你是如何在職場(chǎng)上謀殺掉自己的,？

寂靜的咖啡壺

　　前段時(shí)間春節(jié)放假回家,，家庭聚會(huì)上與表妹聊天，表妹畢業(yè)于國(guó)內(nèi)某名校,，就業(yè)的公司也不錯(cuò),，但卻一直跟我抱怨工作中的各種不順，覺(jué)著老板給她的工作任務(wù)太難了,，她根本沒(méi)辦法完成,。我反問(wèn)她，那其他同事也反饋老板布置的任務(wù)太難沒(méi)辦法完成嗎,？表妹一下子僵住了,，表示從來(lái)沒(méi)想過(guò)這個(gè)問(wèn)題。

　　其實(shí)不僅表妹這樣的職場(chǎng)菜鳥(niǎo),，不少工作很久的職場(chǎng)老兵也都或多或少碰到過(guò)類似表妹的情形：“老板這次布置的任務(wù)根本不可能完成嘛”,、“這個(gè)任務(wù)太難了，我肯定不行”,，但怪異的是當(dāng)你認(rèn)為不行,，老板轉(zhuǎn)給其他同事處理時(shí)卻總有人可以完成，甚至有的時(shí)候這個(gè)出色完成的同事還是你認(rèn)為資歷,、能力都不如你的人,。

　　那問(wèn)題到底出在哪里呢？其實(shí)問(wèn)題主要就出在了“自我設(shè)限”上,。

　　1 你為何會(huì)自我設(shè)限
　　心理學(xué)對(duì)“自我設(shè)限”的定義是“個(gè)體針對(duì)可能到來(lái)的失敗威脅,，事先設(shè)計(jì)障礙的一種防衛(wèi)行為”，說(shuō)人話就是你總是會(huì)說(shuō)“我不行“,、”我做不來(lái)”,。這種防衛(wèi)行為雖然可以防止自身能力不足帶來(lái)的挫敗感、暫時(shí)維護(hù)自我價(jià)值感,，但卻常常剝奪了設(shè)限者的成功機(jī)會(huì),。因此，真正讓大多數(shù)人在成功路上止步的,，不是才能（在YouCore公眾號(hào)發(fā)送“1003”可閱讀如何構(gòu)建個(gè)人能力體系）,，也不是環(huán)境（發(fā)送“1004”可閱讀如何突破環(huán)境制約）,，而是自我設(shè)限的信念。

　　那么,，人為何會(huì)自我設(shè)限呢,？一個(gè)客觀原因，兩個(gè)主觀原因：

　　一,、客觀原因
　　1）習(xí)得性無(wú)助導(dǎo)致的消極行為
　　“習(xí)得性無(wú)助”是美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼從“電擊狗的實(shí)驗(yàn)”中提出的一個(gè)概念,，映射在人身上的表現(xiàn)就是：當(dāng)一個(gè)人多次努力并反復(fù)失敗，形成了“行為與結(jié)果無(wú)關(guān)”的信念后,，可能就會(huì)將這一無(wú)助的感覺(jué)過(guò)度泛化到了一切情境中,，甚至包括那些本可以控制的情境，于是最常用的口頭禪就成了“我不行”,。

　　比如你上小學(xué)的時(shí)候,，因?yàn)槟承┡既坏囊蛩貙?dǎo)致你的作文得分一直穩(wěn)定在60分（老師實(shí)在不愿意再多批閱一次你的作文了，辣眼睛）,，那么你就很可能習(xí)得性無(wú)助地給自己形成一個(gè)暗示“我作文不行”,，于是工作后一切與書(shū)面有關(guān)的內(nèi)容——寫(xiě)文案、寫(xiě)PPT等,，你都會(huì)第一反應(yīng)冒出“我不行”的念頭,。

　　二、主觀原因
　　1）不愿走出“舒適區(qū)”
　　“舒適區(qū)”這個(gè)概念最早在1908年,，由心理學(xué)家羅伯特·M.耶基斯和約翰.D.道森提出,。簡(jiǎn)單定義就是：舒適區(qū)是指活動(dòng)及行為符合人們的常規(guī)模式，能最大限度減少壓力和風(fēng)險(xiǎn)的行為空間,。因此想讓人的大腦跨出舒適區(qū)就成了一個(gè)相當(dāng)需要意志力的事情（一提意志力是否覺(jué)得又要炸了呢：老子如果能有意志力,，還要聽(tīng)你在這兒瞎BB）

　　

文/高鳳娟 YouCore市場(chǎng)總監(jiān)

　　比如在選擇工作任務(wù)時(shí)，我們?cè)谛睦砩细鼉A向于選擇自己已經(jīng)非常熟悉的工作,，而非一個(gè)全新的充滿挑戰(zhàn)的任務(wù),；承接業(yè)績(jī)目標(biāo)時(shí)，更愿意找出各種理由為完不成業(yè)績(jī)做鋪墊,，而非立馬跟老板立下軍令狀（說(shuō)白了就是想呆在舒適區(qū)的“懶癌”又發(fā)作了）,。

最近看到的一段雞湯就很典型：劉強(qiáng)東給業(yè)務(wù)層開(kāi)會(huì)，要求150%的增速,，一個(gè)業(yè)務(wù)負(fù)責(zé)人說(shuō)有難度,，開(kāi)始陳述理由。劉強(qiáng)東立馬打斷他：”對(duì)不起,，你沒(méi)聽(tīng)懂我的問(wèn)題，我問(wèn)的是怎么增長(zhǎng),，不是問(wèn)你怎么不能增長(zhǎng),？“后來(lái)的后來(lái)就不多言了,，反正在管理層例會(huì)再?zèng)]見(jiàn)過(guò)他的身影。

　　雖然呆在舒適區(qū)會(huì)讓我們的大腦很爽,，但不幸的是,，不少研究都表明我們需要在一個(gè)相對(duì)焦慮的狀態(tài)下才能夠達(dá)到最佳表現(xiàn)。任何鞭策過(guò)自己以達(dá)到新水平或者完成挑戰(zhàn)性任務(wù)的人都知道：當(dāng)你真地挑戰(zhàn)自己時(shí),，你做出的成就會(huì)讓人驚嘆!

　　2）怕失敗后的“丟臉”
　　除“習(xí)得性無(wú)助”和“不愿跨出舒適區(qū)”外,，導(dǎo)致自我設(shè)限的第3個(gè)原因就是怕失敗后的“丟臉”。

　　丟臉這件事吧,，其實(shí)你越怕丟臉就更容易丟臉,。比如你講話有點(diǎn)結(jié)巴，因?yàn)榕聛G臉因此不敢在公共場(chǎng)合講話,、也不敢參加任何演講俱樂(lè)部,，結(jié)果只能是越來(lái)越結(jié)巴，越有可能丟臉,；但假若你不怕丟臉多開(kāi)口講話,，可能就克服結(jié)巴，從而也就不可能因?yàn)榻Y(jié)巴而丟臉了,。頭馬演講俱樂(lè)部關(guān)于如何提升演講能力的三個(gè)秘訣就是“堅(jiān)持,、不要臉、堅(jiān)持不要臉,！”

　　2 5分鐘快速破除自我設(shè)限
　　那如何才能快速破解自我設(shè)限呢,？需要意志力走出舒適區(qū)的辦法我就不講了（反正你也做不到），直接傳授一個(gè)不要意志力的實(shí)用大法吧：信念轉(zhuǎn)化（“自我洗腦”）,。無(wú)論你是因?yàn)榱?xí)得性無(wú)助導(dǎo)致的自我設(shè)限,，還是因?yàn)椴桓易叱鍪孢m區(qū)或者怕失敗后的“丟臉”導(dǎo)致的自我設(shè)限，都可以通過(guò)信念轉(zhuǎn)化輕松破解,。

　　任何一件事,，如果你認(rèn)為自己”不能”，那結(jié)果很可能就是“不能”,；但如果你認(rèn)為自己“能”,，最壞的結(jié)果也就是“不能”，而且100%不會(huì)比你認(rèn)為“不能”的結(jié)果更差,。我很喜歡亨利 ? 福特講過(guò)的一句話“如果你認(rèn)為你能,，你是正確的。如果你認(rèn)為你不能,，你也是正確的,。”既然都是毒雞湯，為何不喝甜一點(diǎn)的,，告訴自己“能”呢,？

　　好了，現(xiàn)在雞湯喝下去了,，相信“我能”了,，那么具體要怎么做，才能將自我設(shè)限的信念轉(zhuǎn)化為積極的,、“能做到”的信念呢,？這就輪到“信念轉(zhuǎn)化五步法”閃亮登場(chǎng)了（是不是感覺(jué)YouCore的框架理論無(wú)處不在呢，連雞湯都能提煉出一套框架來(lái)）：

　　

　　步驟1,、寫(xiě)出做不到的理由
　　將最近一次你認(rèn)為自己做不到的事情以如下形式在紙上寫(xiě)下來(lái)：
　　我是個(gè)**的人,，所以_________事情我不行。
　　*注：_____是要做的事,，**就是你認(rèn)為做不到的理由（背后就是自我設(shè)限的信念）

　　

　　步驟2,、逐個(gè)檢驗(yàn)
　　逐個(gè)檢驗(yàn)以上**的信念（問(wèn)自己下面的問(wèn)題，寫(xiě)下每一個(gè)問(wèn)題的答案）：
　　是什么讓我相信這是真的,？（我有哪些客觀的證據(jù),，能夠切實(shí)證明我做不到）

　　我是什么時(shí)候從誰(shuí)那里開(kāi)始相信這個(gè)信念的？（大多數(shù)自我設(shè)限的信念在我們?nèi)松�初期就受家��,、親友,、老師、同齡人的影響形成了）

　　我上一次質(zhì)疑這個(gè)信念是在什么時(shí)候,？（我們相信太久了,，以至于這些自我設(shè)限的信念看起來(lái)“無(wú)比正確”）

　　步驟3、寫(xiě)下你曾拋棄的信念
　　拿出一張新的空白紙（或用紙的背面）,，在中間畫(huà)一條豎線,，在左欄寫(xiě)上“可笑的、過(guò)時(shí)的信念清單”標(biāo)題,，再花時(shí)間找出三個(gè)被自己拋棄的,、而且現(xiàn)在看來(lái)非常“可笑”的信念寫(xiě)在左欄,。

　　所謂荒謬的,、過(guò)時(shí)的信念就是我們?cè)��?jīng)堅(jiān)信“正確的”信念，但現(xiàn)在我們都知道是可笑的,，根本“不對(duì)的”,。比如你曾堅(jiān)信你是爸媽撿來(lái)的（不清楚中國(guó)爸媽為何這么喜歡告訴小孩是撿來(lái)的），但上了生理課后終于知道原來(lái)不是,；再比如你曾堅(jiān)信在家里撐傘會(huì)長(zhǎng)不高（我曾因?yàn)檫@個(gè)寧可在數(shù)九寒天淋著雨也要在外面收了傘才肯進(jìn)屋子,，最后以實(shí)踐狠狠地證偽了這個(gè)信念）,；還有筷子使得長(zhǎng)嫁得遠(yuǎn)（現(xiàn)在有點(diǎn)后悔，當(dāng)時(shí)咋不抓著筷子頂端吃飯呢）,。

　　

　　步驟4,、轉(zhuǎn)化為“能做到”的信念
　　將經(jīng)過(guò)步驟2逐個(gè)檢驗(yàn)的信念謄寫(xiě)到左欄（羅列在你步驟3列出的三條信念之后）,，在A4紙的右欄寫(xiě)上“我認(rèn)為絕對(duì)正確的信念”標(biāo)題,，再將左欄的自我設(shè)限的信念轉(zhuǎn)化為積極的、“能做到”的信念寫(xiě)在右欄,。

　　比如,，假設(shè)你在左欄有一條限制性信念是“我太沉悶了，不會(huì)激勵(lì)下屬”,，那便寫(xiě)上“我能成為一名超會(huì)激勵(lì)人的領(lǐng)導(dǎo)”,；或者你目前認(rèn)為“我不敢在公共場(chǎng)合演講”，那便寫(xiě)上“我知道我在公共場(chǎng)合能講得很棒”,。按照此方法,，將左欄所有自我設(shè)限的信念，都變成積極的“能做到”的信念,，在右欄寫(xiě)下來(lái),。

　　

　　步驟5、固化為“絕對(duì)正確”的信念
　　經(jīng)過(guò)以上四個(gè)步驟后,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有制約你的信念都轉(zhuǎn)化為了積極的,、“能做到”的信念了。接下來(lái)第5步（5分鐘之外的活了）就是將新的積極的,、“能做到”的信念固化為“絕對(duì)正確的信念”（手段與傳銷洗腦的原理是一樣一樣滴,，只是洗進(jìn)去的內(nèi)容不同）。

　　固化信念有兩種做法：一是自身改變?yōu)橹鞯�,，即自己每日三讀右欄的信念,，直至完成“自我洗腦”；二是借助外界環(huán)境,，認(rèn)為自制力不夠的童鞋就要主動(dòng)選擇一個(gè)積極樂(lè)觀的環(huán)境啦,，讓周圍的同事帶動(dòng)你固化信念（這就是傳銷洗腦為啥要面授的原因了）。

　　好了,，到此為止信念轉(zhuǎn)化的5個(gè)步驟就都完成了,，你也成功地“自我洗腦”了。

寂靜的咖啡壺

　　3 “自我洗腦”外,，再加點(diǎn)有方法的行動(dòng)
　　運(yùn)用上面的“信念轉(zhuǎn)化五步法”后,，你在信念上突破“自我設(shè)限”了，邁出了走向成功的大大一步,。但是不是不再自我設(shè)限后,，就一定會(huì)成功呢,？成功的可能性確實(shí)很大了，但如果能在雞湯之外,，再優(yōu)化下自己的思考和行動(dòng)方法,，那就更完美了，否則即使再拼命加班可能效果也達(dá)不到預(yù)期,。

　　記得之前公司銷售部的一個(gè)小伙子,，剛來(lái)公司就愿意挑戰(zhàn)最難搞定的幾個(gè)客戶，天天陪客戶到晚上1,、2點(diǎn),，老板很是看好他。但好景不長(zhǎng),，還沒(méi)熬到轉(zhuǎn)正期,，小伙子就跑去跟老板提離職，說(shuō)我可能不適合做銷售,，努力了2個(gè)多月,，一個(gè)客戶都沒(méi)搞定。老板問(wèn)：“你能跟我說(shuō)下你是怎么做的,？過(guò)程中有做過(guò)哪些調(diào)整和改進(jìn)么,？”小伙子愣了一下，嘟囔到：“我每天都在忙著陪客戶,，沒(méi)有時(shí)間去做這些,。”

　　如何建立合適的思考和行動(dòng)方法呢,？那就要在思考和動(dòng)手做事之前,，先構(gòu)建出分析或行動(dòng)的框架（如分析模型、行動(dòng)計(jì)劃,、操作步驟等）,。想了解和掌握運(yùn)用框架思考和解決問(wèn)題的方法，推薦閱讀《思維力：高效的系統(tǒng)思維》或者參加騰訊課程的線上課程《YouCore思維力訓(xùn)練：用框架解決問(wèn)題》,。

　　4 來(lái)個(gè)小總結(jié)
　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)“你不能”而別人卻能出色完成工作任務(wù)時(shí),，如果你自認(rèn)為還是個(gè)對(duì)自己有更高期待的人，切記不要妄自菲薄,，認(rèn)為這就是注定的,，我們大多數(shù)人還沒(méi)到拼天賦的程度，不是你的信念出了問(wèn)題就是你的方法出了問(wèn)題,，因此只要將“自我設(shè)限”的信念轉(zhuǎn)化為積極的,、“能做到”的信念，再加***適的思考和行動(dòng)方法,，你就是那個(gè)能出色完成任務(wù)的人,。

　　如何將“自我設(shè)限”的信念轉(zhuǎn)化為積極的,、“能做到”的信念呢？簡(jiǎn)單五步即可：
　　步驟1,、寫(xiě)出做不到的理由
　　步驟2,、逐個(gè)檢驗(yàn)
　　步驟3、寫(xiě)下你曾拋棄的信念
　　步驟4,、轉(zhuǎn)化為“能做到”的信念
　　步驟5,、固化為“絕對(duì)正確“的信念

　　你在工作、學(xué)習(xí)中都產(chǎn)生過(guò)哪些“自我設(shè)限”的信念呢,？ 歡迎文末留言探討,，看看我們能否一起花5分鐘幫你轉(zhuǎn)化信念，走上“我能”,、“我永遠(yuǎn)能”的不歸路呢！

ゞ梧桐晨雨

確實(shí)是關(guān)于自我設(shè)限的一篇很好的文章,，其實(shí)很多事情都沒(méi)有自己想象中的那么難,，更多的是未知帶來(lái)的恐懼。

一葉小扁舟

潛意識(shí)的行為確實(shí)很能影響我們的行動(dòng)

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受教了