原來,，少生病最簡(jiǎn)單的方法，竟是我們每天都必須做的這件事,！

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不想生病,，最簡(jiǎn)單的方法是預(yù)防！從生活方式上調(diào)整,，其中最基本的一點(diǎn)就是飲食,，今天，煌夫子從飲食上教你一招,，吃吃喝喝的調(diào)整,，是你最容易做到的！

預(yù)防心源性猝死
經(jīng)常吃點(diǎn)魚
吃魚可以預(yù)防心臟猝死,。長(zhǎng)期堅(jiān)持吃多脂魚可以預(yù)防冠心病引起的死亡,，并且隨著年齡增加效果減小。年輕人要養(yǎng)成愛吃魚的習(xí)慣,。更重要的是,，每天吃7克多脂魚還能預(yù)防心臟猝死，要堅(jiān)持長(zhǎng)期吃才會(huì)有效,。深海魚Ω-3不飽和脂肪酸的含量?jī)?yōu)于淺水魚,，淺水魚則優(yōu)于淡水魚。


預(yù)防心臟病
每天一把漿果
25項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，以花青素為代表的抗氧化劑,，可以通過改善動(dòng)脈硬化、降低血壓和減輕炎癥來降低患病風(fēng)險(xiǎn)。研究人員分析了花色素苷攝入量與心臟病風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系,。結(jié)果進(jìn)一步表明,，每天只吃1~2份藍(lán)莓、覆盆子或草莓,，就足以降低人們患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),。


預(yù)防腸癌
常吃綠葉菜


新鮮蔬菜尤其是綠葉菜中的纖維素可增加糞便量，稀釋結(jié)腸內(nèi)容物,，而且維生素E,、β胡蘿卜素的攝入可大大降低大腸癌的發(fā)生率。相反,，如果不愛吃菜愛吃肉,，長(zhǎng)期肉類、動(dòng)物蛋白和脂肪的超量攝入可能使腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)增加,。


預(yù)防糖尿病
每天都吃早飯
不吃早餐的孩子患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)較高,。與每天都食用早餐的孩子相比，那些經(jīng)常不吃早餐的孩子在禁食一段時(shí)間后血液中的胰島素水平會(huì)高出26%,，他們胰島素的抵抗性也會(huì)高出26%,。



預(yù)防食管癌
每天吃點(diǎn)全谷物
在北歐地區(qū)，全谷物食物吃得多,，患食管癌的人相對(duì)較少,。特別是吃全谷物食物使人患食管鱗狀細(xì)胞癌的風(fēng)險(xiǎn)降得更低。常見的粗糧,，如燕麥,、小米、大黃米,、黑米,、全麥、高粱,、綠豆,、紅豆等其實(shí)都是非常好的粗糧。



預(yù)防高血壓
多吃含“鎂”食物
飲食中含充足的鎂元素有助控制血壓,，因?yàn)殒V能擴(kuò)張動(dòng)脈血管,，降低血壓。富含鎂元素的食物包括：

1. 紫菜：含鎂量最高,，每100克紫菜中含鎂460毫克,，被喻為“鎂元素的寶庫”；
2. 谷類：如小米,、玉米,、蕎麥面,、高粱面，燕麥,，土豆等,；
3. 豆類：如黃豆、黑豆,、蠶豆,、豌豆、豇豆,、豆腐,；
4. 蔬菜：如冬菜、莧菜,、辣椒、蘑菇,；
5. 水果：如楊桃,、桂圓、核桃仁,。


預(yù)防血管病
一周喝四杯茶

長(zhǎng)期堅(jiān)持飲茶的人,，高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）水平下降得更慢，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低8%,。而且,，效果最好的是綠茶，其次是紅茶,，剩下的是花果茶等,。


當(dāng)然，這些都是從吃上去輔助,，預(yù)防疾病除了吃以外,，還需要運(yùn)動(dòng)、睡眠,、體重管理等多方面生活方式調(diào)理,，趕快行動(dòng)起來吧！

sunny1230

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