這件最容易發(fā)胖又發(fā)病的事,，你幾乎每天都在做,！

房網(wǎng)小靜

有一件事情，你幾乎每天都在做,！

可是你殊不知這件你每天都在做的事情,，容易讓你發(fā)胖又發(fā)病,！

咩錯咩錯,！我要說的這件事情就是！！

熬夜�,。,。�

或者更嚴(yán)謹(jǐn)一點(diǎn)地說

應(yīng)該是睡眠不足

江湖人稱「修仙」

為啥說熬夜特別容易發(fā)胖呢,？,？…

研究顯示：

每天睡 6 個小時的人比睡 7 個小時的，體重增加得多,；而每天只睡 5 個小時的比睡 6 個小時的,，又會增加更多體重。只要連續(xù) 2 天睡眠不足,，睡眠時間比平常少倆小時以上,，就可以對體重產(chǎn)生影響了。

食欲更好了

睡眠不足,，意味著清醒的時間比睡著的時間要多得多,，在這段時間，很容易就會有更多的時間來吃東西,。10點(diǎn)鐘睡覺的人已經(jīng)在10點(diǎn)鐘停止了進(jìn)食,，但是12點(diǎn)鐘的人還要用2個小時來忍住自己不去吃宵夜。這種時候就特別考驗(yàn)意志力了,，沒忍住的話,，心疼你,；忍住的話,，也不用太高興，因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)：人在熬夜之后,，食欲相關(guān)的激素分泌會受影響,，會變得更想吃高熱量的食物。也就是說,，本來的你不太喜歡吃炸雞翅,、薯?xiàng)l這些的，但是熬夜之后,，怎么看這些食物怎么順眼,，一不小心就吃更多了。

代謝慢了,，瘦素少了

腸胃不好,，你的新陳代謝也要跟著不好。另外,，不僅新陳代謝要搗亂,，你的瘦素也會開始搞事情。英國牛津大學(xué)睡眠專家盧梭·福斯特教授則認(rèn)為，缺覺容易造成瘦素分泌紊亂,，導(dǎo)致發(fā)胖,，而常熬夜的人缺覺更多。

你的肌肉也有可能會變少

很多人會覺得說,，熬夜怎么可能會胖啊,，明明那誰誰誰不是就瘦了嘛！那你就錯了,，熬夜少掉的體重,，其實(shí)都是身體寶貴的肌肉，并沒有減掉脂肪,，還會讓你以后更難瘦,。

如果你正在為了減肥“邁開腿”的話，睡眠不足更是有可能讓你的50%的努力都白費(fèi)了,。因?yàn)榧∪獾脑鲩L發(fā)生在運(yùn)動之外,，它需要通過充足的營養(yǎng)和睡眠才能正常或超量恢復(fù),，從而達(dá)到增肌的目標(biāo),。而如果沒給肌肉恢復(fù)休息的時間，反而熬夜到很晚,，相當(dāng)于對身體的二度傷害,，運(yùn)動的效果只會適得其反。

那你一定能想問怎么睡才不容易長胖,？

首先當(dāng)時是要,，睡夠，推薦不同年齡段的最佳睡眠時間,，不管你是早睡早起黨,，還是晚睡晚起黨，保證足夠的睡眠時間對減肥都是很有幫助的,。

（數(shù)據(jù)來自網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù),，《生命時報(bào)》）

其次是要睡好，如果想要更好地減肥,，那么你不僅要睡夠,，最好還要睡好。一個合格的好睡眠,，要滿足4個條件：

●能在 30 分鐘內(nèi)入睡

●睡眠中醒來（5 分鐘以上）不超過 1 次

●能在 20 分鐘內(nèi)重新入睡

●在床上有 85% 的時間在睡覺

所以,，上床睡覺的時候就不要玩手機(jī)了~

你一定會說睡不著怎么辦？

如果你在床上 20～30 分鐘還睡不著,，最好就果斷爬起來,，離開你的床和臥室,。可以考慮去客廳聽一點(diǎn)輕柔的音樂（聲音要�,。�,，看一些輕松的書，來幫助自己培養(yǎng)睡意,。失眠的時候,，一般都是聽輕緩的純音樂的，經(jīng)常睡不著的小伙可以找來試試,�,？磿�的話，個人覺得「無聊」的書會更有效…如果還是睡不著我覺得你可以反復(fù)來試試上面的方法或者數(shù)個羊可能也不錯,？

來來來來說一下,，快來跟我分享下說下，你晚上都幾點(diǎn)睡覺,？

將計(jì)就計(jì)

每天熬夜到凌晨的人飄過~

茶磨水杯

有用