我為什么從來不加班？

雪白的雪

   

作者：飛小白

1

朋友小琴告訴我,，他們公司有兩個(gè)人,，對比鮮明。

A永遠(yuǎn)是公司到得最早,，走得最晚的一個(gè),；B則從來不加班，不管室外驕陽似火還是狂風(fēng)暴雨,，不管老板在不在,，他總是到點(diǎn)就走。

生活中,，他倆的朋友圈也相差甚遠(yuǎn),。

A在朋友圈曬出的多是寫字樓窗外，華燈初上之時(shí),，被霓虹燈照亮的城市街道,，亦或是半夜趕完文案后發(fā)出的感慨，每一個(gè)字都在標(biāo)榜自己的努力與敬業(yè),。

B的朋友圈里總能看到他和朋友聚餐,、健身旅行的照片或是讀書時(shí)的個(gè)人感悟,，總之業(yè)余生活豐富多彩，看上去并沒有花多少精力在工作上,。

最后,，小琴告訴我，B的工資是公司里漲得最快的一位“小神奇”,。

知道這樣的結(jié)果,，我一點(diǎn)也不驚訝。

職場中的前輩們總是告訴我們：要獲得就得先付出,，先努力,。但他們卻忘了告訴我們，并不是所有的努力都能有收獲,。

那些整天嚷嚷著“我很忙”,、“我忙死了”的人，都是所謂的低品質(zhì)勤奮者,。

這種沒有任何意義卻又忙得要死的行為,，通常情況下稱之為瞎忙。

為什么大腦和雙手明明都在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的我們到頭來卻是瞎忙一場,？

為什么在電腦前馬不停蹄的我們總是不能準(zhǔn)時(shí)下班,？

為什么我們的幸福感在逐漸下降？

因?yàn)�,，“阻力最小的分心”浪費(fèi)了大量的時(shí)間,。

2

想想看，你一天的工作是否基本上是這樣開展起來的：

8點(diǎn)半到辦公室,，第一件事就是打開某新聞網(wǎng)站,，先閱讀這一天的重要新聞。

你的本意可能只是瀏覽一遍重要的新聞概要,，然后再做其他事,。但最終卻不可避免地點(diǎn)擊了其他吸引眼球的鏈接，就這樣,，你不受控制地點(diǎn)開了好幾個(gè)鏈接,。

接著你開始查看郵件，而郵箱整天都會(huì)保持打開的狀態(tài),，每次收到新郵件,，郵箱都會(huì)發(fā)出提醒。

一旦你開始瀏覽郵箱,，就會(huì)點(diǎn)擊更多的鏈接和附件,，并進(jìn)行一些回復(fù)。

做完這些事，你準(zhǔn)備開始工作了,。

工作的過程中,，你突然注意到主頁上有一組新的新聞。關(guān)于股票,？那最好瀏覽一下,。

然后你又查看了一下你的股票，確定金融大戰(zhàn)沒有爆發(fā),，這才準(zhǔn)備開始工作,。

你重新集中注意力，準(zhǔn)備寫一份新的營銷計(jì)劃……

這只持續(xù)了大概10分鐘,，新的郵件來了，再次干擾了你的注意力,。

經(jīng)過大致計(jì)算,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你可能在1小時(shí)內(nèi)查看了3次股票,，5次郵件,，瀏覽1次新聞網(wǎng)頁。

一個(gè)上午過去,，可能你真正花在工作上的時(shí)間只有半個(gè)多小時(shí),。

這種現(xiàn)象非常典型。美國管理協(xié)會(huì)報(bào)告說,，員工平均每天花在電子郵件上的時(shí)間是107分鐘,。

最糟糕的是，每次分神后,，都很難再次集中注意力,。

研究表明，員工平均每天工作11分鐘就會(huì)被打擾一次,，每一次都伴隨著注意力的喪失,，而要返回到工作中幾乎需要同樣多的時(shí)間。

所謂的一心多用,，并不是大腦在并行處理信息,，而是思維在多個(gè)任務(wù)和信息流之間跳躍轉(zhuǎn)換。每次的轉(zhuǎn)換,，都必須重拾話題,，要付出很多的時(shí)間和精神“成本”。

在這個(gè)時(shí)代,，我們太容易被誘惑,。

面臨著五花八門的干擾源，專注變得越來越困難,。

如果我們想查看股票,，并不需要坐在那里看著股票報(bào)價(jià)滾動(dòng),，只要在軟件或網(wǎng)站上設(shè)置好更新提醒，就能自動(dòng)收到股票的最新信息,。

科技為我們節(jié)省了大量時(shí)間,，但同時(shí)也讓我們變得更浪費(fèi)時(shí)間。

因?yàn)橐粋�(gè)點(diǎn)擊,，就成了導(dǎo)致分心的阻力最小的路,。

3

應(yīng)對這樣的分心，只要鍛煉我們的意志力就能達(dá)到預(yù)期的效果嗎,？

《快樂競爭力》這本書的作者肖恩,，一位積極心理學(xué)家，曾經(jīng)在自己身上做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：

他決定用21天養(yǎng)成一個(gè)每天彈吉他的習(xí)慣,，于是制作了一個(gè)帶有21欄的表格,，把它貼在墻上，彈一天吉他就在上面畫一個(gè)勾,。希望彈吉他最終能成為生活中自發(fā)的,、固定的一部分，同時(shí)彈奏水平也得到提高,。

但三周過去后,，墻上的表格里卻赫然畫著4個(gè)勾，肖恩的實(shí)驗(yàn)失敗了,。

最后,，他得出了這樣的結(jié)論：

我們不能保持改變的原因就在于過度依靠意志力，總相信自己僅憑意志力就能在短時(shí)間內(nèi)改變一個(gè)習(xí)慣,。

但是,，意志力是一個(gè)極其有限的資源，我們運(yùn)用意志力越多,，意志力就消耗得越厲害,。

而我們每天都面臨著許多消耗意志力的任務(wù)，比如抵制午餐中的甜品,、長時(shí)間專心處理一張報(bào)表或是堅(jiān)持開完3小時(shí)的會(huì)議,，這讓我們的意志力總在接受考驗(yàn),。

因此，我們很容易屈服于生活中的舊習(xí)慣，屈服于最舒服的路徑,。

那么,，要打破這一局面該怎么辦,？

肖恩在書中提到了一個(gè)“20秒規(guī)則”,，能夠有效將最想要的行為和結(jié)果置于阻力最小的路上：

肖恩在回顧自己的實(shí)驗(yàn)時(shí)發(fā)現(xiàn)，他把吉他塞進(jìn)了壁櫥里，既看不見,，也觸摸不到,。

雖然壁櫥的距離并不遠(yuǎn)，但從臥室走到壁櫥取出吉他這20秒的額外努力卻成了他彈吉他的主要阻礙,。曾努力用意志力克服這一障礙的他,，只堅(jiān)持了4天，能量就耗盡了,。

因此,，最好的辦法就是消除啟動(dòng)能量所需的20秒，把原本放在壁櫥里的吉他取出來,，花點(diǎn)錢買個(gè)吉他架子,，把它放在臥室的正中間，使吉他變得觸手可及,。

肖恩按照這個(gè)方法再次進(jìn)行了實(shí)驗(yàn),。三周后，他的習(xí)慣表格上畫滿了21個(gè)勾,，他成功了。

“20秒規(guī)則”的關(guān)鍵就在于,，減少啟動(dòng)時(shí)間,，減少意志力的消耗。

同樣的,，如果想要改掉壞習(xí)慣,，就應(yīng)該反過來，增加啟動(dòng)的時(shí)間,。

這不是一個(gè)新觀念,，但的確是一個(gè)好觀念。

雪白的雪

4

《奧德賽》里有一個(gè)情節(jié)：

當(dāng)奧德修斯帶領(lǐng)他的船隊(duì)通過危險(xiǎn)的女妖塞壬所在的海島時(shí),，那些唱著誘惑歌曲的美女能引誘所有男人走向死亡,。

奧德修斯知道自己沒有力量抵抗這些歌聲的誘惑，于是便讓船員把他捆綁在桅桿上,，以確保他能安全駛過,。

因?yàn)樗�知道意志力對他不起作用，所以他通過“20秒規(guī)則”,，在自己和誘惑中設(shè)置了足夠多的啟動(dòng)能量,。

電影《一個(gè)購物狂的自白》中，主人公把她的信用卡凍在冰塊里的行為也是一個(gè)道理,，因?yàn)榛ㄊ畮追昼婅忛_冰塊并烘干信用卡的過程,，足以讓她打消購物的念頭。

根據(jù)這個(gè)原理，我們也可以解決工作中的分心問題,。

比如,，經(jīng)常受到新郵件提示干擾的人可以把電子郵件程序關(guān)閉，取消電腦桌面上的快捷方式,，取消用戶的自動(dòng)登錄和密碼,，當(dāng)想要查看電子郵件時(shí)，必須主動(dòng)打開程序,，等待加載,，并重新登錄。

這種方法同樣適用于QQ,、微信等應(yīng)用,，甚至可以把這一應(yīng)用圖標(biāo)放在一個(gè)空文件夾里，再把這個(gè)空文件夾放進(jìn)另一個(gè)空文件夾里,，再放進(jìn)另一個(gè)空文件夾……猶如俄羅斯套娃的電子版,。

對于習(xí)慣性看新聞網(wǎng)頁的人，可以把新聞主頁換成一個(gè)空白的搜索網(wǎng)頁,，甚至關(guān)閉瀏覽器的記憶功能,，這樣瀏覽器就無法“記住”你經(jīng)常查看的網(wǎng)站了。

這樣一來,，你每多點(diǎn)擊一個(gè)鍵,，甚至多敲進(jìn)一個(gè)網(wǎng)址，都為拖延增加了障礙,，增加了你專注的時(shí)間,。

如果你必須查看某些信息，可以在運(yùn)用“20秒規(guī)則”的同時(shí),，設(shè)立其他的規(guī)則,，比如，每小時(shí)只查一次電子郵件,，每天上午只在茶歇時(shí)間休息一次,。

當(dāng)這些行為變得更具有習(xí)慣性時(shí)，你就可以更靈活一些,，不必時(shí)刻通過規(guī)則來束縛自己,。

就像一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的廚師不會(huì)說“我訂了規(guī)則，總是嚴(yán)格照著菜譜做菜”一樣,。

到了這個(gè)階段,，習(xí)慣成了自然，我們就能變得更有效率,，用更少的時(shí)間完成更多的工作,，最終才能從每天瞎忙的惡性循環(huán)中脫離出來,，告別終日加班的生活。

要知道,，在與壞習(xí)慣作斗爭時(shí),，最好的辦法就是，讓我們覺得做它們很困難,。

愿每一個(gè)為工作,、為生活努力奔跑的人都能準(zhǔn)時(shí)下班！

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希望2018沒有加班,！

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如果加班是有益于晉升的，多多加班,，如果加班只是磨洋工,，趁早回家陪孩子吧

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