夏季常吃4種食物,，減肥不是夢(mèng)

正清和裝飾高高

不知不覺中炎熱的夏天已經(jīng)到來了,，這個(gè)時(shí)候你還在抱著零食大吃嗎，如果這個(gè)時(shí)候再不減肥的話,，滿身的贅肉可就藏不住了哦,！下面小編給大家介紹幾種最適合減肥的食物，一起來看下,。

夏季瘦身食譜

1.吃金槍魚可以讓人變瘦

研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常吃魚肉的人，不僅身體更加健康,，體重也能更好的控制，每個(gè)星期吃3～4次大馬哈魚,、金槍魚之類的魚能明顯提升新陳代謝的速度,。讓你很輕松地就能控制好體重，多吃魚肉,，還能防止反彈情況的發(fā)生哦,。

2.天天來點(diǎn)花生醬

很多人會(huì)以為吃花生醬是輕易讓人長(zhǎng)胖的，實(shí)在真實(shí)的情況并不如此,，花生醬中鎂的含量特別豐富,，鎂可以有效加快新陳代謝，人體需要涉進(jìn)320毫克的鎂,，而吃一個(gè)抹有花生醬的全麥三明治,，一天所需要的鎂就足夠了。

3.燕麥

吃貨要想熱控減肥,，首先需要控制的就是淀粉攝進(jìn)量,，不要再吃那些讓你后悔的面包、餅干和薯片了,，把留意力轉(zhuǎn)移到水果,、蔬菜和粗糧上往。多吃些燕麥制品吧,，燕麥?zhǔn)秤闷凡粌H可以讓你產(chǎn)生飽腹感,，削減對(duì)零食的欲看，還能讓你越吃越瘦,。

4.想熱控減肥不能不吃肉

每頓飯都能攝進(jìn)一些蛋白質(zhì)的話,，新陳代謝會(huì)加快哦。但是需要留意的是,，一定要控制好蛋白質(zhì)的攝進(jìn)量,，盡量控制在每頓飯總量的20%～35%，假如蛋白質(zhì)攝進(jìn)過量,，會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān),，更輕易造成贅肉堆積,。

每天走樓梯走樓梯是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要你每天少搭電梯,，堅(jiān)持走樓梯,。在走的時(shí)候踮起腳尖，可是有很好的緊實(shí)小腿的肌肉,，讓你的小腿變得又緊又細(xì)又好看,。只要每天走上半個(gè)小時(shí)，又不浪費(fèi)時(shí)間又可以起到很好的減肥效果,，是一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)的上班族可以用的減肥方法,。當(dāng)然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了,。跑步跑步,，是最方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只需每天花半個(gè)小時(shí),，你會(huì)發(fā)覺跑步之后,，整個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì)頓時(shí)提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),，這樣就能避免我們?cè)谂懿街锌赡軙?huì)引起的損傷,，還能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速,。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量,。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果,。年齡在30歲以下，應(yīng)為45~50個(gè)/分鐘,，30歲最好做到40~45個(gè)/分鐘,，40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘，50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個(gè)/分鐘,。女性可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn),。爬山爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操,，是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目,。它不僅可以強(qiáng)筋健骨，還可以提高腰,、腿部的力量,，行進(jìn)的速度、耐力,，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),，加強(qiáng)心,、肺功能，增強(qiáng)抗病能力,。健身減肥的同時(shí)又鍛煉了身體,，一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之,。單車很多健身房都有動(dòng)感單車,，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小,，很多人在以前訓(xùn)練時(shí),，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效,。但我不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好),。游泳游泳是很好的減肥方法,，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效,，只是很多人不太會(huì)游泳,，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好,。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥,，不是游泳比賽，不要追求速度,，達(dá)到心率要求就可以了,，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。游泳,，是一種全身性的鍛煉,。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí),。既可陶冶情操,、磨煉意志游泳，又可以保持身材,。扭呼啦圈呼啦圈又稱健身圈,，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段,，使得身體的腰腹,、臀腿肌肉不僵硬,、不退化。而且,，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng),，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭�清除體內(nèi)的垃圾,，達(dá)到美容的效果,。肚皮舞如果你不夠自信，或者你正在尋找一個(gè)別樣的鍛煉身體的課程,，肚皮舞可能會(huì)很適合你,。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡(jiǎn)單,，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn),，全身舒展的動(dòng)作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動(dòng)作是差不多的,。