冬季養(yǎng)生小妙招 海鑫花園為您支招

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    冬季,，是指我國(guó)農(nóng)歷10,、11、12月,，包括立冬,、小雪、大雪,、冬至,、小寒、大寒等6個(gè)節(jié)氣,。冬季,，天寒地冷，萬(wàn)物凋零,，一派蕭條零落的景象,，對(duì)此，人們首先想到的是防寒保暖,。冬季養(yǎng)生僅防寒保暖就可以了嗎?冬季養(yǎng)生應(yīng)特別注意什么?如何過(guò)一個(gè)健康溫暖的冬季?下面,，我們就圍繞這幾個(gè)問(wèn)題來(lái)探討一下冬季養(yǎng)生。
冬季養(yǎng)生,，中醫(yī)名詞,。中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜,。冬季養(yǎng)生主要指通過(guò)飲食,、睡眠、運(yùn)動(dòng)等手段,，達(dá)到保養(yǎng)精氣,、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的,。
一,、飲食調(diào)養(yǎng)
冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”的原則,，飲食以滋陰潛陽(yáng),、增加熱量為主,。

養(yǎng)腎為先
寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力,，是人體的“先天之本”,。冬季，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂,，人體的生理活動(dòng)也有所收斂,。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量,，又要為來(lái)年貯存一定的能量,，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類,，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽,。狗肉、羊肉,、鵝肉,、鴨肉、大豆,、核桃,、栗子、木耳,、芝麻,、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物,。

溫食忌硬
黏硬,、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃,。而食物過(guò)熱易損傷食道,，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致�,�,；食物過(guò)寒，容易刺激脾胃血管,，使血流不暢,，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康,，因此,，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/font>
增苦少咸
冬天腎的功能偏旺,，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺,，從而極大地傷害心臟,，使心臟力量減弱，影響人體健康,。因此,，在冬天里，要少食用咸味食品,，以防腎水過(guò)旺,；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟,，增強(qiáng)腎臟功能,，常用食物如：檳榔、橘子,、豬肝,、羊肝、大頭菜,、萵苣,、醋、茶等,。

二,、睡眠調(diào)節(jié)
冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后,。因?yàn)樵缢�可以保養(yǎng)人體陽(yáng)氣,，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣,。待日出再起床,，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖,。睡覺(jué)時(shí)不要貪暖而蒙頭睡,。被窩里的空氣不流通，氧氣會(huì)越來(lái)越少,，時(shí)間一長(zhǎng),，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺(jué),，就會(huì)感到胸悶,、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒、出虛汗,，第二天會(huì)感到疲勞,。

三,、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
冬天，因?yàn)闅夂蚝���,，許多人不愿意參加體育運(yùn)動(dòng),。但正如俗話所說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)�,�,；冬天懶一懶，多喝藥一碗,�,！薄跋木毴�伏，冬練三��,�,！边@些都說(shuō)明，冬季堅(jiān)持體育鍛煉,，非常有益于身體健康,。

耐寒鍛煉有益于人，對(duì)人體的心血管,、呼吸、消化,、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助,，從而能減少冠心病、腦血管意外,、感冒,、咳嗽、關(guān)節(jié)炎,、肥胖病等的發(fā)生,。同時(shí)耐寒能使人長(zhǎng)壽，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō),，耐寒還可以鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)意志和頑強(qiáng)精神,，尤應(yīng)提倡。

冬季從事體育鍛煉對(duì)增進(jìn)健康是頗有益處的,。但是,，如果不注意體育衛(wèi)生，反會(huì)給人體帶來(lái)?yè)p害,。因此,，冬季運(yùn)動(dòng)必須注意體育衛(wèi)生。冬季易患感冒,，患感冒或發(fā)燒時(shí),，千萬(wàn)不要從事劇烈運(yùn)動(dòng),。否則，會(huì)加重病情,，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎,。運(yùn)動(dòng)前不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)樵诤�冷條件下,，人體的肌肉僵硬,，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要安排得當(dāng),，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運(yùn)動(dòng)量的大小要因人而異,，循序漸進(jìn),，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定不要過(guò)大,。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用口呼吸,，而用鼻子。因?yàn)榻?jīng)過(guò)鼻子過(guò)濾后的冷空氣,，既清潔,、濕潤(rùn)，又不過(guò)冷,，這樣對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用,。

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