這樣睡覺,，勝過每天走1萬步,！

正清和裝飾艾妮

藥補不如食補，食補不如睡補,�,？梢姡�睡覺是天下第一大補,。

今天給大家分享3種睡姿,，可以充分提高儲氧量，改善呼吸機能,，趕緊來學(xué)學(xué)吧,！

1.右伏身側(cè)臥勢

頭向右側(cè)身而臥，右腿屈,，左腿伸,；右手抱肩，左手覆按床面,，自然舒適,。

2.左坦腹側(cè)臥勢

頭向左臥，左腿伸,，右腿屈立,；左手仰放床面，右手覆按右腿上,；坦腹,，雖側(cè)身但稍向上。

注：“坦”同“袒”,，后亦同,。

3.右坦腹側(cè)臥勢

與“左坦腹側(cè)臥勢”相同，方向相反,。

這3種睡姿,，主要是采取在大腦安靜、肌肉放松情況下的深呼吸訓(xùn)練�,？梢猿浞痔岣邇ρ趿�,，改善呼吸機能。

睡覺做這10件事傷害特別大

1,、開電視睡→影響生育

據(jù)美國《形體》雜志,，刊登了一項研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)老鼠晚上暴露在人造燈光下時,，懷孕幾率下降10%,。這是因為有助睡眠的褪黑激素也會影響生育能力，睡覺開著電視,，屏幕亮光會影響褪黑素分泌,，建議睡前一小時關(guān)閉所有電子設(shè)備。

2,、穿太厚睡→影響代謝

與薄睡衣相比,，厚睡衣的柔軟度相對要低，對皮膚的壓迫和摩擦相對增加,。

人在睡眠狀態(tài)下,，厚厚的睡衣裹在身上，會更妨礙體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝,，使體表獲得的熱量減少,，可能并不會覺得暖和。反而是薄一點,、軟一點的睡衣,，能讓你的體表較好地發(fā)熱,、散熱,，提高睡眠質(zhì)量。

3,、濕頭發(fā)睡→引發(fā)頭疼

倘若沒有認(rèn)真的擦干頭發(fā),，使大量的水分滯留于頭皮表面，尤其是在冬天夜間氣溫較低的情況下,，直接就上床睡覺的話,，最容易得病，睡到半夜感到頭皮局部有麻木感,，伴有綿綿隱痛,，次日清晨，更會出現(xiàn)莫名的頭痛或者頭暈的現(xiàn)象,。

4,、孩子開燈睡→早熟

過度是誘發(fā)兒童性早熟的重要原因之一，因為光線會影響大腦中的內(nèi)分泌器官松果體的正常工作,，松果體負(fù)責(zé)分泌褪黑素,，褪黑素分泌紊亂就可能導(dǎo)致卵泡刺激素提前分泌,，從而導(dǎo)致性早熟。

5,、醉酒睡→傷心臟

德國一位專家對睡前飲酒的危害進行了15年的觀察,，發(fā)現(xiàn)睡前飲酒者入睡后可出現(xiàn)兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘,。

這10秒鐘可產(chǎn)生兩種損害：近期損害血管,，使血壓升高；高血壓時間一長會“株連”心臟,，導(dǎo)致心率增快,、心律不齊，最終變成心臟病,。

6,、戴胸罩→憋出乳腺癌

美國夏威夷文明病研究所調(diào)查了5000名女性，發(fā)現(xiàn)每天戴乳罩超過12小時的女性,，罹患乳腺癌的危險性比短時間戴乳罩或根本不戴者高2.1倍,。

這可能是乳房長久受壓，淋巴回流受阻,，有害物滯留乳房的結(jié)果,。所以不要相信什么睡覺戴胸罩美胸的說法了，小心憋出乳腺癌,。

7,、懶得卸妝→長期毀容

睡前不要懶得卸妝，殘妝可堵塞毛孔,，造成汗腺分泌障礙,，誘發(fā)粉刺，有損容顏,。睡前卸妝洗臉,，既可消除殘妝對顏面皮膚的不良刺激，又有助于順利入睡,。

8,、看手機→精神差

據(jù)哈佛大學(xué)研究，在睡前用平板電腦或其他電子設(shè)備看書的人醒來時很難做到精神煥發(fā),。

這可能是是因為從電子產(chǎn)品發(fā)射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌,，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期。

9,、蒙著頭→記憶差

“冬夜勿覆其頭,，得長壽”，就是讓我們睡覺時保持呼吸暢通、腦供氧充足,。

而蒙著頭睡覺,，限制了被子內(nèi)空氣的流通，隨著不斷的呼吸,，會讓被子里的氧氣濃度不斷下降,。長此以往，不僅人的狀態(tài)渾濁暈沉,，對大腦的記憶功能也會造成影響,。

10、吃東西→傷胃

晚飯吃太晚或睡前加餐可激活人體消化系統(tǒng),，讓人興奮,。如果您患有胃食管反流病或胃灼熱，睡覺前不要吃喝任何東西就變得更加重要了,，因為這會導(dǎo)致癥狀惡化,。