常見治療失眠的方法有哪些

公交車上的位子

　　失眠的危害大家都比較了解，不僅會影響身體的健康,，還會影響到工作效率和學習質(zhì)量,。那么常見治療失眠的方法有哪些呢？

　　治療失眠的方法有哪些

　　1,、治療失眠的方法之藥物法

　　1以入睡困難為主的患者應(yīng)選用短效藥(三唑侖,、咪達唑侖、佐匹克隆,、唑吡坦,、扎來普隆);夜間睡眠表淺、易醒和早醒者可選用中長效藥(氟西泮,、硝西泮,、氯硝西泮、艾司唑侖,、阿普唑侖),。

　　2,、治療失眠的方法之中醫(yī)法

　　天門開穴法：兩拇指指腹緊貼于印堂穴,雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經(jīng)神庭穴推至上星穴,然后兩拇指呈左下,、右上,左上,、右下同時交替推摩。手法由緩至速,、由輕至重,反復(fù)推摩約1分鐘,此時推摩局部產(chǎn)生熱感,并向眉心集中,。

　　十指梳理法：以指代梳,指尖著力于頭皮,雙手同時進行,從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主,柔中帶剛,。此時會感到頭部輕松舒適感,。約1分鐘。

　　3,、治療失眠的方法之放松療法

　　放松療法,這類的患者可能對失眠癥狀,、治療有了解。從而選擇這樣的辦法幫助自己睡眠,如借助音樂,睡前適宜的戶外活動,瑜伽,甚至簡單的深吸運動,用以增強副交感神經(jīng)的活性,降低緊張情緒,。這也是常見的治療失眠的方法,。

　　治療失眠吃什么好

　　1、干酸櫻桃

　　少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質(zhì)量,。

　　2,、香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

　　3,、菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方,。

　　4、溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效,。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸,。

　　5、蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素,。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的,。

　　治療失眠要注意什么

　　1、避免睡前興奮

　　應(yīng)該注意的是,在睡覺之前,應(yīng)該盡量的避免睡前興奮,要知道的是,睡前興奮的情況下,會直接引起失眠和多夢的情況出現(xiàn),。除此之外,在睡覺之前,也應(yīng)該避免做強度的活動,并且,不宜看緊張的電視節(jié)目和電影,否則,很容易導(dǎo)致失眠,或者是會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳,。

　　2、調(diào)節(jié)睡眠時間

　　失眠并不是很嚴重的一種疾病,在治療上,首先應(yīng)該注意調(diào)節(jié)睡眠時間,一般來說,睡眠時間的認定一般都是以醒來全身舒服,、精力恢復(fù),、身心輕松為好。當然,不同年齡階段的最佳睡眠時間也并不是固定的,一般情況下,60-70歲一般睡7-8小時,70-80歲6-7小時,80歲以上6小時即可達到最理想的效果,。

　　3,、睡前飲食問題

　　失眠的患者在平時的生活中,應(yīng)該做到睡前勿進食,尤其是應(yīng)該注意禁忌油膩之品,并不要喝含咖啡因和酒精的飲料主要就是因為油膩的食品會增加胃腸的負擔,除此之外,若是有必要的情況下,可以喝適當?shù)囊恍┡Ｄ?或者是面包。這兩種食物對于促進睡眠會有一定的作用,。

　　4,、老年人慎服安眠藥

　　要知道的是,長期使用安眠藥的情況下,可以形成依賴,甚至成癮,。一旦不適用安眠藥的情況下,就有無法睡眠得情況,除此之外,長期使用安眠藥的情況下,對身體健康為限額是非常大的,甚至會引起精神障礙,誘發(fā)其它疾病。

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