掌握減肥五個技巧 輕松做時尚瘦美人

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很多MM運動減肥了是有效果,，但是覺得特別累,，我就是瘦網(wǎng)分享5個運動減肥技巧，教你輕松運動減肥,，做個時尚瘦美人,。

1.張弛有度的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動,。同樣是半小時的有氧運動,，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。

2.騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時,，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度,。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,，然后左腿著重發(fā)力,，高強度蹬踏板。30秒之后,，換右腿作為主要發(fā)力腿,，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘,，作為調(diào)整與恢復,。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘,。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量,。

3.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。例如,，如果你以前習慣于每天跑5公里,，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里,。鍛煉時間縮短之后,，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗,。

4.負重走
為了安全起見,，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性,，負重不應超過12公斤),。如果你不喜歡這種負重的方法,，也可以嘗試在手中握兩根長桿,。雖然它們的重量只有0.5公斤,，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用,。

5.注重姿勢
在踏步機,、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動,，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,，能讓你多燃燒掉10%的熱量,。