讓孩子睡好，到底有多重要,？

成長快線

      

文 | 魚爸

現(xiàn)在的孩子,，真的什么都不缺,。

但是卻跟很多大人一樣，缺覺,。

而且還不是缺一點(diǎn)點(diǎn),，有的孩子從一歲多開始就習(xí)慣熬夜了。

所以朋友圈里,，半夜12點(diǎn),，還有各種曬娃不想睡。

有的孩子在玩手機(jī),，有的纏著媽媽還要聽故事,，有的在那翻跟頭也不睡。

而父母見孩子沒睡覺還這么精神,，特別是那些精力旺盛的小男孩,，更加像不要睡覺似的。

于是心里也就覺得放心了,。

慢慢讓孩子養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣,。

可是你知道嗎?

有一種亢奮反而是睡眠不足引起的。

越是睡眠不足,，他們的情緒就越亢奮,。

1

經(jīng)常沒睡好的孩子，脾氣往往會更加暴躁

前幾天有一位媽媽跟我說,，兒子2周歲,，每天臨睡之前都要玩手機(jī)或者iPad，以至于11點(diǎn)多才睡,，而且脾氣特別暴躁,，想找到類似于幫助寶寶安然度過第一個(gè)叛逆期的書。

我跟她說,，比應(yīng)付叛逆期更重要的是怎么想辦法讓孩子早點(diǎn)睡覺,。

因?yàn)殚L期這樣熬夜，對孩子本身的情緒發(fā)展就有影響,。

睡眠不足的孩子非常容易動(dòng)怒,，容易崩潰。

  不同年齡兒童睡眠時(shí)間參考,，愈小的兒童需要愈多的時(shí)間

正常情況下,，2周歲的孩子每天要睡足13個(gè)小時(shí)。

晚上11點(diǎn)睡,，肯定難以達(dá)到這個(gè)時(shí)間要求,。

休斯頓大學(xué)心理學(xué)教授Alfano博士研究發(fā)現(xiàn),，睡眠不足會影響孩子的心理健康，使孩子的負(fù)面情緒增多,，影響孩子積極的情感體驗(yàn),。

假如孩子們兩晚沒睡好，就會導(dǎo)致快樂的情感體驗(yàn)減少,，對事物的積極性降低,，并且不易回想起快樂和積極的事情，一旦遇到一點(diǎn)兒事就容易情緒崩潰,。

相反,，如果他們的睡眠時(shí)間是正常且充足的，那么他們則不易出現(xiàn)負(fù)面情緒體驗(yàn),。

就算挨了批評,，情緒來了也能控制住。

所以充足的睡眠對孩子們的正面情緒和心理健康都很重要,。

沒睡好覺,，不僅僅對孩子是這樣的影響,，對大人也是如此,。

倘若哪天沒有休息好，那脾氣肯定蹭蹭蹭地上來了,。

連你自己都不知道怎么回事,。

就是覺得容易被激怒，容易發(fā)脾氣,。

假如做一個(gè)小調(diào)查,。

我估計(jì)大部分的父母都因?yàn)樗�眠不足或者被孩子反�?fù)弄醒而發(fā)過脾氣。

所以我有時(shí)候午睡時(shí),，兒子過來鬧的話,。

我會很認(rèn)真地提醒他，千萬不要去惹一個(gè)沒睡好覺的人哦,！

然后他就會去客廳玩自己的,。

2

孩子的睡眠需要一家人來呵護(hù)

我一直很重視小小魚的睡眠。

所以他說“早睡早起身體好”都成了爸爸的口頭禪了,。

當(dāng)然,，最輕松的還是讓孩子養(yǎng)成獨(dú)立睡覺的習(xí)慣。

如今小小魚開始獨(dú)立睡覺后,，我們就只要提醒他早點(diǎn)準(zhǔn)備,。

然后講完睡前故事，互道晚安,，就能一個(gè)人睡著,。

可對于3歲前的孩子來說，都需要陪睡。

也要有一個(gè)作息時(shí)間,，而且要雷打不動(dòng)地堅(jiān)持好,。

比如9點(diǎn)睡，那就一定9點(diǎn)熄燈睡覺,。

記得小小魚兩歲多的時(shí)候,，有時(shí)會想著多看一會動(dòng)畫片。

那我會在8點(diǎn)多的時(shí)候提醒他,。

這個(gè)提醒其實(shí)也挺費(fèi)心的,。

我們不能在9點(diǎn)就直接拉著孩子走。

那樣他們會生氣,，會跟你說我要多看一會,，為什么突然打斷我呢。

所以定好9點(diǎn)的規(guī)矩,，還需要執(zhí)行的智慧,。

比如前文那個(gè)晚上還要玩平板的孩子。

孩子?jì)屨f爸爸強(qiáng)行不讓他玩,，他就哭,。

難道孩子一哭就沒轍了嗎！

怎么辦呢,？

可以在平靜的時(shí)候跟孩子定下9點(diǎn)睡的規(guī)矩,。

然后在8點(diǎn)多的時(shí)候洗漱完畢，做好睡前準(zhǔn)備,。

然后可以玩一會,，也可以用講故事來替代玩手機(jī)和ipad。

因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品容易讓孩子興奮,，而靜靜地聽幾個(gè)故事更管用,。

倘若孩子要哭要鬧，那也堅(jiān)決執(zhí)行,。

假如孩子想著用哭鬧達(dá)到自己的目的,，父母就要堅(jiān)持原則，允許他哭,，但就是不滿足你的這個(gè)無理要求,。

我想，有了規(guī)矩意識的孩子,，總是不會再繼續(xù)這樣鬧騰的,。

所謂的逆反行為，往往是父母不懂我,，卻要嚴(yán)厲地管束我,，那我要表達(dá)自我,，反抗這種管束。

當(dāng)你為他考慮了,，而且允許他表達(dá)了,，還會這樣無理地吵鬧么？

不管如何,，都要想辦法讓孩子早睡一點(diǎn),。

幾點(diǎn)入眠才符合“早睡”的標(biāo)準(zhǔn)呢？ 從生長激素的分泌來看,，在深度睡眠分泌得多,，早睡能生長得更好。

另外為了保證孩子有充足的睡眠時(shí)間,，最好在晚上8:30前就上床,，最遲不超過9:30。

這樣才能保證在晚上10點(diǎn)左右孩子處在深睡眠狀態(tài),，早上起床的時(shí)間最好是7點(diǎn)以后,。

成長快線

3

讓孩子睡一個(gè)好覺

還離不開合適的睡眠環(huán)境

平時(shí)最好不要在家里放電視。

想一想,，客廳里的電視機(jī)熱鬧不已,。

一家人都看著好看的節(jié)目，要孩子一個(gè)人去睡,。

他們并不會樂意,。

因?yàn)樗麄兏�喜歡待在父母的身邊,。

所以我們偶爾就算看一部電影,，也是等孩子睡著后。

再調(diào)低音量,，好好看一回,。

另外就是盡量讓孩子感覺舒服一點(diǎn)。

比如夏天,，有的父母怕孩子感冒,，就是不給孩子開空調(diào)。

或者開一會又關(guān)一會,。

結(jié)果孩子出點(diǎn)汗,，又吹點(diǎn)風(fēng)，睡得不好,，又容易感冒,。

空調(diào)可以開的，只是注意不要讓孩子對著出風(fēng)口,。

而且可以開點(diǎn)門,，讓溫度不會太低,，還能保持空氣對流。

而且孩子睡的地方,，越黑越好,。

不要開著太亮的守夜燈。

如果孩子怕黑,，需要燈光的話,，亮度越小越好。

因?yàn)楹诎档沫h(huán)境更能讓孩子進(jìn)入深度睡眠之中,。

其實(shí)我覺得孩子睡眠習(xí)慣最好養(yǎng)成的地方就是鄉(xiāng)下,。

記得小小魚在鄉(xiāng)下的時(shí)候，每天8點(diǎn)就能入睡,。

第二天清早就跟著爺爺奶奶出門玩耍去了,。

鄉(xiāng)下為什么更適合孩子入睡？

因?yàn)榘察o,。

你在鄉(xiāng)下住過的話,，肯定知道那種感覺。

夜里真的一點(diǎn)聲音都不會有,。

萬籟俱寂,，唯夜蟲低鳴，偶爾有貓狗走動(dòng)而已,。

城市就不同,。

在很多地方，特別是臨近馬路或者鬧市,。

通宵達(dá)旦地喧囂不止,。

所以，從這一點(diǎn)上看,，鄉(xiāng)下的孩子是有福氣的,。

而父母能做的，不管是在鄉(xiāng)下還是城里,，盡量讓家里安安靜靜的,。

孩子就會比較容易入睡。