孕期如何正確的補(bǔ)鈣？

論壇莫莫

　　孕期補(bǔ)鈣是很重要的一方面，為了生一個健康的小寶寶,，孕媽要補(bǔ)充好各方面的營養(yǎng)才行,，那么你知道孕期補(bǔ)鈣的正確方法嗎？
　　懷孕后胎兒所需要的鈣全部來自母體,，孕期缺鈣,，會導(dǎo)致孕婦腰疼，抽筋，牙齒松動等,，嚴(yán)重時還會影響胎兒的生長發(fā)育,，甚至影響到分娩的順利進(jìn)行。
　　孕中期孕婦對鈣的需求量為每日1000毫克,，孕晚期達(dá)到每日1200毫克,。由于每個人的體質(zhì)不同，對鈣的吸收量不一樣,，飲食習(xí)慣不同,，攝入鈣的多少有差異，一般情況下,，孕婦每天攝入鈣量為500毫克到800毫克,。這就需要孕媽們在懷孕期間有意識的補(bǔ)鈣。

　　補(bǔ)鈣的好處
　　體內(nèi)鈣質(zhì)充足,，孕婦不容易出現(xiàn)缺鈣后的不適癥狀,，身體健康抵抗力強(qiáng)，整個孕期會相對輕松些,。胎兒的骨骼,，牙齒主要成分都是鈣，胎兒在母體內(nèi)獲取的鈣充足,，益于健康發(fā)育,，出生后不容易哭鬧，相對也好帶,。
　　孕期補(bǔ)鈣很重要,，但需要孕媽們補(bǔ)對了才能真正起到作用。
　　如何正確補(bǔ)鈣
　　以食補(bǔ)為主,，需要藥補(bǔ)時遵醫(yī)囑,，別亂吃補(bǔ)鈣產(chǎn)品。
　　補(bǔ)鈣食物,，牛奶及奶制品,，魚類，蝦皮,，海產(chǎn)品,，豆制品，青菜,，堅果類等這些里面含鈣量豐富,，孕期做到均衡飲食，每天堅持吃些含鈣量高的食物,。另外,，草酸影響鈣的吸收，像含草酸多的青菜比如，菠菜,，韭菜等,，孕媽可以少吃或吃之前用熱水燙下去除草酸。
　　補(bǔ)鈣時間,，鈣吸收相對較快的時候在晚上,，臨睡前可以喝一杯熱牛奶，鈣片服用也可以選擇在晚上,。孕早期身體對鈣需求量與懷孕前相當(dāng),，妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的孕媽不用太擔(dān)心，因難受吃不下飯,，影響了補(bǔ)鈣,。從懷孕4個月以后鈣的需求量開始大增，此時大部分孕婦妊娠反應(yīng)有所好轉(zhuǎn),，重視補(bǔ)鈣要開始了,。
　　補(bǔ)鈣注意事項
　　1、選健康的補(bǔ)鈣食物,，要堅持吃,，別只依賴補(bǔ)鈣產(chǎn)品，骨頭湯并不是最好的選擇,，1公斤肉骨頭煮湯2小時,，湯中的含鈣量僅20毫克左右，而且還含有大量脂肪,。
　　2,、好多人鈣補(bǔ)的夠多，但鈣吸收不好,，孕期最好能配合適當(dāng)運動,，來促進(jìn)新陳代謝，在合適的時間多曬曬太陽,，促進(jìn)鈣的吸收,。
　　3、鈣不是補(bǔ)的越多越好,，孕中期以后每天補(bǔ)鈣最高不宜超過2000毫克。過量補(bǔ)鈣容易造成胎盤老化,，鈣化,，胎兒頭顱過硬使產(chǎn)程延長等。

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補(bǔ)鈣不需要很早吧

cissy

月份大了就開始缺鈣了 每天晚上小腿抽筋要命了