各年齡兒童所需睡眠時(shí)間表,，你都get了嗎,？

婉兒媽

工作壓力,、課業(yè)壓力,、甚至日常瑣碎的七 七 八八都會(huì)讓我們的睡眠質(zhì)量降低,，而睡眠對(duì)每個(gè)人來說又都是極為重要的。不僅成年人睡眠不足,，越來越多的兒童也沒有辦法得到高質(zhì)量的充足休息。美國睡眠醫(yī)藥學(xué)院（American Academy of Sleep Medicine）最近就出臺(tái)了第一份“官方兒童睡眠指南”,，現(xiàn)在就來學(xué)習(xí)一下吧！

4至12個(gè)月的嬰幼兒需要每天12-16小時(shí)的睡眠；4個(gè)月以下的嬰兒沒有規(guī)律的睡眠時(shí)間,；

1至2歲的幼兒每天需要11-14小時(shí)的睡眠時(shí)間；

3至5歲的兒童每天需要10-13小時(shí)的睡眠時(shí)間,；

6至12歲的兒童每天需要9-12小時(shí)的睡眠時(shí)間,；

13至18歲的青少年每天需要8-10小時(shí)的睡眠。

美國睡眠醫(yī)藥學(xué)院的專家中唯一一位來自加拿大的學(xué)者溫蒂·霍爾（Wendy Hall）,，她是UBC的睡眠專家和護(hù)理學(xué)教授,。霍爾表示,，現(xiàn)代人急需一份睡眠指南,，因?yàn)樗�眠不足已�?jīng)嚴(yán)重危害人們的生活和健康。大部分家長和兒童護(hù)理人員都不知道孩子究竟應(yīng)該睡多長時(shí)間,，但睡眠對(duì)兒童的身體,、心理和情感發(fā)展都極為重要。

美國兒科學(xué)院（American Academy of Pediatrics）與加拿大兒科協(xié)會(huì)（Canadian Paediatric Society）給出的睡眠指南類似,。加拿大兒科協(xié)會(huì)的會(huì)員特雷西·布里奇（Tracey Bridger）博士指出，睡眠質(zhì)量和長度就像吃飯和運(yùn)動(dòng)一樣重要,。無論是成年人還是兒童,，充足的睡眠都會(huì)提高注意力、記憶力,、心理和生理健康,。如果睡眠不足，則會(huì)使人更容易受傷,、更容易緊張,、過度肥胖以及抑郁,，青少年則更有可能出現(xiàn)自殘和自殺傾向。

對(duì)于家長來說,，需要注意的是讓孩子有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣,。每天都要有固定的睡覺時(shí)間和起床時(shí)間。如果孩子現(xiàn)在的睡眠時(shí)間不規(guī)律,，專家建議每天把開始睡覺的時(shí)間調(diào)整半小時(shí),。另外，還應(yīng)該把孩子房間里換上遮光的窗簾,，在睡覺之前讓孩子放松,。把所有屏幕都撤掉，也就是說,，不要在孩子的房間中放置平板電腦,、手機(jī)或電視。(轉(zhuǎn)載)