降低甘油(油食品)三酯在血液中的含量,，甚至可以預(yù)防癡呆,。
推薦每天攝入500毫克。
老年人可以多食用胡桃,、大豆等來補(bǔ)充—3脂肪酸,。

五,、蛋白質(zhì)不可缺
蛋白質(zhì)能為身體提供鍛煉所必需的能量(能量食品)，是必不可少的,。
可根據(jù)體重按1000∶1攝入,，如體重為50公斤的老人每日攝入量約為50克。
火雞肉,、雞胸,、魚、豆類都是比較好的蛋白質(zhì)來源,，老年人可多吃,。

六、少吃脂肪
研究表明,，控制脂肪攝取量能夠有效減少老年人患2型糖尿病(糖尿病食品)和心血管病的風(fēng)險(xiǎn),。
老年人應(yīng)盡量少吃肥肉和一些高脂點(diǎn)心,。

七,、多補(bǔ)水分
老年人即便不渴，也應(yīng)該適時多進(jìn)食一些富含水分的食物,，尤其在酷熱的夏天更應(yīng)如此,。
萵苣、蔬菜(蔬菜食品)汁和羹湯等都是不錯的選擇,。

八,、多吃果蔬
老人應(yīng)該盡可能多地吃些水果和蔬菜，而不用太計(jì)較水果(水果食品)的包裝形式,。
冷凍蔬菜和削皮的胡蘿卜對于那些患有關(guān)節(jié)炎的老人來說,，都是不錯的選擇。

九,、補(bǔ)些維生素B12
人老了對維生素B12的吸收力也會降低,。缺乏維生素B12可能導(dǎo)致貧血，讓人覺得乏力,、疲憊,。
推薦人體每日攝入0.005毫克。
建議老人吃些牛奶,、肉類,、雞蛋、軟干奶酪等,。

十,、口味不妨重點(diǎn)
老年人的味覺和嗅覺退步，建議使用一些桂皮,、姜黃等刺激味覺的調(diào)味料來代替鹽的過量的攝入,，這樣可以避免老年人患高血壓的風(fēng)險(xiǎn),。這些調(diào)味料本身還含有幫助人體抵抗疾病侵襲的抗氧化劑。

別給我陽光

爸媽知道自己身體不太好,，平時都是很注意吃的……

彩虹風(fēng)車

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不常在父母身邊,，心酸