冬季養(yǎng)生小妙招 海鑫花園為您支招

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    冬季,，是指我國農(nóng)歷10,、11,、12月，包括立冬,、小雪,、大雪、冬至,、小寒,、大寒等6個(gè)節(jié)氣。冬季,，天寒地冷,，萬物凋零，一派蕭條零落的景象,，對此,，人們首先想到的是防寒保暖,。冬季養(yǎng)生僅防寒保暖就可以了嗎?冬季養(yǎng)生應(yīng)特別注意什么?如何過一個(gè)健康溫暖的冬季?下面，我們就圍繞這幾個(gè)問題來探討一下冬季養(yǎng)生,。
冬季養(yǎng)生,，中醫(yī)名詞。中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié),，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜,。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠,、運(yùn)動(dòng)等手段,，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體,、延年益壽的目的,。
一、飲食調(diào)養(yǎng)
冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”,、“養(yǎng)腎防寒”的原則,，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主,。

養(yǎng)腎為先
寒氣內(nèi)應(yīng)腎,。腎是人體生命的原動(dòng)力,，是人體的“先天之本”,。冬季，人體陽氣內(nèi)斂,，人體的生理活動(dòng)也有所收斂,。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量,，又要為來年貯存一定的能量,，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),，注意熱量的補(bǔ)充,，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽,。狗肉,、羊肉、鵝肉,、鴨肉,、大豆、核桃,、栗子,、木耳,、芝麻、紅薯,、蘿卜等均是冬季適宜食物,。

溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰,，冬季吃這類食物易損傷脾胃,。而食物過熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后,，又容易引起體內(nèi)積熱而致�,。皇澄镞^寒,，容易刺激脾胃血管,，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán),，有損人體健康,，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/font>
增苦少咸
冬天腎的功能偏旺,，如果再多吃一些咸味食品,，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害心臟,，使心臟力量減弱,，影響人體健康。因此,，在冬天里,，要少食用咸味食品，以防腎水過旺,；多吃些苦味食物,，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能,，常用食物如：檳榔,、橘子、豬肝,、羊肝,、大頭菜、萵苣,、醋,、茶等。

二,、睡眠調(diào)節(jié)
冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”,，起床的時(shí)間最好在太陽出來之后,。因?yàn)樵缢�可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w,，而遲起可養(yǎng)人體陰氣,。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒,，求其溫暖,。睡覺時(shí)不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通,，氧氣會(huì)越來越少,，時(shí)間一長，空氣變得混濁不堪,。人在這樣的環(huán)境中睡覺,，就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒,、出虛汗,，第二天會(huì)感到疲勞。

三,、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
冬天,，因?yàn)闅夂蚝�冷，許多人不愿意參加體育運(yùn)動(dòng),。但正如俗話所說：“冬天動(dòng)一動(dòng),，少鬧一場病,；冬天懶一懶,，多喝藥一碗,�,！薄跋木毴�伏，冬練三��,�,！边@些都說明，冬季堅(jiān)持體育鍛煉,，非常有益于身體健康,。

耐寒鍛煉有益于人，對人體的心血管,、呼吸,、消化、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助,，從而能減少冠心病,、腦血管意外,、感冒、咳嗽,、關(guān)節(jié)炎,、肥胖病等的發(fā)生。同時(shí)耐寒能使人長壽,，對于年輕人來說,，耐寒還可以鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)意志和頑強(qiáng)精神，尤應(yīng)提倡,。

冬季從事體育鍛煉對增進(jìn)健康是頗有益處的,。但是，如果不注意體育衛(wèi)生,，反會(huì)給人體帶來損害,。因此，冬季運(yùn)動(dòng)必須注意體育衛(wèi)生,。冬季易患感冒,，患感冒或發(fā)燒時(shí)，千萬不要從事劇烈運(yùn)動(dòng),。否則,，會(huì)加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎,。運(yùn)動(dòng)前不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng),。因?yàn)樵诤�冷條件下，人體的肌肉僵硬,，關(guān)節(jié)的靈活性差,，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要安排得當(dāng),，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加,，運(yùn)動(dòng)量的大小要因人而異，循序漸進(jìn),，尤其是年老體弱多病者和少年兒童,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定不要過大。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用口呼吸,，而用鼻子,。因?yàn)榻?jīng)過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔,、濕潤,，又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用,。

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