這件最容易發(fā)胖又發(fā)病的事,，你幾乎每天都在做,！

房網(wǎng)小靜

有一件事情，你幾乎每天都在做,！

可是你殊不知這件你每天都在做的事情,，容易讓你發(fā)胖又發(fā)病,！

咩錯(cuò)咩錯(cuò),！我要說(shuō)的這件事情就是！！

熬夜�,。,。�

或者更嚴(yán)謹(jǐn)一點(diǎn)地說(shuō)

應(yīng)該是睡眠不足

江湖人稱「修仙」

為啥說(shuō)熬夜特別容易發(fā)胖呢,？,？…

研究顯示：

每天睡 6 個(gè)小時(shí)的人比睡 7 個(gè)小時(shí)的，體重增加得多,；而每天只睡 5 個(gè)小時(shí)的比睡 6 個(gè)小時(shí)的,，又會(huì)增加更多體重。只要連續(xù) 2 天睡眠不足,，睡眠時(shí)間比平常少倆小時(shí)以上,，就可以對(duì)體重產(chǎn)生影響了。

食欲更好了

睡眠不足,，意味著清醒的時(shí)間比睡著的時(shí)間要多得多,，在這段時(shí)間，很容易就會(huì)有更多的時(shí)間來(lái)吃東西,。10點(diǎn)鐘睡覺(jué)的人已經(jīng)在10點(diǎn)鐘停止了進(jìn)食,，但是12點(diǎn)鐘的人還要用2個(gè)小時(shí)來(lái)忍住自己不去吃宵夜。這種時(shí)候就特別考驗(yàn)意志力了,，沒(méi)忍住的話，心疼你,；忍住的話,，也不用太高興，因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)：人在熬夜之后,，食欲相關(guān)的激素分泌會(huì)受影響,，會(huì)變得更想吃高熱量的食物。也就是說(shuō),，本來(lái)的你不太喜歡吃炸雞翅,、薯?xiàng)l這些的，但是熬夜之后,，怎么看這些食物怎么順眼,，一不小心就吃更多了。

代謝慢了,，瘦素少了

腸胃不好,，你的新陳代謝也要跟著不好。另外,，不僅新陳代謝要搗亂,，你的瘦素也會(huì)開(kāi)始搞事情。英國(guó)牛津大學(xué)睡眠專家盧梭·福斯特教授則認(rèn)為,，缺覺(jué)容易造成瘦素分泌紊亂,，導(dǎo)致發(fā)胖,，而常熬夜的人缺覺(jué)更多。

你的肌肉也有可能會(huì)變少

很多人會(huì)覺(jué)得說(shuō),，熬夜怎么可能會(huì)胖啊,，明明那誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)不是就瘦了嘛！那你就錯(cuò)了,，熬夜少掉的體重,，其實(shí)都是身體寶貴的肌肉，并沒(méi)有減掉脂肪,，還會(huì)讓你以后更難瘦,。

如果你正在為了減肥“邁開(kāi)腿”的話，睡眠不足更是有可能讓你的50%的努力都白費(fèi)了,。因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)發(fā)生在運(yùn)動(dòng)之外,，它需要通過(guò)充足的營(yíng)養(yǎng)和睡眠才能正常或超量恢復(fù),，從而達(dá)到增肌的目標(biāo),。而如果沒(méi)給肌肉恢復(fù)休息的時(shí)間，反而熬夜到很晚,，相當(dāng)于對(duì)身體的二度傷害,，運(yùn)動(dòng)的效果只會(huì)適得其反。

那你一定能想問(wèn)怎么睡才不容易長(zhǎng)胖,？

首先當(dāng)時(shí)是要,，睡夠，推薦不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間,，不管你是早睡早起黨,，還是晚睡晚起黨，保證足夠的睡眠時(shí)間對(duì)減肥都是很有幫助的,。

（數(shù)據(jù)來(lái)自網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù),，《生命時(shí)報(bào)》）

其次是要睡好，如果想要更好地減肥,，那么你不僅要睡夠,，最好還要睡好。一個(gè)合格的好睡眠,，要滿足4個(gè)條件：

●能在 30 分鐘內(nèi)入睡

●睡眠中醒來(lái)（5 分鐘以上）不超過(guò) 1 次

●能在 20 分鐘內(nèi)重新入睡

●在床上有 85% 的時(shí)間在睡覺(jué)

所以,，上床睡覺(jué)的時(shí)候就不要玩手機(jī)了~

你一定會(huì)說(shuō)睡不著怎么辦？

如果你在床上 20～30 分鐘還睡不著,，最好就果斷爬起來(lái),，離開(kāi)你的床和臥室。可以考慮去客廳聽(tīng)一點(diǎn)輕柔的音樂(lè)（聲音要�,。�,，看一些輕松的書(shū)，來(lái)幫助自己培養(yǎng)睡意,。失眠的時(shí)候,，一般都是聽(tīng)輕緩的純音樂(lè)的，經(jīng)常睡不著的小伙可以找來(lái)試試,�,？磿�(shū)的話，個(gè)人覺(jué)得「無(wú)聊」的書(shū)會(huì)更有效…如果還是睡不著我覺(jué)得你可以反復(fù)來(lái)試試上面的方法或者數(shù)個(gè)羊可能也不錯(cuò),？

來(lái)來(lái)來(lái)來(lái)說(shuō)一下,，快來(lái)跟我分享下說(shuō)下，你晚上都幾點(diǎn)睡覺(jué),？

將計(jì)就計(jì)

每天熬夜到凌晨的人飄過(guò)~

茶磨水杯

有用