所有工作，到了最后其實(shí)都是拼體力

中年女孩

◆ ◆ ◆

文 | haruko

昨天和幾個(gè)朋友一起吃宵夜,。

一邊擼著串兒,，一邊瘋狂吐槽生活和工作的日常。

程序猿小A說：“感覺畢業(yè)3年老了10歲,，每次加班到晚上十點(diǎn),，回到家什么都不想做，腰疼肩膀酸,，太陽穴發(fā)脹,，只想在沙發(fā)上葛優(yōu)躺到天荒地老�,！�

人事小B說：“工作之后,，總覺得自己體力越來越差，以前大學(xué)的時(shí)候通宵幾晚還是活蹦亂跳的,，現(xiàn)在一熬夜,，整個(gè)人都頹得不行�,！�

醫(yī)生小C說：“你們還算好了,，像我們這種工作性質(zhì)，晝夜顛倒的,，每次下完夜班回家,，都感覺胸口巨悶�,！�

我突然想起前段時(shí)間看到的一條新聞：杭州一名28歲的女子被發(fā)現(xiàn)猝死于家中,，死因是過度勞累。

她生前是一個(gè)不折不扣的女強(qiáng)人,，為了供養(yǎng)父母和弟弟,，沒日沒夜地加班工作,，再加上半個(gè)月前她才拍完婚紗照，準(zhǔn)備結(jié)婚,，買婚房的壓力又促使她更加拼命地工作,。

而拼命到最后，她終究是斷送了自己年輕的生命,。

心驚膽戰(zhàn),。

“不管是什么工作，到最后,，拼的都是體力,。”深以為然,。

生活在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代,，我們匆匆忙忙，面對工作的重壓,，我們努力把每一天都安排得滿滿當(dāng)當(dāng),。我們上緊了發(fā)條，卻徹徹底底地垮了,。

一項(xiàng)調(diào)查顯示,，近三分之二的公司白領(lǐng)已不同程度地表現(xiàn)出心理疲勞的癥狀。

主要體現(xiàn)在身體上的缺乏精力,、情感上的人際溝通減少,、思想上的容易忘事，以及情緒上的憂慮發(fā)愁,。

面對與日俱增的工作和生活壓力,，傳統(tǒng)的時(shí)間管理也顯得回天乏術(shù)。我們該怎么辦呢,？

《精力管理》一書中提到：人一天中有多少個(gè)小時(shí)是固定的，但是我們所能調(diào)動(dòng)的精力卻不是這樣,。

管理精力才是高效,、健康與快樂的基礎(chǔ)。

每個(gè)人的精力主要有3種來源,，身體,、情感、思想,。只有讓這3種精力資源在消耗和儲備之間取得平衡,，才能保證不會枯竭。

1

身體上：鍛煉你的體能

身體是事業(yè)的本錢,。

所以我們也就不難理解,，為什么王健林即便是日程全滿的一天,，也要堅(jiān)持四點(diǎn)起床后鍛煉四十五分鐘。

因?yàn)樗�珍惜的不僅是自己的身體,，更是他放不下的事業(yè),。

提高體能，有兩個(gè)最簡單易行的辦法,。

1,、調(diào)整呼吸節(jié)奏

當(dāng)我們焦慮或生氣時(shí)呼吸會變得淺而急促，這種模式在我們受到威脅時(shí)會幫上大忙,。

但是它會迅速燃燒我們的精力儲備,，損害我們重塑思維水平和平復(fù)情感的能力。

這也解釋了,，為什么應(yīng)對憤怒和焦慮最簡單的辦法,，就是腹式呼吸。

呼吸是自律的有力工具,，既能聚焦精力,，又能帶來深度放松。

實(shí)驗(yàn)證明延長呼吸時(shí)間有利于精力恢復(fù),。

另外,，深度、平靜,、有節(jié)奏的呼吸會激發(fā)精力,、敏銳和專注，也能帶來放松和寧靜,。

2,、合理飲食與睡眠

體力的第二個(gè)重要來源是食物。

高糖高脂的食物和簡單碳水化合物也可以產(chǎn)生精力,，但它們與低脂蛋白和蔬菜谷物等復(fù)合碳水化合物相比,，不僅轉(zhuǎn)化效率低，釋放的能量也不如后者豐富,。

另外,，我們進(jìn)食的頻率也會對自身精力產(chǎn)生影響。

最有效的方法是一天內(nèi)吃5-6餐低熱量而高營養(yǎng)的食物,。

除了進(jìn)食和呼吸,，睡眠也是人類最重要的精力恢復(fù)來源。

每天保持7-8個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠時(shí)間,，會幫助我們在第二天更好地學(xué)習(xí)與工作,。

2

情感上：獲取正面能量

身體能量是激發(fā)我們情感上的技能和天賦的原動(dòng)力。

但為了做出最佳的表現(xiàn),，我們必須盡量擁有愉快,、積極的情感,。

情商就是這樣一種能力：幫助我們有技巧地控制情感以保持正面積極的精力，避免自己陷于負(fù)面的情緒中,。

思考一下你的生活,，每周你會拿出幾個(gè)小時(shí)做一些有趣放松的事情嗎？

有多少時(shí)間你會感到自己徹底地放松,？

你上一次摒棄雜念,、完全投入某件事情是什么時(shí)候？

如果回答是否定的,。

那我建議你去參加一些自己感興趣的活動(dòng),。

這些活動(dòng)可能是唱歌、園藝,、跳舞,、瑜伽、讀書,，聽音樂會或者靜坐自省等等,。

所有能帶來享受、滿足和安全感的活動(dòng)都能夠激發(fā)正面情感,。

中年女孩

3

思想上：放松狀態(tài)下思考

工作中的思考會耗費(fèi)我們巨大的精力,。

只占人體體重2%的大腦，需要人體25%的氧氣供給,。

如果思維得不到足夠的恢復(fù),，會判斷失誤、創(chuàng)造力減弱,，或無法合理評估風(fēng)險(xiǎn),。

因?yàn)槊β颠^后，我們的大腦需要一定時(shí)間將所學(xué)東西鞏固,、編碼,。

如果大腦沒有得到充足的恢復(fù)或休息，整個(gè)工作過程的效率就會降低,。

所以不妨給自己營造一種舒適的氛圍,，讓自己處于放松的狀態(tài)。

這樣你的神經(jīng)不會那么緊繃,，思考也會更具創(chuàng)造力,。

現(xiàn)代社會,，熬夜好像成了年輕人的標(biāo)配,。

不熬夜工作到12點(diǎn)在朋友圈里拍照打卡，好像就無法證明自己的努力和勤奮,。

可是越是成功的人,，越知道生活規(guī)律,、睡眠健康的重要性。

他們像一臺精密的儀器,，知道何時(shí)應(yīng)該工作,，何時(shí)應(yīng)該睡覺。

不把睡覺的時(shí)間浪費(fèi)在無效的信息獲得上,，更不在睡覺前為明天的未知而焦慮,。

新媒體作者艾小羊曾說過這樣一個(gè)故事：

有一個(gè)做記者的女孩，在臺前光鮮亮麗地采訪很多大人物,，晚上回來卻整夜抽煙,、寫作，白天要靠吞食大量的維他命和咖啡維持精力,。

就像現(xiàn)在的很多人一樣,，仗著年輕，拿生命換金錢,。每天只睡4小時(shí),，這注定是一項(xiàng)賠本的買賣。

有句話說得好：你現(xiàn)在所做的一切,，無論好壞,，生活必當(dāng)在未來的某日悉數(shù)奉還。

所以,，普通如我們,，對自己最好的投資就是保持精力。

網(wǎng)上有個(gè)很出名的段子：“那個(gè)愛喝冰汽水的少年,，終有一天會拿起保溫杯,。”

一開始只覺得好笑,，后來一想其實(shí)挺有道理,。

保持良好的精力，其實(shí)并不意味著我們和殘酷的時(shí)間妥協(xié)了,。

而是終于明白：人生即將迎來下半場,，你只有精力旺盛，才能贏得漂亮,。

kanxpg

身體是事業(yè)的本錢,。

fengyehl

吃好睡好才能經(jīng)得起風(fēng)吹雨打

又見炊煙飄

人生即將迎來下半場，你只有精力旺盛,，才能贏得漂亮,。