父母的飲食也是需要我們關(guān)心的,，否則會讓你后悔一輩子……快看看吧,！

煙臺小吃貨

又到一年重陽時,，感恩父母的同時，他們的飲食也是需要我們關(guān)心的……
雖然他們吃了一輩子,，過了一輩子,，但畢竟年齡大了，還是有許多方面是需要注意的,，你也不想后悔一輩子吧,！
那么就一起來學習一下關(guān)于中老年人的飲食習慣“十重要”吧！
關(guān)愛父母飲食健康,，從我做起,！

一、減少卡路里攝入
隨著年紀變大,，身體內(nèi)肌肉也漸漸變少,，新陳代謝也會放慢。因此,，老年人需要逐漸減少卡路里的攝入量,，以便維持正常的體重。
建議老人每天攝入熱量不應(yīng)超過2000卡,。
油炸類食物,、烘焙類食物、碳酸飲料,、燒烤,、甜品等建議少吃。

二,、補充鈣元素
上了年紀的女性,，更需要增加鈣元素的攝入量，因為女性(女性食品)在更年期(更年期食品)之后,，荷爾蒙激素分泌減少,，骨密度降低，更容易患上骨質(zhì)疏松癥,。
推薦每天攝入量為800毫克,。
老人們可以多進食一些低脂或無脂的奶制品，比如牛奶和奶酪等,，也可以多吃點花椰菜或杏仁,。

三、補充維生素D
維生素D能幫助鈣的吸收，雖然平常曬太陽可以起到補充維生素D的作用,，但隨著年紀增長,，人體對維生素D的吸收會變難。
以每日400國際單位的攝入量為宜,。
老人要多喝些強化牛奶或麥片,，多吃點蛋黃,。

四,、補充—3脂肪酸
—3脂肪酸可以減少炎癥，降低血壓(血壓食品),，降低甘油(油食品)三酯在血液中的含量,，甚至可以預防癡呆。
推薦每天攝入500毫克,。
老年人可以多食用胡桃,、大豆等來補充—3脂肪酸。

五,、蛋白質(zhì)不可缺
蛋白質(zhì)能為身體提供鍛煉所必需的能量(能量食品),，是必不可少的。
可根據(jù)體重按1000∶1攝入,，如體重為50公斤的老人每日攝入量約為50克,。
火雞肉、雞胸,、魚,、豆類都是比較好的蛋白質(zhì)來源，老年人可多吃,。

六,、少吃脂肪
研究表明，控制脂肪攝取量能夠有效減少老年人患2型糖尿病(糖尿病食品)和心血管病的風險,。
老年人應(yīng)盡量少吃肥肉和一些高脂點心,。

七、多補水分
老年人即便不渴,，也應(yīng)該適時多進食一些富含水分的食物,，尤其在酷熱的夏天更應(yīng)如此。
萵苣,、蔬菜(蔬菜食品)汁和羹湯等都是不錯的選擇,。

八、多吃果蔬
老人應(yīng)該盡可能多地吃些水果和蔬菜,，而不用太計較水果(水果食品)的包裝形式,。
冷凍蔬菜和削皮的胡蘿卜對于那些患有關(guān)節(jié)炎的老人來說，都是不錯的選擇。

九,、補些維生素B12
人老了對維生素B12的吸收力也會降低,。缺乏維生素B12可能導致貧血，讓人覺得乏力,、疲憊,。
推薦人體每日攝入0.005毫克。
建議老人吃些牛奶,、肉類,、雞蛋、軟干奶酪等,。

十,、口味不妨重點
老年人的味覺和嗅覺退步，建議使用一些桂皮,、姜黃等刺激味覺的調(diào)味料來代替鹽的過量的攝入,，這樣可以避免老年人患高血壓的風險。這些調(diào)味料本身還含有幫助人體抵抗疾病侵襲的抗氧化劑,。

別給我陽光

爸媽知道自己身體不太好,，平時都是很注意吃的……

彩虹風車

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不常在父母身邊，心酸