你對家人最大的溫柔是別把工作壓力帶回家

清新小雨滴

在辦公室忙碌了一整天過后,，許多人會把朋友,、孩子、另一半當(dāng)出氣筒,，把壓力發(fā)泄在他們身上,。要是一不小心的話，我們就會任由工作壓力演變成家庭壓力,，而受罪的往往會是我們的家人,、朋友、健康,。

英國的健康與安全局發(fā)現(xiàn),，英國職員因病缺勤的總?cè)諗?shù)當(dāng)中，有43%和壓力相關(guān),。另一項(xiàng)由美國心理協(xié)會進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),，調(diào)查參與者所遇到的兩個(gè)最常見的壓力來源，分別是工作和金錢,；另外,，壓力往往會造成急躁,、憤怒和焦慮情緒，而人們把這些情緒從職場帶回家,，可能會導(dǎo)致家庭氣氛緊張,。

我們曾經(jīng)在另一篇文章中提到，有幾個(gè)方法,，能讓夫妻幫助彼此應(yīng)付工作壓力,。但是，即使夫妻雙方懂得一起應(yīng)付工作壓力,，倘若任由工作壓力主導(dǎo)兩人之間的關(guān)系,，雙方也會因此而不堪重負(fù)。

有什么方法能盡量不讓工作壓力影響你和另一半,、家人,、朋友之間的關(guān)系呢？下面有五個(gè)提示,，能幫助防止工作壓力演變成家庭壓力,。

限制自己只在某些時(shí)間、某些地點(diǎn)工作
一項(xiàng)由多倫多大學(xué)的斯科特·席曼（Scott Schieman）進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),，有一半的人會將工作帶回家,，而“權(quán)力較高、決策權(quán)較大,、壓力較大,、工作時(shí)間較長的專業(yè)人士”經(jīng)歷工作生活沖突的機(jī)率要高于別人。在當(dāng)今這個(gè)永遠(yuǎn)在線的世界里,，電腦和手機(jī)如此普及,，因此許多人必須全天候工作，即使是在家里,，也要做全職或兼職工作,。

杰姬（Jackie）以前當(dāng)輔導(dǎo)員的時(shí)候，不管是在白天或是黑夜,，她經(jīng)常會被召回,，為經(jīng)歷危機(jī)的客戶提供輔導(dǎo)。

約翰（John）以前當(dāng)管理顧問的時(shí)候,，也是經(jīng)常得使用筆記本電腦工作直到深夜,。然而，假如工作總是不斷滲入你的家庭生活當(dāng)中的話,，那么工作壓力也就會隨之而來,。

所以，你要把工作留在辦公室里。給自己設(shè)下一個(gè)規(guī)矩：除非是特別情況,，否則不要從家中工作,，而且要把文件夾、電腦,、筆記本全都留在辦公桌,。如果你的職責(zé)不允許你這么做的話,，那么你每天就要指定幾個(gè)小時(shí),，把這段時(shí)間留給家庭（比方說，晚餐時(shí)間的一個(gè)小時(shí),、孩子的上床時(shí)間）,，讓自己不受干擾地陪陪家人。

假如你在家工作的話,，不要在床上或沙發(fā)上使用筆記本電腦,。找一間辦公室或特定的工作空間工作。這樣一來,，當(dāng)你離開房間的時(shí)候,，你在精神上就可以脫離工作，從而鼓勵(lì)你更有效地工作,，辦事不拖泥帶水,。

清新小雨滴

養(yǎng)成良好的移動設(shè)備使用習(xí)慣如今，工作介入一個(gè)人的人際關(guān)系最常見的途徑,，也許就是智能手機(jī),。你是否曾經(jīng)遇過，你傍晚回到家后終于放松了,，不料卻看到電子信箱里有了一些令人擔(dān)憂的信息,，讓你備受壓力？如今,，一般人會一天檢查手機(jī)46次,，也會一天花上五個(gè)小時(shí)使用移動設(shè)備。有30%的用戶因此認(rèn)為,，智能手機(jī)反而成了一個(gè)束縛,。

養(yǎng)成良好的習(xí)慣和規(guī)矩，讓自己不被平板電腦或手機(jī)糾纏于工作中,。手機(jī)要有兩架：一架在工作時(shí)使用,，一架給自己使用，夜晚時(shí)分和周末將工作手機(jī)放在手伸不到的地方,，或者干脆將它關(guān)閉,。

另外，不要在睡覺前的一兩個(gè)小時(shí)檢查工作電子郵件。多項(xiàng)研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn),，在睡覺前看手機(jī),，可能會破壞大腦準(zhǔn)備睡覺的能力，而缺乏睡眠跟壓力有著密切關(guān)系,。度假時(shí),，將工作相關(guān)的移動設(shè)備鎖在酒店的保險(xiǎn)箱里，只有在預(yù)定時(shí)間才去檢查它,。

建立一個(gè)良好的支持網(wǎng)絡(luò)
你的另一半可以非常有效地幫助你應(yīng)付壓力,。然而，將你所有的工作壓力加在TA身上,，不僅對TA不公平,，對你們之間的關(guān)系也會構(gòu)成危險(xiǎn)。

要求朋友和導(dǎo)師充當(dāng)你的支持網(wǎng)絡(luò),，幫助你應(yīng)付你的工作壓力,，這樣你的另一半就無須承擔(dān)你所有的壓力。上面提到的美國心理協(xié)會調(diào)查也指出,，擁有強(qiáng)大的社交支持網(wǎng)絡(luò)的人,，壓力水平將會更低。在壓力大的時(shí)候有人依靠,，能增強(qiáng)你在網(wǎng)絡(luò)之外應(yīng)付問題的能力,，因?yàn)橛辛藙e人的支持，你的自主性和自尊心就會更強(qiáng),。

養(yǎng)成一個(gè)“結(jié)束工作”時(shí)的習(xí)慣
有時(shí)候,，你的大腦需要有一個(gè)信號，讓自己準(zhǔn)備好迎接家庭時(shí)光,。要是這個(gè)信號本身能讓你放松的話,，那就更妙了。就好像約翰一樣,，他會利用下午搭車的時(shí)間放松,。他會選擇一個(gè)風(fēng)景更美的路線回家，搭車時(shí)也會聽音樂,，聽新聞,，給自己“換擋”準(zhǔn)備回家。

我們訪問過的其他人也提到了其它準(zhǔn)備方法,，如健身,、跑步、冥想,。如果有什么活動能幫助你放松的話,，就抽空去從事這個(gè)習(xí)慣，特別是在你辛苦了一整天之后。這樣,，你到家的時(shí)候,，你在一天之內(nèi)所累積的包袱早就拋在腦后了。

創(chuàng)造一個(gè)第三空間
當(dāng)專業(yè)人士有了家室之后,，他們的生活可能完全是在圍繞著工作和家庭打轉(zhuǎn),。忙碌的高管可能要在下班后趕回家?guī)Ш⒆印�換尿布,、送他們到足球場,、做一些讓家庭繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)的雜務(wù)，如洗衣,、清理院子,、燒菜等,。不過,，在工作和家庭之外維持一個(gè)第三空間，將能大大地減輕你的壓力,。

夫妻雙方應(yīng)該保持一些特別的習(xí)慣和時(shí)間,，讓彼此能夠?qū)ふ易约旱膼酆茫�讓彼此放��,，讓彼此得到滿足,，同時(shí)找出一個(gè)在工作和家庭以外的空間。每個(gè)人的第三空間都不同,，不管是寧靜的咖啡館,、圖書俱樂部、釣鱒魚,、空手道課,、撲克牌局，它們都能幫助我們維持自己的身分,，同時(shí)讓自己保持平心靜氣,。

為你的另一半做出一點(diǎn)犧牲，給予對方一個(gè)第三空間,，讓對方找回自己,、維持友情、尋找愛好,，同時(shí)要求對方也同樣給你第三空間,。有了第三空間，人們就不需要在沒有時(shí)間喘息的情況下四處奔波,。

工作壓力對家庭生活來說可能是一個(gè)挑戰(zhàn),。但是，你可以學(xué)會管理壓力。你要和你的另一半合作應(yīng)付壓力,，也要將一部分的工作壓力留在家門外,。這樣，你和家人之間的關(guān)系將會有所改善,，而你的身心健康狀態(tài)也會更佳,。

本文作者杰姬·科爾曼（Jackie Coleman）是一位前婚姻輔導(dǎo)員，最近為美國佐治亞州計(jì)劃教育方案,。
作者：Jackie Coleman,，John Coleman 譯者 搬那度
文章來源：哈佛商業(yè)評論

往事依舊繞心間

沒有強(qiáng)大的內(nèi)心，不容易做到,。

水上人間1

有道理,，工作和生活要分開。

o茜小茜o

很多人都是把工作中的自己帶回家
我挺討厭這種的
家就是讓人最放松的地方,，不光有自己還有家人
作為家人看到你不開心情緒也會收到影響
不過又有幾個(gè)能做到呢

yt﹏Community

有時(shí)候不經(jīng)意的就把工作的沮喪帶回家了,，這個(gè)真需要修煉。

∞沒事冒個(gè)泡∞

盡量做到不把工作壓力帶回家,。

皇帝的馬甲

很有道理,，然而我卻做不到

haishisl≈≈

這是一個(gè)讓人糾結(jié)的話題。

成長快線

工作和家庭還是要分開,，否則就不和諧了,。

貓撲天涯

自己做生意也許會把壓力帶回家，給別人打工就沒必要了吧,。